Salve ragazzi,è parecchio che non scrivo,ma ora,tornato dalle vacanze,ho una voglia matta di ricominciare ad allenarmi;l'anno passato è stato decisivo per quanto concerne il BB,poichè,grazie a questo sito,ho capito cosa vuol dire allenarsi realmente; partivo da 74 kg per 187 cm e sono riuscito a mettere 6 kg di massa. Non solo: oltre ad essere secco,ero anche storto(scoliosi,atteggiamento cifotico,tutto non grave secondo l'ortopedico),ma sempre grazie a bodyweb sono riuscito ad impostare una scheda di potenziamento dorsale che mi ha migliorato di molto la postura. Ancora però non sono del tutto dritto,e i questi primi tre mesi saranno dedicati appunto al miglioramento posturale e alla forza,da sempre mio punto debole. Per il primo punto ho già in programma una visita ortopedica per i primi di settembre ed inizierò un corso di Yoga.
Per il secondo punto pensavo di fare un ciclo russo almeno fino a metà ottobre,per poi passare ad un ibrido forza-massa(di quelli consigliati da leviatano,che per altro ho già seguito).
Ecco la scheda che vorrei seguire,presa da IronPaolo:
1 Squat 6×3x80% Panca 6×3x80% Stacco 6×3x80% 2′
2 Squat 6×4x80% Panca 6×4x80% Stacco 6×4x80% 2′
3 Squat 6×5x80% Panca 6×5x80% Stacco 6×5x80% 2′30″-3′
4 Squat 6×6x80% Panca 6×6x80% Stacco 6×6x80% 3′-4′
5 Squat 5×5x85% Panca 5×5x85% Stacco 5×5x85% 4′
6 Squat 4×4x90% Panca 4×4x90% Stacco 4×4x90% 4′
7 Squat 3×3x95% Panca 3×3x95% Stacco 3×3x95% 4′
8 Squat 2×2x100% Panca 2×2x100% Stacco 2×2x100% 4′
è molto impegnativa,lo so,ma ho bisogno di smuovere i carichi,troppo bassi a mio parere:
Panca: 70 kg
Squat: 65 kg
Stacco:88kg
Valuterò anche altri cicli,nel contempo mi limiterò a riapprocciarmi alla palestra(pausa di un mesetto) e vedrò di levarmi da dosso sti problemi posturali del tutto.
Per finire vi chiedo:
1)Il ciclo russo può essere adatto alle mie esigenze? o è forse meglio un ciclo più leggero se non un ibrido?
2)Può lo Yoga garantire miglioramenti posturali,come mi è stato detto?
Grazie,scusate per la lunghezza
Per il secondo punto pensavo di fare un ciclo russo almeno fino a metà ottobre,per poi passare ad un ibrido forza-massa(di quelli consigliati da leviatano,che per altro ho già seguito).
Ecco la scheda che vorrei seguire,presa da IronPaolo:
1 Squat 6×3x80% Panca 6×3x80% Stacco 6×3x80% 2′
2 Squat 6×4x80% Panca 6×4x80% Stacco 6×4x80% 2′
3 Squat 6×5x80% Panca 6×5x80% Stacco 6×5x80% 2′30″-3′
4 Squat 6×6x80% Panca 6×6x80% Stacco 6×6x80% 3′-4′
5 Squat 5×5x85% Panca 5×5x85% Stacco 5×5x85% 4′
6 Squat 4×4x90% Panca 4×4x90% Stacco 4×4x90% 4′
7 Squat 3×3x95% Panca 3×3x95% Stacco 3×3x95% 4′
8 Squat 2×2x100% Panca 2×2x100% Stacco 2×2x100% 4′
è molto impegnativa,lo so,ma ho bisogno di smuovere i carichi,troppo bassi a mio parere:
Panca: 70 kg
Squat: 65 kg
Stacco:88kg
Valuterò anche altri cicli,nel contempo mi limiterò a riapprocciarmi alla palestra(pausa di un mesetto) e vedrò di levarmi da dosso sti problemi posturali del tutto.
Per finire vi chiedo:
1)Il ciclo russo può essere adatto alle mie esigenze? o è forse meglio un ciclo più leggero se non un ibrido?
2)Può lo Yoga garantire miglioramenti posturali,come mi è stato detto?
Grazie,scusate per la lunghezza
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