Ciao a tutti, è un mese che non tocco bilanciere perchè ero via in vacanza. In questo periodo di 1 mese ho fatto solo flessioni e trazioni giusto per tenere il fisico un po' in allenamento ma ovviamente ho perso parecchio e ricominciando nn posso riprendere i carichi che usavo prima.
Prima di smettere ho fatto per 2 mesi un wo di forza, adesso riprendendo voglio fare un allenamenti di passaggio forza-massa e poi dedicarmi da metà settembre a un wo di massa.
Vorrei un parere da voi esperti sulla scheda che avrei pensato di seguire appunto per la massa. E' suddivisa in tre split.
A petto-spalle-tricipiti
panca piana 4x6-8 + sovraccarico
panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-8
panca declinata manubri 4x8-8-10-12
croci panca manubri 2x12
military press 4x8-6 + sovraccarico
alzate frontali 3x8
tirate al mento 2x12
panca piana presa stretta 3x12
manubrio dietro nuca 2x8
B gambe-addome
squat 2x15 (peso al 40% del massimale)
squat 4x8-6 + sovraccarico
affondi bilanciere 4x6
sissy squat 3x12 (peso al 55% del massimale)
calf libero 3x12
calf con bilanciere 7x12-12-10-8-8-6-10
C dorso-bicipiti
stacco 4x6
good morning 2x12
rematore bilanciere 4x8
pullover 3x12
curl con bilanciere ez 4x8-6 + sovraccarico
curl a martello alternato 2x12
Prima di smettere ho fatto per 2 mesi un wo di forza, adesso riprendendo voglio fare un allenamenti di passaggio forza-massa e poi dedicarmi da metà settembre a un wo di massa.
Vorrei un parere da voi esperti sulla scheda che avrei pensato di seguire appunto per la massa. E' suddivisa in tre split.
A petto-spalle-tricipiti
panca piana 4x6-8 + sovraccarico
panca inclinata bilanciere 4x12-10-8-8
panca declinata manubri 4x8-8-10-12
croci panca manubri 2x12
military press 4x8-6 + sovraccarico
alzate frontali 3x8
tirate al mento 2x12
panca piana presa stretta 3x12
manubrio dietro nuca 2x8
B gambe-addome
squat 2x15 (peso al 40% del massimale)
squat 4x8-6 + sovraccarico
affondi bilanciere 4x6
sissy squat 3x12 (peso al 55% del massimale)
calf libero 3x12
calf con bilanciere 7x12-12-10-8-8-6-10
C dorso-bicipiti
stacco 4x6
good morning 2x12
rematore bilanciere 4x8
pullover 3x12
curl con bilanciere ez 4x8-6 + sovraccarico
curl a martello alternato 2x12
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