Qualche consiglio per il nuovo meso

[Alessandro33]

Se hai preso spunto dalla scheda di 4fit va bene, occhio però che ci sono ex abbastanza impegnativi soprattutto nelle SS, prova comunque per me va bene.
Per il mercoledi potresti fare:
Tirate al mento 4x8
Scrollate manubri 4x10
Calf machine 4x12
Calf in piedi 3x10
Crunch 3x12
Crucnh inverso panca inclinata 3x12
Obliqui 2x12

[Liriko]

Tranquillo, ho fatto di peggio
Comunque per il mercoledì ho pensato di fare una cosa del genere:

Polpacci calf mach 5x6/8
Calf in piedi multipower 5x12/15
Scrollate multipower 5x8
Tirate al mento manubri 3x12
Crunch ercolina 5x5/6
Crunch lat mach 4x8/10
Crunch slow 3xmorte


L'addome preferisco allenarlo in almeno due esercizi con il sovraccarico poi alla fine dargli il colpo di grazia con 3 serie alla morte atroce xD

[Alessandro33]

Ok va bene