buona sera mi dareste un parere su questa scheda
anni di esperienza(quelli + seri) 4
gambe polpacci
squat 6 6 6 8 90''
affondi 3x8-10 90''
hack squat 2x10 60'' (indeciso se meglio metterlo o no)
leg exstenscion 7x10 30''
stacchi gambe semitese 6 6 6 8 90''
leg carl 7x10 30''
polpacci 5x30 30''
petto
inclinata bilancere 6 6 6 8 90''
piana bila 3x8 (anche se sarei propenso per 6 rip) 90''
croci 2-3 x 12 60
chest press 7x10 30''
riposo
dorso trapezio bicipiti
stacchi 6 6 6 8 90''
trazioni 3x10 60-90''
pully/o/rematore(?) 2x8-10 60''
trapezio scrollate,,,meglio qui o dopo il (7x10?)3x12
macchina per i dorsali rowing 7x10 30 ''
curl bila EZ in piedi 3x8 60''
curl cavo basso in accosciata 7x10 30
spalle tricipiti
lento avanti bilancere 6 6 6 8 90''
alzate laterali 3x12 60''
(cosa metto come 7x10?)
panca piana presa stretta 6 6 6 60''
dip 3x6 60''
pusch down corda 7x10 30''
che ne pensate,mi date una mano dove ho domande...grazie
anni di esperienza(quelli + seri) 4
gambe polpacci
squat 6 6 6 8 90''
affondi 3x8-10 90''
hack squat 2x10 60'' (indeciso se meglio metterlo o no)
leg exstenscion 7x10 30''
stacchi gambe semitese 6 6 6 8 90''
leg carl 7x10 30''
polpacci 5x30 30''
petto
inclinata bilancere 6 6 6 8 90''
piana bila 3x8 (anche se sarei propenso per 6 rip) 90''
croci 2-3 x 12 60
chest press 7x10 30''
riposo
dorso trapezio bicipiti
stacchi 6 6 6 8 90''
trazioni 3x10 60-90''
pully/o/rematore(?) 2x8-10 60''
trapezio scrollate,,,meglio qui o dopo il (7x10?)3x12
macchina per i dorsali rowing 7x10 30 ''
curl bila EZ in piedi 3x8 60''
curl cavo basso in accosciata 7x10 30
spalle tricipiti
lento avanti bilancere 6 6 6 8 90''
alzate laterali 3x12 60''
(cosa metto come 7x10?)
panca piana presa stretta 6 6 6 60''
dip 3x6 60''
pusch down corda 7x10 30''
che ne pensate,mi date una mano dove ho domande...grazie
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