Info su ciclo massa

[Mr.Grumpy]

Gambe-tricipiti ok

petto spalle A
bench press 4x8
Panca Inc 3x10
Croci 4x10

lento ?
shrug ?
alz lat. 3x8


dorso bicipiti B
Stacchi 3x6
Trazioni in tutte le salse ?
Rematore Bil. 4x12
Rem man 3x8

curl su panca inclinata 4x10
curl martello 3x12
curl bilanciere 3x8



gambe bicipiti c

squat ?
affondi ?
leg ext ?

distensione panca 4x8
estensione manubri ?
dip su panca 4x12

Ho qualche dubbio a riguardo!
Come dicevo QUESTA è la PRIMA SCHEDA DI MASSA DELL'ANNO e vengo da Luglio ( allenamento a corpo libero ) e Agosto ( un ibrido A-B per il riadattamento e recuperare i carichi )
Che ne pensi/ate ?

[Alessandro33]

petto spalle A
bench press 4x8
Panca Inc 3x10 manubri
Croci 4x10 cavi dall'alto 3x12

lento ? yes,avanti 4x6
shrug ? no, scrollate meglio 3x10
alz lat. 3x8 3x8



dorso bicipiti B
Stacchi 3x6 4x5
Trazioni in tutte le salse ? classiche 4x6/8
Rematore Bil. 4x12 4x8
Rem man 3x8 pulley 2x12

curl su panca inclinata 4x10 panca scott? bil ez 4x8
curl martello 3x12
curl bilanciere 3x8 togli



gambe bicipiti c TRICIPITI......

squat ? 4x8
affondi ? pressa 4x10
leg ext ? 3x12
leg curl 4x10
calf machine 4x12

distensione panca 4x8 french press panca inclinata 4x8
estensione manubri ? dietro nuca 3x10
dip su panca 4x12 togli

Ho qualche dubbio a riguardo!
Come dicevo QUESTA è la PRIMA SCHEDA DI MASSA DELL'ANNO e vengo da Luglio ( allenamento a corpo libero ) e Agosto ( un ibrido A-B per il riadattamento e recuperare i carichi )
Che ne pensi/ate ?

Penso che così va meglio

[Mr.Grumpy]

grazie mille! avevo proprio le stesse intezioni!!!