bicipiti

[marcoarnold]

ciao a tutti ho 15 anni a dicembre 16 sn alto 1.77 e peso 61 kg per prima cosa vi volevo chiedere se il peso che ho e buono oppure devo ingrassare un po per seconda cosa io mi alleno in una palestra da 1 mese e mezzo pero e da 1 settimana e mezzo che nn riesco a superare gli 8kg nei manubri luno intendo, mi potreste dare dei consigli io faccio 4 serie da 24 cioe alterno uno con il sinistro uno con il destro mi sapete dare consigli?
il mio programma e questo:lunedi
pettorali e tricipiti:
BENCH PRESS 5 serie da 12 ripetizioni
DISTENSIONI SU INCLINATA 5 serie da 12 ripetizioni
CROCI SU PIANA CON MANUBRI 5 serie da 12 ripetizioni
CROCI SU PIANA INCLINATA CON MANUBRI 5 serie da 12 ripetizioni
Push down ai cavi alti 3 serie da 12 ripetizioni
Estensioni ai cavi 5 serie da 12.

le gambe le alleno gia tanto a calcio perche gioco a un livello molto alto e quindi nn le alleno in palestra

mercoledi
dorsali e bicipiti:
Lat machine 5 serie da 12 ripetizioni
Pulley basso 5 serie da 12 ripetizioni
Rematore con manubrio 5 serie da 12 ripetizioni
Curl in piedi con bilanciere 5 serie da 12 ripetizioni
Curl alla Larry Scott 5 serie da 12 ripetizioni
Curl alternato da seduto 4 serie da 12 ripetizioni.
E SE SAPETE QUALCHE ESERCIZIO PER AVERE UN BICIPITE + GRANDE DITE PURE IO ORA HO 33 CM DI CIRCONFERENZA UN PO POKINO XD

[Manx]

Non ci siamo proprio capiti eh...continui a spammare, a non leggere il regolamento tanto meno i link che ti vengono postati...e a postare sempre le stesse schede sbagliate...ci prendi in giro o cosa??

http://www.bodyweb.com/threads/30758...46#post6987646 continua qui e LEGGI IL REGOLAMENTO...I 14enni NON NE SONO ESENTI...