Scheda massa, qualche consiglio?

[Mustix]

Ciao,

Eta 25
Pesso 82
Altezza 185

Premetto che è la mia prima scheda per ipertrofia. Fin'ora ho fatto 4 messi di scheda per principianti anche se e da diverso tempo che mi occupo di pessi. Fino all'età di 15 anni ho fatto sollevamento pesi (tipo Pyrros Dimas) partecipando alle gare. Diciamo che per diversi motivi, gravi infortuni che adesso sono solo un ricordo, ho tralasciato lo sport magari ogni tanto alzando qualche peso.
Mi alleno a casa: Ho la panca inclinabile con possibilità x fare Leg extensio ecc.
Pesi ne ho a volontà, oltre ai manubri ed al bilanciere.

Questa è la scheda 3 split che ho messo giù curiosando nel sito:


Gambe - Spalle

Squat 4x10/8/8/6
Leg Extension 3x12
Leg curl 4x10
Calf con bilanciere 4x12
Lento avanti 8 6 6 4
Arnold press 3x8
Alzate laterali 4x8
Alzate 90° 2x10+8



Dorso - Bicipiti

Stacco 4x6
Rematore manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x10/8/8/6
Slanci delle braccia in fuori-dietro per dorsali 3x10
Curl bilanciere ez 4x8/6
Curl di concentrazione 3x10




Petto - Tricipiti

Panca piana 8 6 6 4
Panca inclinata 8 6 6 4 manubri 4x8
Dip 3x8
Croci su piana 2x10
French press bilanciere panca piana 4x10/8/8/6
Spinte dietro 3x8

che ne ditte???

---------- Post added at 11:57:11 ---------- Previous post was at 11:46:22 ----------

Mi date anche qualche dritta per gli addominali....quando farli e con quali essercizi?

[Alessandro33]

Ma sei sardo? (messi, pessi, ditte)
Lo split va bene, inizia il lunedi col petto, mercoledi gambe e venerdi dorso, metterei le trazioni nel wo del dorso, prima o dopo lo stacco, per l'addome inseriscilo nel wo delle gambe, crunch 3x12, crunch inverso 3x12, obliquo 3x15
Capitto?

[Caredds]

Ma sei sardo? (messi, pessi, ditte)
Lo split va bene, inizia il lunedi col petto, mercoledi gambe e venerdi dorso, metterei le trazioni nel wo del dorso, prima o dopo lo stacco, per l'addome inseriscilo nel wo delle gambe, crunch 3x12, crunch inverso 3x12, obliquo 3x15
Capitto?

non tutti i sardi parlano così

[Alessandro33]

non tutti i sardi parlano così

Lo so amico mio!!

[Mustix]

Ma sei sardo? (messi, pessi, ditte)

hahahaha già

Quindi addominali insieme a gambe-spalle. Non diventa troppo pesante?
Tra un mesetto cambio scheda? aiiioo

[Alessandro33]

hahahaha già

Quindi addominali insieme a gambe-spalle. Non diventa troppo pesante?
Tra un mesetto cambio scheda? aiiioo

Guarda, a dirtela tutta gambe-spalle non mi piace, ma ci può stare se non hai altre alternative, di solito l'addome lo alleno insieme alle gambe (che io alleno sempre ed esclusivamente da sole..), magari puoi alternare nel senso che una sett li metti nel wo del petto, una nel dorso e così via...attento a nn mangiare troppi porceddu e seadas!!

[Mustix]

Ok, Grazie mille Alessandro33, forse aprirò un diario anche se devo capire bene come funziona il forum e soprattutto tempo a disposizione permettendo.
Tra un mesetto preparo un altra scheda e posto i risultati.

[Alessandro33]

Ok, Grazie mille Alessandro33, forse aprirò un diario anche se devo capire bene come funziona il forum e soprattutto tempo a disposizione permettendo.
Tra un mesetto preparo un altra scheda e posto i risultati.

Ok, buon lavoro intanto