A
panca 4x5
croci 3x8
squat 4x5
affondi 3x8
curl bilanciere 4x8
curl manubri su panca inclinata 4x8
B
stacco 4x5
trazioni 4xmax
lento 4x5
alzate frontali 4x8
skull crusher 4x8
estensione tricipiti dietro la nuca 4x8
crunch con sovraccarico 4x20
la prima settimana farei due volte la scheda A e la seconda settimane due volte la scheda B
che ve ne pare?
panca 4x5
croci 3x8
squat 4x5
affondi 3x8
curl bilanciere 4x8
curl manubri su panca inclinata 4x8
B
stacco 4x5
trazioni 4xmax
lento 4x5
alzate frontali 4x8
skull crusher 4x8
estensione tricipiti dietro la nuca 4x8
crunch con sovraccarico 4x20
la prima settimana farei due volte la scheda A e la seconda settimane due volte la scheda B
che ve ne pare?
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