allenamento definizione

[Barron]

salve ho 22 anni sono 1.81m x 82kg

seguo una dieta di 1600kcal circa così composta

COLAZIONE (Pre-wo)
caffè amaro
3 fette wasa (9gr a fetta)
20g di marmellata hero diet
30g whey

POSTWO
30g whey
una banana

PRANZO
80g pasta integrale
5g di olio evo per condirla (un cucchiaio)
180g di petto di pollo/tacchino oppure 220g di nasello
qualche volta il contorno: una zucchina o un po' di insalata
10g di olio evo (due cucchiai)

SPUNTINO
40g di pane integrale
25g bresaola

CENA
180g vitello magro
verdura come a pranzo
10g di olio evo (due cucchiai)

PRENANNA
2 noci (10g circa)

ho già aperto un thread nella sezione apposita e mi hanno dato alcuni consigli ma grosso modo rimane questa

sto impazzendo perchè mi vedo malissimo fisicamente, nonostante l'allenamento che eseguo tutte le settimane

ho tanta voglia di fare per riuscire a vedere dei risultati che mi incoraggino il prima possibile e mi è stata consigliata questa scheda che inizierò domani (prima ne seguivo un'altra)

A
squat 6x4-8
chest press 6x4-8
rematore 6x-4-8
sit ups 3x10-12
cardio 30
cedimento e 120" di recupero, quindi aumenta sempre e consiglio segna i carichi ad ogni wo. 1 mese così poi magari aumenti di volume aggiungendo 2 serie.

B
deadlift 6x12-15
lento avanti 6x12-15
crunch 3x10-12
cardio 30
non cedimento 60-90", idem sopra per il resto

un giorno della settimana lo dedico esclusivamente al cardio andando in bici stando sui 140bpm

qualche dritta per migliorare? grazie

[iKeR_1]

salve ho 22 anni sono 1.81m x 82kg

seguo una dieta di 1600kcal circa così composta

COLAZIONE (Pre-wo)
caffè amaro
3 fette wasa (9gr a fetta)
20g di marmellata hero diet
30g whey

POSTWO
30g whey
una banana

PRANZO
80g pasta integrale
5g di olio evo per condirla (un cucchiaio)
180g di petto di pollo/tacchino oppure 220g di nasello
qualche volta il contorno: una zucchina o un po' di insalata
10g di olio evo (due cucchiai)l'insalata tienila sempre, non è quella che ti sporca.

SPUNTINO
40g di pane integrale
25g bresaolaportalo a 60 gr

CENA
180g vitello magro
verdura come a pranzo
10g di olio evo (due cucchiai)

PRENANNA
2 noci (10g circa)qui mangia una fonte proteica accompagnata da grassi insaturi...( olio, noci , mandorle..) il caffè amaro puoi prenderlo anche pre work, in generale evita i latticini ( gonfiano) e limita il sale..( trattiene liquidi)..vedrai i risultati abbi pazienza

ho già aperto un thread nella sezione apposita e mi hanno dato alcuni consigli ma grosso modo rimane questa

sto impazzendo perchè mi vedo malissimo fisicamente, nonostante l'allenamento che eseguo tutte le settimane

ho tanta voglia di fare per riuscire a vedere dei risultati che mi incoraggino il prima possibile e mi è stata consigliata questa scheda che inizierò domani (prima ne seguivo un'altra)

A
squat 6x4-8
chest press 6x4-8
rematore 6x-4-8
sit ups 3x10-12
cardio 30
cedimento e 120" di recupero, quindi aumenta sempre e consiglio segna i carichi ad ogni wo. 1 mese così poi magari aumenti di volume aggiungendo 2 serie.

B
deadlift 6x12-15
lento avanti 6x12-15
crunch 3x10-12
cardio 30
non cedimento 60-90", idem sopra per il resto

un giorno della settimana lo dedico esclusivamente al cardio andando in bici stando sui 140bpmfallo a digiuno di mattina appena sveglio, accompagnato da un caffè amaro ed eventuali Bcaa, se noti troppa perdita di volume evita, e tieni solo il cardio dopo i pesi.

qualche dritta per migliorare? grazie

diritte date.

---------- Post added at 01:17:01 ---------- Previous post was at 01:15:02 ----------

Ps. la prossima volta la dieta nella sezione adatta

[Manx]

15 rip di stacco...??? ci si definisce con dieta ipocalorica + eventuale cardio, non facendo15 rip...leggi l'articolo di menez sull'argomento...dieta in sezione apposita per cortesia...

[Barron]

grazie, scusate per aver postato qui la dieta (l'ho fatto anche di là), ma era per darvi un'idea su quello che mangio

Manx quella che ho scritto nel primo post era una scheda nuova consigliata qui sul forum, prima seguivo questa 3 volte a settimana

Full body A

Squat 5 x 6
Bench press 5 x 6
Barbell Rowing 5 x 6
Military Press 5 x 6
Dumbell standing Curl 3 x 10
french press 3 x 10

full body B

Deadlift 5 x 6
Arnold Press 5 x 6
tirate al mento 5 x 6
Dumbell Fly 5 x 6
Barbell Curl 3 x 10
Triceps Bench DIP 3 x 10

e ogni volta alla fine facevo 20 minuti di cardio
una volta a settimana facevo gli addominali

ora da quello che mi dici mi viene da pensare che sia meglio fare minimo 30minuti di cardio dopo i pesi e sostituire un giorno dei tre con 45-50minuti di solo cardio e lasciare due volte a settimana l'allenamento con i pesi del tipo

Lunedì: A + 30' cardio
Mercoledì: 50' cardio + abs
Venerdì: B + 30'cardio

continuo con la scheda vecchia?

[Manx]

hai letto il 3d di menez sull'allenamento in def? E' nella sez. qui sopra "3d in nota consigliati". Cardio 20-25 minuti 2-3 volte a settimana sono abbastanza, c'è un 3d in rilievo che spiega bene come impostarlo. Sei un hp-0 in pratica...sicuro devi perdere peso? sei "grassoccio"? Acquoso?

[Barron]

sì, ho letto, non tutto il thread ma abbastanza e se non ho capito male +intensità -volume
oggi ho seguito il vecchio allenamento con i pesi (B) facendo tutti gli esercizi 5x6 con il recupero tra una serie e l'altra di 30"-60"
poi mi son fatto 30 minuti di cyclette

devo tonificare e asciugarmi, vorrei perdere altri 4-5kg, a 77/78kg dovrei essere normopeso e poi mantenermi su questo peso e piano piano modellarmi grazie alla palestra

ora come ora mi vedo grasso, ho calcolato la bf (non so quanto sia affidabile tramite le misure di fianchi, addome, polso e collo) e risulto sul 24%, appena posso cercherò di mettere una foto comunque perché non vorrei dire inesattezze

il dubbio è sulla scheda da eseguire in palestra, ad esempio 6 esercizi son pochi? allenarsi 2 volte a settimana + 1 volta solamente cardio va bene?
comunque adesso guardo il thread in rilevio per impostare il cardio, grazie

[Manx]

farei 3 sessioni con i pesi e cardio 2/3 volte a settimana,(post wo con i pesi per esempio) ma dipende da quanto devi perdere...potresti fare anche 4 sessioni di pesi e sempre 2/3 di cardio. Hai una tua foto? Il caffé prendilo col dolcificante .

scheda: intensità elevata e volume +basso, nei grandi ex base recuperi "elevati"...non fare tutto a 30"-90", se fai serie pesanti da 4-6 rip fai anche 120"...poi qualche serie e/o ex con rest + bassi.

[Barron]

perché il dolcificante? a me piace amaro

la foto è questa

http://img59.imageshack.us/img59/1002/35531630.jpg

come ho già detto io mi vedo grasso, mi pare di vedere giusto, però non ho intenzione di mollare, datemi più consigli farò il possibile anche se ormai credo che non sarà facile togliere quel grasso soprattutto nel ventre (mi si son formate quelle due specie di chiappe nella pancia ) e nel petto

c'è tanto da togliere e infatti non mi sembra possibile pesare "soltanto" 82kg, la bf è sul 24% o avevo calcolato male?

secondo te riuscirò mai ad asciugarmi?

[Manx]

Se ti piace amaro allora va bene pensavo fosse per via dello zucchero...altrimenti non avresti specificato

C'è tantissimo da fare...lavoro per qualche anno almeno...ma devi fare piu' sessioni con i pesi, almeno 3 o 4, dieta ferrea e cardio...sei u ex obeso, hai perso molto peso? Si tratta di riempire bene di muscoli il corpo flaccido...ma sarà una lotta difficile e dura...la dieta forse è da rivedere in ogni caso dovresti essere visto e rivisto passo dopo passo. Inizia ad allenarti pesante con i pesi almeno 3 volte e poi cardio...e soprattutto dieta....dieta...dieta e sudore (te lo dico da ex obeso).

[Barron]

Ho perso 20kg in 8 mesi, già essere ex obeso è una piccola vittoria soprattutto per la mia salute ma ovviamente non sono soddisfatto e se hai passato una storia simile mi capirai benissimo

Non sono nemmeno a metà strada ma non ho fretta, pago i miei sbagli e guardo avanti

Visto che eri in una situazione simile mi potresti dire come hai agito al tempo?

Allenamento impostato così cone lo vedi?
4 giorni full body e dopo cardio per 30'
1 giorno cardio 45' + abs
sab/dom rest

Dieta ferrea in che senso? Son disposto a starci a vita guarda, ora come ora mangiare è l'ultima cosa a cui penso, ma 1600 kcal attuali son troppe? Elimino i cho?

[Manx]

la mia situazione era diversa, poiché quando ero obeso non mi allenavo ed ero molto giovane.
Il mio consiglio:

wo pesi 4 volte, in split, puoi anche non fare una full body
diet ferrea nel senso che dovrai mangiare "poco" e soffrire
cardio 3 volte a settimana max 30 minuti (addome lo fai una o due volte durante i wo con i pesi)
sab/dom riposo...ma non dalla dieta!!!