Ciao a tutti. Purtroppo dopo aver pensato a lungo su una 4-split per ricominciare a settembre, tutti i ragionamenti sono stati invalidati dal fatto che ricomincerò a dedicarmi alla Kick dopo 2 anni di nostalgico allontanamento dalle arti marziali.
Problema in due righe: sono 3 allenamenti settimanali da 2 ore cadauno. Non riesco a fare più di 1 allenamento di pesi sia a livello psicologico, sia a livello di impegni, sia perché non so quanti benefici possa ottenere e se piuttosto non via sia compromettere entrambe le cose, facendole ambedue sbagliate.
Quale scheda per cercare di metter su qualche muscolo e di certo non perdere (anche se la vedo dura) ciò che è stato fatto?
Dati: anni 21, anzianità di allenamento 6 totali (1 e mezzo con cognizione di causa), altezza 173 cm, peso 65 kg, tipologia(orientativa): longilineo/ectomorfo.
Ipotesi:
1)Calf in piedi (monopodalico)3x8
2-3) ruotando tra loro Squat e Stacco sumo. Primo es 3x6 secondo es 3x8
4)una settimana Step up manubri 3x8 // una settimana Leg curl in piedi 3x8
5)Trazioni presa larga 3xmax
6)Panca piana incl. manubri 3x6
7)Military Press manubri 3x8
8)Scrollate manubri su panca inclinata 3x8
Note alla scheda:
Ho due manie: Sviluppo gambe // Simmetria destra-sinistra; ciò spiega un pò l'utilizzo di manubri e l'inserimento delle gambe in primis.
Che ne pensate?
(Ah ovviamente, il discorso la massa si fa con la dieta è così scontato che non l'ho neanche scritto prima.)![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Grazie.
Problema in due righe: sono 3 allenamenti settimanali da 2 ore cadauno. Non riesco a fare più di 1 allenamento di pesi sia a livello psicologico, sia a livello di impegni, sia perché non so quanti benefici possa ottenere e se piuttosto non via sia compromettere entrambe le cose, facendole ambedue sbagliate.
Quale scheda per cercare di metter su qualche muscolo e di certo non perdere (anche se la vedo dura) ciò che è stato fatto?
Dati: anni 21, anzianità di allenamento 6 totali (1 e mezzo con cognizione di causa), altezza 173 cm, peso 65 kg, tipologia(orientativa): longilineo/ectomorfo.
Ipotesi:
1)Calf in piedi (monopodalico)3x8
2-3) ruotando tra loro Squat e Stacco sumo. Primo es 3x6 secondo es 3x8
4)una settimana Step up manubri 3x8 // una settimana Leg curl in piedi 3x8
5)Trazioni presa larga 3xmax
6)Panca piana incl. manubri 3x6
7)Military Press manubri 3x8
8)Scrollate manubri su panca inclinata 3x8
Note alla scheda:
Ho due manie: Sviluppo gambe // Simmetria destra-sinistra; ciò spiega un pò l'utilizzo di manubri e l'inserimento delle gambe in primis.
Che ne pensate?
(Ah ovviamente, il discorso la massa si fa con la dieta è così scontato che non l'ho neanche scritto prima.)
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Grazie.
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