Qualche consiglio per il nuovo meso

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  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #31
    Se hai preso spunto dalla scheda di 4fit va bene, occhio però che ci sono ex abbastanza impegnativi soprattutto nelle SS, prova comunque per me va bene.
    Per il mercoledi potresti fare:
    Tirate al mento 4x8
    Scrollate manubri 4x10
    Calf machine 4x12
    Calf in piedi 3x10
    Crunch 3x12
    Crucnh inverso panca inclinata 3x12
    Obliqui 2x12
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Liriko
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2010
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      #32
      Tranquillo, ho fatto di peggio
      Comunque per il mercoledì ho pensato di fare una cosa del genere:

      Polpacci calf mach 5x6/8
      Calf in piedi multipower 5x12/15
      Scrollate multipower 5x8
      Tirate al mento manubri 3x12
      Crunch ercolina 5x5/6
      Crunch lat mach 4x8/10
      Crunch slow 3xmorte


      L'addome preferisco allenarlo in almeno due esercizi con il sovraccarico poi alla fine dargli il colpo di grazia con 3 serie alla morte atroce xD

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #33
        Ok va bene
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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