Ciao a tutti (di nuovo) 
Ho fatto un topic in dieta a cui nessuno a risposto se non un moderatore che consigliava di spostare la parte riguardante l'allenamento qui. Quindi lo faccio.
Ho 16 anni, 183cm e 68 Kg di peso. Faccio 4 allenamenti alla settimana, 2 pettorali, spalle, dorsali, 2 tricipiti bicipiti e gambe.
Vi ringrazio in anticipo, e linko l'altro topic:
Mi chiedo anche se mi poteste consigliare un integratore proteico. (So che c'è la sezione apposita, ma approffittavo della presentazione dell'allenamento/dieta per chiedere qualcosa in più, spero di non sbagliare. )
grazie a tutti in anticipo.
Ho fatto un topic in dieta a cui nessuno a risposto se non un moderatore che consigliava di spostare la parte riguardante l'allenamento qui. Quindi lo faccio.
Ho 16 anni, 183cm e 68 Kg di peso. Faccio 4 allenamenti alla settimana, 2 pettorali, spalle, dorsali, 2 tricipiti bicipiti e gambe.
Quanto ai miei allenamenti:
Aerobica:
10-20 minuti di tapis roulant sui 13Km/h
pettorali (pausa 1min.):
croci su panca piana: 6 da 15 peso:12Kg
bench press con manubri: 3 da 15 peso:14Kg
bilanciere piano: 4 da 10 peso:30Kg
pullover: 4 da 15 peso:22Kg
spalle (pausa 1min./1.5)min:
alzate alternate frontali: 3 da 15 peso:7Kg
shoulder press: 6 da 10 peso (3 per impugnatura): 17,5 Kg
addominali (15 minuti filati senza pause)
Braccia:
manubri alternati per bicipiti: 3 da 10 peso:12Kg
Gambe piegate manubri sollevati contemporaneamente: 3 da 15 peso:6Kg
Flessioni (quelle fatte "all'incontrario"): 3 da 10
lat press(vabbé anche per i dorsali): 4 da 12 con l'impugnatura per i lat 4 da 10 con l'impugnatura per i bicipiti.
Gambe:
Pressa: 4 da 10 peso. 100Kg (deboluccio, lo so! )
Aerobica per 20-30 minuti
Aerobica:
10-20 minuti di tapis roulant sui 13Km/h
pettorali (pausa 1min.):
croci su panca piana: 6 da 15 peso:12Kg
bench press con manubri: 3 da 15 peso:14Kg
bilanciere piano: 4 da 10 peso:30Kg
pullover: 4 da 15 peso:22Kg
spalle (pausa 1min./1.5)min:
alzate alternate frontali: 3 da 15 peso:7Kg
shoulder press: 6 da 10 peso (3 per impugnatura): 17,5 Kg
addominali (15 minuti filati senza pause)
Braccia:
manubri alternati per bicipiti: 3 da 10 peso:12Kg
Gambe piegate manubri sollevati contemporaneamente: 3 da 15 peso:6Kg
Flessioni (quelle fatte "all'incontrario"): 3 da 10
lat press(vabbé anche per i dorsali): 4 da 12 con l'impugnatura per i lat 4 da 10 con l'impugnatura per i bicipiti.
Gambe:
Pressa: 4 da 10 peso. 100Kg (deboluccio, lo so! )
Aerobica per 20-30 minuti
Mi chiedo anche se mi poteste consigliare un integratore proteico. (So che c'è la sezione apposita, ma approffittavo della presentazione dell'allenamento/dieta per chiedere qualcosa in più, spero di non sbagliare.
)grazie a tutti in anticipo.
Commenta