pareri scheda

[titanium]

buona sera mi dareste un parere su questa scheda
anni di esperienza(quelli + seri) 4

gambe polpacci
squat 6 6 6 8 90''
affondi 3x8-10 90''
hack squat 2x10 60'' (indeciso se meglio metterlo o no)
leg exstenscion 7x10 30''
stacchi gambe semitese 6 6 6 8 90''
leg carl 7x10 30''
polpacci 5x30 30''

petto
inclinata bilancere 6 6 6 8 90''
piana bila 3x8 (anche se sarei propenso per 6 rip) 90''
croci 2-3 x 12 60
chest press 7x10 30''

riposo

dorso trapezio bicipiti
stacchi 6 6 6 8 90''
trazioni 3x10 60-90''
pully/o/rematore(?) 2x8-10 60''
trapezio scrollate,,,meglio qui o dopo il (7x10?)3x12
macchina per i dorsali rowing 7x10 30 ''
curl bila EZ in piedi 3x8 60''
curl cavo basso in accosciata 7x10 30

spalle tricipiti
lento avanti bilancere 6 6 6 8 90''
alzate laterali 3x12 60''
(cosa metto come 7x10?)
panca piana presa stretta 6 6 6 60''
dip 3x6 60''
pusch down corda 7x10 30''

che ne pensate,mi date una mano dove ho domande...grazie

[Alessandro33]

buona sera mi dareste un parere su questa scheda
anni di esperienza(quelli + seri) 4

gambe polpacci
squat 6 6 6 8 90''
affondi 3x8-10 90''
hack squat 2x10 60'' (indeciso se meglio metterlo o no) TOGLI e fai pressa dopo lo squat e poi affondi
leg exstenscion 7x10 30'' extension.......2x12, cos'è quel 7x10?
stacchi gambe semitese 6 6 6 8 90'' semitese? tese al max.....
leg carl 7x10 30'' 3x8
polpacci 5x30 30'' 4x12/15

petto
inclinata bilancere 6 6 6 8 90''
piana bila 3x8 (anche se sarei propenso per 6 rip) 90'' manubri
dip parallele 4x6/8
croci 2-3 x 12 60 cavi dall'alto 2x10
chest press 7x10 30'' togli
pullover 2x12
riposo

dorso trapezio bicipiti
stacchi 6 6 6 8 90''
trazioni 3x10 60-90''
pully/o/rematore(?) 2x8-10 60'' rmatore bilanciere 4x6/8
trapezio scrollate,,,meglio qui o dopo il (7x10?)3x12 togli
macchina per i dorsali rowing 7x10 30 '' togli
curl bila EZ in piedi 3x8 60'' 4x6
curl cavo basso in accosciata 7x10 30 manubri panca 45° 3x10

spalle tricipiti
lento avanti bilancere 6 6 6 8 90''
shoulder press 4x8
alzate laterali 3x12 60'' 4x12
alzate frontali SS alzate 90° 3x10+8
(cosa metto come 7x10?) NULLA!!
panca piana presa stretta 6 6 6 60'' french press piana 4x8/6
dip 3x6 60'' togli
pusch down corda 7x10 30'' pulldown corda 3x10

che ne pensate,mi date una mano dove ho domande...grazie

Modificata, quel 7x10 propriononriuscivo a digerirlo!!

[Manx]

il 7x10 è l'fst-7 o almeno una minima parte di esso che va ancora molto alla moda.

[titanium]

Esatto manx volevo provarlo e' impostata giusta la scheda ? Mi aiuteresti gentilmente a sistemarla? Grazie
Grazie anche ad Alessandro33

[Manx]

titanium...vedo che "riduci" il metodo fst-7, come il 90% delle persone, alle 7 serie da 10-15 rip pompanti finali...ma non è affatto cosi'. Il metodo è ben piu'complesso e va strutturato con precisione e avendo coscienza di quello che si fa, senza dimenticare poi lo strech della fascia...fai un SEARCH... ci sono tantissime discussioni anche recenti sull'argomento che spiegano come organizzare questo tipo di wo. Inserisci nel search "Rambod". C'è anche il 3d "body building sperimentale"...dove le prime centinaia di pagine sono su questo metodo...

[RAYBAN]

titanium...vedo che "riduci" il metodo fst-7, come il 90% delle persone, alle 7 serie da 10-15 rip pompanti finali...ma non è affatto cosi'. Il metodo è ben piu'complesso e va strutturato con precisione e avendo coscienza di quello che si fa, senza dimenticare poi lo strech della fascia...fai un SEARCH... ci sono tantissime discussioni anche recenti sull'argomento che spiegano come organizzare questo tipo di wo. Inserisci nel search "Rambod". C'è anche il 3d "body building sperimentale"...dove le prime centinaia di pagine sono su questo metodo...

Concordo in toto.

L'FST-7 non sono assolutamente le sole sette serie finali... Nel FST-7 è tutto "programmato". Allenamento, alimentazione, integrazione, idratazione, minerali, ecc.

[titanium]

Per alimentazione e integrazione già la faccio per la scheda guardo gli esempi e poi riposto... Ho capito che nn e' solo il 7x10/15 ma e' soggettiva la cosa... Dai ora controllo grazie

[Manx]

un metodo codificato e organizzato non è affatto soggettivo...sei tu che non hai capito con che cosa hai a che fare. Fai una semplice scheda, usa serie pesanti seguite da serie pompanti e qualche tecnica intensiva...e stop. Lascia perdere i metodi avanzati.

[all_S_stYle]

non si può parlare del FST-7 vero e proprio. Andrei contro il regolamento.

[jeiko]

ma scusa non ti segue il pro?

[titanium]

un metodo codificato e organizzato non è affatto soggettivo...sei tu che non hai capito con che cosa hai a che fare. Fai una semplice scheda, usa serie pesanti seguite da serie pompanti e qualche tecnica intensiva...e stop. Lascia perdere i metodi avanzati.

ok vedro di fare qual'cosa

ma scusa non ti segue il pro?

si mi segue ma dato che si stà preparando per le due torri ho preferito lasciarlo un po in pace adesso,le schede so farmele pure io,ma ogni tantop vorrei pure cambiare splint

[jeiko]

sai farle ? la scheda è pessima con i consigli di alessandro già sarebbe migliore.

[Manx]

tità...split e non splint..."IL" due torri, non "la" due torri...e tanti altri orrori ortografici...provaci cazzica...sei illeggibile. Per la tabella: quella modificata da alessandro è già meglio, ma fai cose semplici...sarei curioso di vedere una scheda del tuo trainer.

[La_Bestia]

Modificata, quel 7x10 propriononriuscivo a digerirlo!!

se tiene le gambe semitese riesce ad andare più giu e l esercizio è più efficace...non vedo che ci sia di male

[titanium]

sai farle ? la scheda è pessima con i consigli di alessandro già sarebbe migliore.

Si so farle perché?

---------- Post added 23-08-2011 at 06:56:30 ---------- Previous post was 22-08-2011 at 17:53:21 ----------

ho fatto la scheda di ale...è andata bene riporto
gambe polpacci
squat 6 6 6 8 90'' 116 kg(6 rip) 100(8rip)90''
pressa 160kg 8rip 3 set 60''
affondi camminando bilancere 3x12 60kg 60''
leg exstenscion 2x12 45kg 45''
stacchi gambe semitese 6 6 6 8 90'' 90(6 rip) 75 (8rip)
leg carl 3x8 100kg 45''
polpacci 5x30 30'' 25kg

come vi sembra..?