Valutazione allenamento dimagrimento

[neo_FIT_a]

Da circa un mese seguo questo allenamento "fatto in casa" per perdere qualche kg (5-6), ma soprattutto per diminure la bf:

3/4 volte a settimana sedute cardio da 30min in fascia lipolitica, o comunque alterno tra HIIT/tempo run/long run. Non corro mai al mattino, anche se vedo che ci sono parecchi sostenitori del morning cardio: cambia davvero così tanto le cose?

Per completezza dopo cardio (raramente prima) aggiungo nell'ordine:

3x15 crunch su panca reclinata (in genere le prime due serie le faccio con sovraccarico moderato 5kg);
3x15 reverse crunch su panca reclinata;
3 planck e poi ogni tanto (anche durante la giornata) faccio 10 vaccum;

3x15 flessioni;
3x30 alzate laterali.

Cosa posso migliorare (considerato ordine, ripetizioni, etc)?

Non seguo alimentazione particolare pre e post wo, considerato che dopo circa un'ora dall'allenamento ceno. Raramente faccio uno spuntino qualche ora prima. Come devo regolarmi per l'alimentazione pre e post wo?

Thanks in advance.

---------- Post added 24-08-2011 at 14:44:42 ---------- Previous post was 23-08-2011 at 21:11:15 ----------

Modificato post iniziale.

[neo_FIT_a]

Up

[Caredds]

Come dice Manx non si uppa prima di 24 ore, è un forum non una chat.. comunque solo cardio non va bene, l'ideale sarebbe una scheda classica coi pesi con l'aggiunta di cardio nei giorni off. L'alimentazione è fondamentale.. nel tuo caso ipocalorica, bye
p.s. quasi dimenticavo per le dritte sull'alimentazione scrivi nella sezione apposita.

[neo_FIT_a]

Come dice Manx non si uppa prima di 24 ore, è un forum non una chat.. comunque solo cardio non va bene, l'ideale sarebbe una scheda classica coi pesi con l'aggiunta di cardio nei giorni off. L'alimentazione è fondamentale.. nel tuo caso ipocalorica, bye
p.s. quasi dimenticavo per le dritte sull'alimentazione scrivi nella sezione apposita.

Dall'apertura del thread (23-08-2011 at 21:11:15) sono passate 24 ore.

Considera comunque che non è un allenamento definitivo, nel senso che è più una preparazione per la palestra.

Che tipi di esercizi con i pesi dovrei aggiungere?

Come addome quegli esercizi sono completi? Potrei farli anche tutti i giorni o è dannoso?

L'alimentazione pre e post-wo è fondamentale? Se faccio cardio lontano da pranzo senza spuntino e dopo un'oretta post wo ceno, sbaglio del tutto?

TY

[Caredds]

Hai ragione ti porgo le mie scuse, avevo un altro thread aperto in un altra pagina e ho fatto confusione con gli orari sorry
comunque per iniziare ti consiglio vivamente di leggere questo thread in rilievo http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
inoltre per gli addominali leggi qua http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21
l'alimentazione è fondamentale si, comunque dai un'occhiata a questi 3d che ti ho linkato poi se hai domande scrivile pure. Bye

[neo_FIT_a]

Hai ragione ti porgo le mie scuse, avevo un altro thread aperto in un altra pagina e ho fatto confusione con gli orari sorry
comunque per iniziare ti consiglio vivamente di leggere questo thread in rilievo http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
inoltre per gli addominali leggi qua http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

l'alimentazione è fondamentale si, comunque dai un'occhiata a questi 3d che ti ho linkato poi se hai domande scrivile pure. Bye

Il secondo link lo conosco bene.

Ho pensato di modificare l'allenamento in:

LUN MER VEN cardio;
MAR GIO SAB addome+flessioni+pesi .

Prewo frutto+caffè. Postwo polase sport. Può andare?

Cardio meglio a digiuno o comunque lontana dal pranzo?

[neo_FIT_a]

Up

[RAYBAN]

Cardio meglio a digiuno o comunque lontana dal pranzo?

Tovi tutto quello che ti interessa:

http://www.bodyweb.com/threads/159932-CARDIO-Domande-Dubbi-Consigli