QUESTA SCHEDA COSA NE PENSATE....??? consgli.

[bodybrixia]

In sostanza vi posto la mia scheda, consigli e correzioni sono BEN ACCETTE..!!
LUNEDI :
Torace:
1)Distensione al multipower panca 1* foro in Ss Distensione manubri su panca inclinata 3 x 8.
) Dips alle parallele 3x max
)Croci con manubri su panca piana 3x 10

Tricipiti
1)French press 3x12
)Distensione bilancere gomiti stretti 3x8 in Ss Piegamenti gomiti strett 3xMax
)Manubrio dietro 10x3 strip 6

MERCOLEDI.
Arti inferiori:
1)Leg press 1x15 1x12 1x10 1x8 in strip 6
)Affondi 3x10 in Ss Leg extension
) Affondi da fermo 3x12

Spalle
1)Distensioni manubri 3x8 strip 6
)Distensioni a Y 3x8 in Ss Tirate al mento presa larga 3x8
)Aperture laterali da seduto 10 strip 6-6.

VENERDI

Dorso
1)Trazioni Presa inversa in Ss Lat machine 3x8
)Rematore panca 1 foro 1x15 1x12 1x10 1x8
)Rematore al multipower 3x8 Rp 6
)Vertical traction 3x8

Bicipiti
1)A21 x3
)Curl bil. dritto 3+Iso 10sec + 3+Iso 10+ 3+10 iso.
)curl con manubri P.Inclinata 3x8.

Gli addominali l'inserisco ad ogni fine work l'obbiettivo di questa scheda è la MASSA.

[Strange Days]

Dedicherei un pò più di attenzione alle gambe, ad esempio:
-Squat 4x6
-Stacchi GT 4x6/8
-Affondi 3x8/10
-Leg curl in piedi 3x8
-Calf machine in piedi 3x10
-Calf seduto 3x15

Nella giornata dorso fai "perlopiù" 8 ripetizioni, onestamente varierei (vale anche per gli altri distretti muscolari) partendo magari da un range basso di ripetizioni (4 o 6 rip per capirci) e poi nel 4 esercizio arrivare a 12-15.

Per il momento mi è venuto pensato questo.

[bodybrixia]

X il resto come ti sembra..??? e quanto tempo dici di tenerla...??

[iKeR_1]

Non mi piace molto questa scheda, ai fondamentali/multiarticolari 3x8 non ci sta proprio...alla panca piana con multipower farei un bel 4x6..stessa cosa con le trazioni..le SS le terrei come 2/3 esercizio..per il resto aspettiamo un esperto che te la possa sistemare per bene.
PS. l'utente che mi ha preceduto ha ragione per quanto riguarda "le zampe", potresti eseguire quel wo.

[bodybrixia]

Non mi piace molto questa scheda, ai fondamentali/multiarticolari 3x8 non ci sta proprio...alla panca piana con multipower farei un bel 4x6..stessa cosa con le trazioni..le SS le terrei come 2/3 esercizio..per il resto aspettiamo un esperto che te la possa sistemare per bene.
PS. l'utente che mi ha preceduto ha ragione per quanto riguarda "le zampe", potresti eseguire quel wo.

Perfetto sto gia' sistemando con i vostri consigli..!!! aspettiamo ancora qualche BIG del forum x completarla intanto grazie..!!

[Alessandro33]

Elimina il Multipower nella panca!!Per il resto vanno bene i consigli degli altri colleghi

[bodybrixia]

Eliminando il Multipower anche i Ss...??? e tolgiendolo aggiungo qulcosa o lascio stare come è..??

[Alessandro33]

In sostanza vi posto la mia scheda, consigli e correzioni sono BEN ACCETTE..!!
LUNEDI :
Torace:
1)Distensione al multipower panca 1* foro in Ss Distensione manubri su panca inclinata 3 x 8 -fai solo panca piana bilanciere 4x10/8/6/4
aperture manubri panca inclinata 4x8
dip parallele 3x6/8
croci cavi dall'alto 2x10
) Dips alle parallele 3x max togli
)Croci con manubri su panca piana 3x 10 togli

Tricipiti
1)French press 3x12 4x8
)Distensione bilancere gomiti stretti 3x8 in Ss Piegamenti gomiti strett 3xMax togli
)Manubrio dietro 10x3 strip 6 push down corda 3x10

MERCOLEDI.
Arti inferiori:
Squat 4x12/10/8/6
1)Leg press 1x15 1x12 1x10 1x8 in strip 6 4x8
)Affondi 3x10 in Ss Leg extension leg extension 3x12
) Affondi da fermo 3x12 togli
leg curl 4x8
calf in piedi 3x12
calf alla pressa 3x15
addome

Spalle
1)Distensioni manubri 3x8 strip 6 bilanciere 4x6
)Distensioni a Y 3x8 in Ss Tirate al mento presa larga 3x8 alzate laterali 4x8
alzate frontali SS alzate 90° 3x8+10
)Aperture laterali da seduto 10 strip 6-6. togli

VENERDI

Dorso
Stacco 4x5/6
1)Trazioni Presa inversa in Ss Lat machine 3x8 trazioni classiche 4x6/8
)Rematore panca 1 foro 1x15 1x12 1x10 1x8 rematore bilanciere 4x10/8/6/6
)Rematore al multipower 3x8 Rp 6 togli e fai pulley presa stretta 2x12
)Vertical traction 3x8togli

Bicipiti
1)A21 x3 curl bilanciere ez 4x6
)Curl bil. dritto 3+Iso 10sec + 3+Iso 10+ 3+10 iso. togli
)curl con manubri P.Inclinata 3x8.

Gli addominali l'inserisco ad ogni fine work l'obbiettivo di questa scheda è la MASSA.

Addome 1 sola volta a week

[bodybrixia]

X i bicipiti solo 2 esercizi..????

[Alessandro33]

X i bicipiti solo 2 esercizi..????

Ti sembrano pochi? Già gran parte del lavoro lo fanno nel dorso......e poi bastano 6/7 serie fatte bene per un buon lavoro!

[iKeR_1]

X i bicipiti solo 2 esercizi..????

Si,2 esercizi per i bicipiti. Io comunque porterei l'ultimo esercizio (curl con manubri P.Inclinata ) ad un bel pompaggio di 3x10/12. Per il resto la scheda di Alessandro va piu che bene.

[Alessandro33]

Si,2 esercizi per i bicipiti. Io comunque porterei l'ultimo esercizio (curl con manubri P.Inclinata ) ad un bel pompaggio di 3x10/12. Per il resto la scheda di Alessandro va piu che bene.

Va bene l'ultima serie suggerita da Iker

[iKeR_1]

:

Va bene l'ultima serie suggerita da Iker

[bodybrixia]

Perfetto ragazzi.!!! oggi ho messo in pratica la scheda con le correzzioni, be lo squot mi ha letteralemte spezzato..!!! meglio cosi..!! .
Ultima domanda quanto la tengo come scheda..????? 3-4 settimane possono essere sufficienti...

[Alessandro33]

Perfetto ragazzi.!!! oggi ho messo in pratica la scheda con le correzzioni, be lo squot mi ha letteralemte spezzato..!!! meglio cosi..!! .
Ultima domanda quanto la tengo come scheda..????? 3-4 settimane possono essere sufficienti...

4/6 week vanno bene