situazione STALLO!scheda massa aiuto!

[luc]

3 minuti di recupero stimoli il testosterone,poi sinceramente dato metto il max sempre,dp 2 minuti nn riuscirei proprioad alzare pesi...
più che altro nessuno mi ha aiutato,se qualcuno mi avesse proposto una scheda o modificato la mia ne sarei stato contento

[Alessandro33]

ciao misono sempre allenato co 2 serie x max 6 ripetizioni x ogni esercizio.e ho sempre fatto allenamenti intensi e brevi,max max un ora con pause di 3 minuti ogni serie.
ho sempre creduto di fare pochi esercizi e distruggermi al massimo e inverno scorso mi ero allenato solo 2 volte a settimana e avevo messo massa anche se molta era grassa..ma nnmi interessase la metto anche grassa,voglio tornare ai miei 70chili anche se piu sporco.
ormai però sono in una soluzione di stallo da molto tempo e vorrei averevostri consigli:

lunedi
Petto,Spalle e tricipiti
panca inclinata 2x6 panca piana bilanciere 4x10/8/8/6
croci panca inclinata 2 x 6 spinte inclinata manubri 4x8
dip parallele 3x6/8
croci cavi dall'alto 2x12
incline chest press 2x 6 togli
spinte manubri paca verticale (spalle) 2x 6 togli e fai lento avanti bilanciere 4x6
alzate laterali 2x 6 4x12/10/8/6
alzate frontali SS alzate 90° 4x10+8
french press 2x 6 4x10/8/8/6
spinte indietro 2x6 3x10

venerdì
dorso e bicipiti
stacco 4x5
trazioni alla sbarra presa tradizionale frontale 2x 6 4x6/8 + eventuale sovraccarico
rematore bilanciere 2x6 4x8
pulley 2x 6 3x12
bicipiti in piedi bilanciere piegato 1x6 ez immagino.....cmq 4x6
panca scott 1x 6 manubri da seduto 3x10
manubri in piedi 1x 6 togli


lunedi
gambe
squat 2x 6 4x10/8/8/6
pressa 2x6 4x8
affondi all esterno (li eseguo x una strada)2x 6 non ti allontanare dalla palestra! :-) togli e fai leg extension 3x6+6+6
leg curl 2x 6 4x10
calf machine 4x12
calf allapressa 4x15
addome

ditemi che ne pensate anche se organizzate il vostro allenamento su principi diversi
mi serve per mettere massa grazie mille

Ecco, modificata, metti le gambe come wo centrale dopo il petto,ok?

[luc]

ok grazie mille..quindi faccio prima petto spalle tricipiti,poi gambe e poi dorso bicipiti giusto?quindi 3 allenamenti alla settimana?
allora inizio da domani!quindi sicuro sia buona x mettere massa?
pensi sarà dura x me iniziare questa scheda dato le serie sono molte di piu?qualche consiglio?puoi spiegarmi xkè ogni esercizio ha serie e rip diverse?

[Caredds]

ok grazie mille..quindi faccio prima petto spalle tricipiti,poi gambe e poi dorso bicipiti giusto?quindi 3 allenamenti alla settimana?
allora inizio da domani!quindi sicuro sia buona x mettere massa?
pensi sarà dura x me iniziare questa scheda dato le serie sono molte di piu?qualche consiglio?

garantisco io per le modifiche di alessandro

[luc]

garantisco io per le modifiche di alessandro

x gli esercizi in cui le rip tendono a calare ,tipo alla panca ha messo 10,8,8,6,si potrebbe fare 8 6 6 4?se si xkè e se no xkè?

[Alessandro33]

x gli esercizi in cui le rip tendono a calare ,tipo alla panca ha messo 10,8,8,6,si potrebbe fare 8 6 6 4?se si xkè e se no xkè?

Certo che puoi, tieni presente che un conto è fare 6 reps ed un altro farne 4, occorre più peso naturalmente, anche qui puoi fare ad esempio 2 week con 10/8/8/6 e le altre 2 8/6/6/4