Programma che mi aiuti a degrassare (ovviamente con dieta ok)

[enry1984]

Allora, partendo dal presupposto che non esiste un programma per definizione senza una dieta ipocalorica vi chiedo se l'idea che ho per il mio wo di degrassamento va bene.
La mia dietà la trovate qui: http://www.bodyweb.com/threads/30647...=1#post6974839
Pensavo di fare un allenamente piuttosto breve ma intenso quindi con pause corte in full body per svuotare le riserve di glicogeno e poi farmi un 30/40 min di corsa in modo da attaccare prima il grasso. (so che i momenti migliori per correre volendo degrassare sono appena svegli o post wo).
Pensavo quindi ad una cosa così:
panca piana 4x6
distensioni con manubri su panca inclinata 3x8
trazioni 4x6
rematore con manubri 3x8
lento con manubri 4x8
flessioni della braccia con bilancere + distensioni ai cavi per tricipiti in SS 4x10
squat 5x5
tra ogni es 60" rest
30/40 min cardio
che mi dite?

[Hunterboy]

tutti quegli es in una sola volta?
io farei in due volte più magari un giorno dedicato solo al cardio,

[enry1984]

tutti quegli es in una sola volta?
io farei in due volte più magari un giorno dedicato solo al cardio,

Credo sia troppo poco un solo giorno di cardio, DEVO degrassare

[Hunterboy]

Credo sia troppo poco un solo giorno di cardio, DEVO degrassare

no non intendevo quello, farlo dopo il wo e poi dedicare un solo giorno al cardio..

[ilcatigamatti]

Puoi degrassare anche e meglio con il lavoro con i pesi gli esercizi non mi sembrano troppi per un giorno soli metti mano alla dieta in bocca al lupo

[enry1984]

Puoi degrassare anche e meglio con il lavoro con i pesi gli esercizi non mi sembrano troppi per un giorno soli metti mano alla dieta in bocca al lupo

Mi indicheresti come? la dieta l'hai vista? che te ne pare?
grazie

[Sean]

I pareri sulla dieta nella sezione apposita: c'è il link.

[ilcatigamatti]

dieta non ne mastico mangio come mi dicono ma non sono un esperto
con i pesi puoi lavorare a circuito basso carico e molte rep ci sono molti modi e sinceramente su di me ha dato risultati migliori ovvio che la classica corsa non deve mancare

[enry1984]

dieta non ne mastico mangio come mi dicono ma non sono un esperto
con i pesi puoi lavorare a circuito basso carico e molte rep ci sono molti modi e sinceramente su di me ha dato risultati migliori ovvio che la classica corsa non deve mancare

Un esempio di split?

[ilcatigamatti]

per esempio una a-b-a ricca di fondamentali basse rep alto carico nei giorni di recupero inserisci i circuiti come quello che ti ho messo in esempio

---------- Post added at 14:10:03 ---------- Previous post was at 14:07:33 ----------

nulla ti vieta pero di fare come faccio io ad esempio
un fondamentale pesante prima di ogni allenamento ad esempio 12 serie da 2-3 ripetizioni con un carico tra il 70 e l'85%
poi il lavoro con i pesi a circuito cercando in questo caso di scegliere esercizi che non interessino eccessivamente la parte lavorata per esempio i tricipiti alle parallele

[enry1984]

per esempio una a-b-a ricca di fondamentali basse rep alto carico nei giorni di recupero inserisci i circuiti come quello che ti ho messo in esempio

---------- Post added at 14:10:03 ---------- Previous post was at 14:07:33 ----------

nulla ti vieta pero di fare come faccio io ad esempio
un fondamentale pesante prima di ogni allenamento ad esempio 12 serie da 2-3 ripetizioni con un carico tra il 70 e l'85%
poi il lavoro con i pesi a circuito cercando in questo caso di scegliere esercizi che non interessino eccessivamente la parte lavorata per esempio i tricipiti alle parallele

Scusate se riuppo ma ero via per lavoro e non ho potuto rispondere.
Castigamatti mi butteresti giù una split come mi dici tu?
grazie

[ilcatigamatti]

e no non posso primo perche non si fanno schede da zero e secondo perche non sono esperto di allenamenti da bb tanto è vero che tempo addietro me ne diede una leviatano cercane una in allenamento che ti vada bene e falla 3 gg a settimana se non sei troppo stanco nei giorni "di mezzo" potresti inserire degli allenamenti diversi del tipo di quelli che faccio io

[enry1984]

e no non posso primo perche non si fanno schede da zero e secondo perche non sono esperto di allenamenti da bb tanto è vero che tempo addietro me ne diede una leviatano cercane una in allenamento che ti vada bene e falla 3 gg a settimana se non sei troppo stanco nei giorni "di mezzo" potresti inserire degli allenamenti diversi del tipo di quelli che faccio io

Ma io intendevo se mi potevi suggerire una split per il dimagrimento con i pesi come quella con cui tu hai detto di trovarti bene

[ilcatigamatti]

io non faccio split ormai da tempo mi alleno tutti i giorni e non faccio bb forse hai frainteso

[enry1984]

Una cosa così che ve ne pare?
Split A
Stacchi 10x4
trazioni 10x4
...complementari

Split B
Squat 10x4
Panca Piana 10x4
...complementari

30" cardio a fine sessione