situazione STALLO!scheda massa aiuto!

[luc]

ciao misono sempre allenato co 2 serie x max 6 ripetizioni x ogni esercizio.e ho sempre fatto allenamenti intensi e brevi,max max un ora con pause di 3 minuti ogni serie.
ho sempre creduto di fare pochi esercizi e distruggermi al massimo e inverno scorso mi ero allenato solo 2 volte a settimana e avevo messo massa anche se molta era grassa..ma nnmi interessase la metto anche grassa,voglio tornare ai miei 70chili anche se piu sporco.
ormai però sono in una soluzione di stallo da molto tempo e vorrei averevostri consigli:

lunedi
Petto,Spalle e tricipiti
panca inclinata 2x6
croci panca inclinata 2 x 6
incline chest press 2x 6
spinte manubri paca verticale (spalle) 2x 6
alzate laterali 2x 6
french press 2x 6
spinte indietro 2x6

venerdì
dorso e bicipiti
trazioni alla sbarra presa tradizionale frontale 2x 6
rematore bilanciere 2x6
pulley 2x 6
bicipiti in piedi bilanciere piegato 1x6
panca scott 1x 6
manubri in piedi 1x 6


lunedi
gambe
squat 2x 6
pressa 2x6
affondi all esterno (li eseguo x una strada)2x 6
leg curl 2x 6


ditemi che ne pensate anche se organizzate il vostro allenamento su principi diversi
mi serve per mettere massa grazie mille

[deran7]

ciao in che senso sei in una fase di stallo? perli della forma fisica e quindi stallo nell'aumento del tuo peso corporeo oppure della forza in alcuni esercizi?

[luc]

entrambi!non aumento i carichi e non aumento in massa

[Hulkhogan]

Una scheda senza nè capo nè coda: tutto con 6 reps, 3 esercizi per i bicipiti e 1 per i femorali, 7 esercizi di spinta e 4 per le gambe. Da rifare completamente.

[luc]

ppotresti aiutarmi allora a rifarla completamente?te ne sarei veramente grato...pensa sempre xo che non cerco schede lunghe e faticose,ma brevi e intense,con un ora max di allenamento.puoi aiutarmi?

[Alessandro33]

entrambi!non aumento i carichi e non aumento in massa

Allora devi andare di multifrequenza!Ce ne sono tante nel post di Leviatano

[jeiko]

come mai ti alleni solamente due volte ed hai 3 split diverse ?
scheda da rifare come ha detto hulk

[luc]

e li trovo dove questi post?
se mi aiutate sarei ben lieto di farm rifare la scheda secondo la vostra opinione.
mi alleno 2 volte xkè credo di crescere di piu cosi

[Alessandro33]

eli trovo dove questi post?

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[luc]

ok,noncèqualcuno che mi aiuti a fare una scheda migliore istruendomi sullo sbaglio della mia scheda?

[Hulkhogan]

Per fare 8-10 serie (Quelle che fai tu), ci vogliono 20 minuti... se ci metti un'ora significa che perdi tempo in palestra.

Se ti alleni solo due volte non ha senso fare una 3 split.

[luc]

Per fare 8-10 serie (Quelle che fai tu), ci vogliono 20 minuti... se ci metti un'ora significa che perdi tempo in palestra.

3 minuti di recuoero ogni serie,2 minuti x esercizio fanno 50 minuti,se faccio un po di addominali è un ora...non capisco come facciate afare programmi cosi lunghi e duri in cosi poco tempo.e riposarsi sotto i 3 minuti non è buono quindi non capisco proprio

Se ti alleni solo due volte non ha senso fare una 3 split.
e allora dovrei fare gambe dorso bicipiti insieme???mah..

io sinceramente questo prgramma l' ho copiato da levantino su un suo articolo che ho qui della ultimate italia,se lo ha fatto lui evidentemente è valido...e anche lui diceva di trovarsi bene con 2 allenamenti,ma che il top lo ha raggiunto con un solo allenamento a settimana

da quello ke so chi si prende le bombe ha bisogno di fare piu sessioni di allenamento,mentre chi come me natural,si allena duramente se torna in palestra dopo2 giorni,gli fa ancora male tutto,e questo significa doveva riposare di piu .quindi x me 2 allenamenti asettimana sono meglio credo

[Françis1992]

3 minuti di recuoero ogni serie,2 minuti x esercizio fanno 50 minuti,se faccio un po di addominali è un ora...non capisco come facciate afare programmi cosi lunghi e duri in cosi poco tempo.e riposarsi sotto i 3 minuti non è buono quindi non capisco proprio

Se ti alleni solo due volte non ha senso fare una 3 split.
e allora dovrei fare gambe dorso bicipiti insieme???mah..

io sinceramente questo prgramma l' ho copiato da levantino su un suo articolo che ho qui della ultimate italia,se lo ha fatto lui evidentemente è valido...e anche lui diceva di trovarsi bene con 2 allenamenti,ma che il top lo ha raggiunto con un solo allenamento a settimana

da quello ke so chi si prende le bombe ha bisogno di fare piu sessioni di allenamento,mentre chi come me natural,si allena duramente se torna in palestra dopo2 giorni,gli fa ancora male tutto,e questo significa doveva riposare di piu .quindi x me 2 allenamenti asettimana sono meglio credo

uno,chi è Levantino.
due,ma che cosa stai dicendo?
ti consiglio vivamente di leggerti le sezioni in rilievo,mi sembri molto confuso e molto disinformato

[luc]

uno,chi è Levantino.
due,ma che cosa stai dicendo?
ti consiglio vivamente di leggerti le sezioni in rilievo,mi sembri molto confuso e molto disinformato

levantino uno dei piu grandi bb d'italia! sta itu confuso mamma me!
padrone della ultimate italia!vabbè ciaoo

[jeiko]

3 minuti di recuoero ogni serie,2 minuti x esercizio fanno 50 minuti,se faccio un po di addominali è un ora...non capisco come facciate afare programmi cosi lunghi e duri in cosi poco tempo.e riposarsi sotto i 3 minuti non è buono quindi non capisco proprio

Se ti alleni solo due volte non ha senso fare una 3 split.
e allora dovrei fare gambe dorso bicipiti insieme???mah..

io sinceramente questo prgramma l' ho copiato da levantino su un suo articolo che ho qui della ultimate italia,se lo ha fatto lui evidentemente è valido...e anche lui diceva di trovarsi bene con 2 allenamenti,ma che il top lo ha raggiunto con un solo allenamento a settimana

da quello ke so chi si prende le bombe ha bisogno di fare piu sessioni di allenamento,mentre chi come me natural,si allena duramente se torna in palestra dopo2 giorni,gli fa ancora male tutto,e questo significa doveva riposare di piu .quindi x me 2 allenamenti asettimana sono meglio credo

apparte che non mi sembra corretto parlare di approci con chi si aiuta e paragonarli.
in palestra vai a perdere tempo ? 3minuti di recupero ogni serie ? ti addormenti ? ma poi segui i programmi delle riviste ?