ciao a tutti 
mi chiamo Luigi. ho 21 anni e sono di Bari.
Il bodybuilding mi è sempre piaciuto, ma quando andavo in palestra, e davo davvero l'anima, vedevo che i miglioramenti erano sempre minimi, e chi dava la metà di me (io arrivavo davvero quasi a svenire prima di fermarmi!) cresceva il doppio di me! quindi dopo un anno circa ho lasciato.
qualche mese fa però non ce l'ho fatta ed ho comprato una panca domyos bm160, bilancere dritto da 155mm, dischi vari in ghisa (vari da 0,5kg a 10kg) e 2 manubri.
Quindi ho iniziato ad andare leggero per abituare i legamenti e i muscoli allo sforzo (ed era uno strazio non poter spingere!) e quando ho iniziato a spingere e a fare di testa mia, senza seguire tutte le cose dettemi in palestra, ho iniziato davvero a vedere miglioramenti!
Quindi vi chiedo qualche consiglio sull'alimentazione e sull'allenamento per mettere massa muscolare e diventare finalmente grosso (muscolarmente) come desidero da tanto tanto tempo!
ringrazio tutti in anticipo!
PS: vi scrivo la scheda che mi sono scritto per allenarmi e la mia alimentazione attuale
---------- Post added at 10:41:50 ---------- Previous post was at 10:18:22 ----------
la scheda che ho "deciso" guardando le reazioni dle mio corpo ai vari tipi di sforzo ed esercizi è questa:
Petto:
panca declinata 3x6 3x8
Bicipiti:
curl in piedi 2x6
curl seduto busto 90° 2x6
curl seduto busto 90° 2x8
Deltoidi:
lento avanti 3x6
shoulder press con manubri 3x8
Tricipiti:
panca declinata presa stretta 3x6
french press busto 90° 3x8
Addominali:
crunch (2 secondi) 3x25 (con dischi in ghisa sul petto, prima da 5kg, poi 15, poi 20)
tempo di recupero circa di 1 minuto e mezzo fra una serie e l'altra. fra un gruppo e l'altro circa 5 minuti o anche poco più.
il peso viene alzato (anche solo di 0,5kg, dipende dall'esercizio..) quando riesco ad eseguire 2 ripetizioni in più rispetto a quelle prefissate
mi alleno 3 volte alla settimana cosi: 1) petto bicipiti 2) deltoidi addominali 3) tricipiti
faccio 10 minuti di corsa su tapis roulant a fine allenamento
PS: non alleno gambe e dorsali per mancanza di macchinari, e soprattutto per MANCANZA DI TEMPO. infatti la scheda è sttaa fatta tenendo conto del tempo che non c'è mai fra studio e lavoretti vari.
infatti non posso (anche volendo) andare in palestra perchè non riesco ad attenermi spesso ai loro orari, e cmq avere tutto a casa è comodo e non devo scomodarmi ad uscire il sedere fuori dalla porta :P
---------- Post added at 10:45:56 ---------- Previous post was at 10:41:50 ----------
come alimentazione in generale mangio ogni giorno più o meno, pasta (cerco di contenermi, e ne mangio circa 200gr) con diversi condimenti e molto formaggio parmigiano o grana, spesso con pomodoro e salsa fatta in casa,con conseguente megascarpetta con il pane (mangio 2 pagnotte al giorno in media); carne (in genere 3 fettine di fiiletto di pollo, o una bistecca di bovino o maiale, da circa 200gr penso) e latticini (se non mi fermano non ho limiti!).
Per colazione, ogni giorno, mangio 50ml di albume d'uovo (cotto)
prima dell'allenamento bevo un bicchiere di latte, e dopo l'allenamento mangio 200ml di albumi d'uovo (cotti, solo un filo d'olio evo senza sale) e circa 120gr di fesa i tacchino.
per favore datemi consigli per valorizzare al meglio il mio allenamento ragazzi, ve ne sarei davvero grato!
mi chiamo Luigi. ho 21 anni e sono di Bari.
Il bodybuilding mi è sempre piaciuto, ma quando andavo in palestra, e davo davvero l'anima, vedevo che i miglioramenti erano sempre minimi, e chi dava la metà di me (io arrivavo davvero quasi a svenire prima di fermarmi!) cresceva il doppio di me! quindi dopo un anno circa ho lasciato.
qualche mese fa però non ce l'ho fatta ed ho comprato una panca domyos bm160, bilancere dritto da 155mm, dischi vari in ghisa (vari da 0,5kg a 10kg) e 2 manubri.
Quindi ho iniziato ad andare leggero per abituare i legamenti e i muscoli allo sforzo (ed era uno strazio non poter spingere!) e quando ho iniziato a spingere e a fare di testa mia, senza seguire tutte le cose dettemi in palestra, ho iniziato davvero a vedere miglioramenti!
Quindi vi chiedo qualche consiglio sull'alimentazione e sull'allenamento per mettere massa muscolare e diventare finalmente grosso (muscolarmente) come desidero da tanto tanto tempo!
ringrazio tutti in anticipo!
PS: vi scrivo la scheda che mi sono scritto per allenarmi e la mia alimentazione attuale
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la scheda che ho "deciso" guardando le reazioni dle mio corpo ai vari tipi di sforzo ed esercizi è questa:
Petto:
panca declinata 3x6 3x8
Bicipiti:
curl in piedi 2x6
curl seduto busto 90° 2x6
curl seduto busto 90° 2x8
Deltoidi:
lento avanti 3x6
shoulder press con manubri 3x8
Tricipiti:
panca declinata presa stretta 3x6
french press busto 90° 3x8
Addominali:
crunch (2 secondi) 3x25 (con dischi in ghisa sul petto, prima da 5kg, poi 15, poi 20)
tempo di recupero circa di 1 minuto e mezzo fra una serie e l'altra. fra un gruppo e l'altro circa 5 minuti o anche poco più.
il peso viene alzato (anche solo di 0,5kg, dipende dall'esercizio..) quando riesco ad eseguire 2 ripetizioni in più rispetto a quelle prefissate
mi alleno 3 volte alla settimana cosi: 1) petto bicipiti 2) deltoidi addominali 3) tricipiti
faccio 10 minuti di corsa su tapis roulant a fine allenamento
PS: non alleno gambe e dorsali per mancanza di macchinari, e soprattutto per MANCANZA DI TEMPO. infatti la scheda è sttaa fatta tenendo conto del tempo che non c'è mai fra studio e lavoretti vari.
infatti non posso (anche volendo) andare in palestra perchè non riesco ad attenermi spesso ai loro orari, e cmq avere tutto a casa è comodo e non devo scomodarmi ad uscire il sedere fuori dalla porta :P
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come alimentazione in generale mangio ogni giorno più o meno, pasta (cerco di contenermi, e ne mangio circa 200gr) con diversi condimenti e molto formaggio parmigiano o grana, spesso con pomodoro e salsa fatta in casa,con conseguente megascarpetta con il pane (mangio 2 pagnotte al giorno in media); carne (in genere 3 fettine di fiiletto di pollo, o una bistecca di bovino o maiale, da circa 200gr penso) e latticini (se non mi fermano non ho limiti!).
Per colazione, ogni giorno, mangio 50ml di albume d'uovo (cotto)
prima dell'allenamento bevo un bicchiere di latte, e dopo l'allenamento mangio 200ml di albumi d'uovo (cotti, solo un filo d'olio evo senza sale) e circa 120gr di fesa i tacchino.
per favore datemi consigli per valorizzare al meglio il mio allenamento ragazzi, ve ne sarei davvero grato!
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