scheda rilasciata da istruttore

[Dante_MeN]

come da titolo vi posto una scheda che mi ha stilato il mio istruttore, mi rialleno solo da pochi mesi (quasi 5) perchè avevo fatto un incidente in moto e causa trasloco ho cambiato palestra e devo dire che mi sono trovato molto bene con l'istruttore, palestra piccola , solo l'essenziale e la gente lavora duro, apparte questo, volevo postarvi la scheda per avere qualche parere .
l'allenamento è organizzato con 4 sedute settimanali :
settimana1 = A B C A
settimana2 = B C A B
settimana3 = C A B A
durata 6 settimane

A Dorso - spalle

lat machine presa prona 12 8 8 8 6
lat machine presa stretta 8 8 8
rematore 8 8 8 6
scrollate 8 8 8
alzate laterali macchina 12 8 8 8 6
alzate con busto inclinato a 90gradi 8 8 8
altaze frontali 8 8 8

B Petto - bicipiti

croci con cavi bassi su panca piana 12 8 8 8 6
panca inclinata 8 8 8 6
cavi alti 8 8 8
curl alternato su oanca a 90gradi 12 8 8 8 6
curl con fune al cavo basso 6 6 6

C Gambe - tricipiti

squat 8 6 6 4
affondi da fermo 8 8 8
leg curl 8 8 8 6
calf in piedi alla macchina 15 15 15 15
french press 12 8 8 8 6
spinte fune 8 8 8
estensioni dietro la testa 8 8 8


A voi commenti , correzioni o critiche ....

[Alessandro33]

Mancano alcuni fondamentali (panca piana, military, stacco, trazioni), inverterei lo splittaggio: Petto-bicipiti/gambe-tricipiti/dorso-spalle

[jeiko]

5 mesi non mi sembrano pochini quoto cmq alessandro ed inoltre non mi piace come è impostata

[Dante_MeN]

di quei 5 mesi 2 e mezzo erano di riabilitazione , forse mi sono spiegato male, avendo cominciato da poco mi ha detto di fare le cose graduaamnete per poi inserire successivamente gli stacchi ad esempio, cmq grazie di aver già risposto

[jeiko]

allora non ho capito molto.
puoi scrivere il periodo da cui ti alleni da dopo infortunio ?
gli stacchi io li inserirei sempre ad ogni modo dipende poi dalle scelte che sono cmq soggettive.

[Dante_MeN]

si scusami, a marzo ho iniziato la riabilitazione e verso il 5 di maggio sono tornato in palestra con molta cautela facendo dei lavori con schede total body ma tutto molto blando perchè non volevamo rischiare, da ora invece che sto fisicamente ok inizio, e quella era la scheda che mi è stata proposta, aggiungo che dal 3 di agosto a 18 sono stato in vacanza

[jeiko]

bhe partire con quella allora non mi sembra totalmente il caso, continuerei ancora un pò con le full propostati prima almeno per 2 week.
il volume non è altissimo e per un 3 mese e mezzo sarebbe pure ideale rimangono cmq già i consigli di alessandro visto la mancanza dei fondamentali.

[Dante_MeN]

ok grazie mille dei consigli, ne parlerò con il mio istruttore e ve le farò sapere

[Alessandro33]

bhe partire con quella allora non mi sembra totalmente il caso, continuerei ancora un pò con le full propostati prima almeno per 2 week.
il volume non è altissimo e per un 3 mese e mezzo sarebbe pure ideale rimangono cmq già i consigli di alessandro visto la mancanza dei fondamentali.

Esatto, continua con la full per ora