Ho voluto cambiare totalmente la mia scheda e voglio puntare su ipertrofia e forza.
Mi alleno a casa e ho max 40kg di ghisa e per questo le serie sono tutte alte.
Mi alleno con uno split ABC allenando gli adominali a parte.
Altezza 1.76 peso 65kg, mi alleno da 8 mesi con i pesi.
Massimale panca 70kg, squat 85kg.
Circ petto 100.2cm, quadric 53cm
Lunedi
Distensioni panca piana 5x12-10-8-6-Max
Distensioni manubri a terra 5x10-10-10-10-10
Squat Olimpico 5x12-12-10-8-Max
Affondi Bilanciere 4x12-12-10-10
Rematore bilanciere 4x12-10-8-Max
Croci inverse 45° 3x15-15-15
Mercoledì
Stacco da terra 5x12-10-10-8-8
Stacco rumeno presa strappo 4x-12-12-10-8
Lento Manubri 5x12-12-10-10-8
Slancio + Distensione 4x8-6-6-4
Stacco Rematore da terra 4x12-12-10-10
Curl Manubri alternati 4x12-12-10-10
Venerdì
Distensioni panca piana 5x12-10-8-8-6
Panca stretta 4x12-12-10-8
Dip appesantite su panche 5x12-12-10-8-Max
Squat Olimpico 5x12-12-10-8-Max
Affondi statici 3x12-10-10
Calf un piede 4x25-20-20-15
1)Non sapevo come basarmi sui tempi di recupero, qualche consiglio?
2)Inoltre ho un problema, il mio petto è ben sviluppato (100.2cm) ma va all'infuori senza una forma. come faccio a fargli prendere la classica forma "Quadrata"?
Vi faccio 2 esempi.
-Come ce l'ho io
-Come lo vorrei
Ovviamente intendo la forma e nn la massa.
3)quale sarebbe un valido sostituto delle parallele?? Non posso farle a casa xò non voglio rinunciar a questo esercizio
Spero sappiate darmi qualche buon consiglio, grazie in anticipo
Mi alleno a casa e ho max 40kg di ghisa e per questo le serie sono tutte alte.
Mi alleno con uno split ABC allenando gli adominali a parte.
Altezza 1.76 peso 65kg, mi alleno da 8 mesi con i pesi.
Massimale panca 70kg, squat 85kg.
Circ petto 100.2cm, quadric 53cm
Lunedi
Distensioni panca piana 5x12-10-8-6-Max
Distensioni manubri a terra 5x10-10-10-10-10
Squat Olimpico 5x12-12-10-8-Max
Affondi Bilanciere 4x12-12-10-10
Rematore bilanciere 4x12-10-8-Max
Croci inverse 45° 3x15-15-15
Mercoledì
Stacco da terra 5x12-10-10-8-8
Stacco rumeno presa strappo 4x-12-12-10-8
Lento Manubri 5x12-12-10-10-8
Slancio + Distensione 4x8-6-6-4
Stacco Rematore da terra 4x12-12-10-10
Curl Manubri alternati 4x12-12-10-10
Venerdì
Distensioni panca piana 5x12-10-8-8-6
Panca stretta 4x12-12-10-8
Dip appesantite su panche 5x12-12-10-8-Max
Squat Olimpico 5x12-12-10-8-Max
Affondi statici 3x12-10-10
Calf un piede 4x25-20-20-15
1)Non sapevo come basarmi sui tempi di recupero, qualche consiglio?
2)Inoltre ho un problema, il mio petto è ben sviluppato (100.2cm) ma va all'infuori senza una forma. come faccio a fargli prendere la classica forma "Quadrata"?
Vi faccio 2 esempi.
-Come ce l'ho io
-Come lo vorrei
Ovviamente intendo la forma e nn la massa.
3)quale sarebbe un valido sostituto delle parallele?? Non posso farle a casa xò non voglio rinunciar a questo esercizio
Spero sappiate darmi qualche buon consiglio, grazie in anticipo
Commenta