Scheda post infortunio

[DyD_1974]

Benritrovati a tutti,
dopo mesi finalmente sono riuscito a togliermi una fastidiosa infiammazione alla spalla che mi ha impedito di allentare spalle e petto, quindi ora con la ripresa dopo tre settimane di stop ho come obbiettivo ovviamente recuperare il tempo perso.
Pensavo a una cosa simile
DORSO - SPALLE
Stacco progressione 3x6-5-4 / 3x4 / 4x4
Trazioni 4xMAX
Rematore man. 3x6
Pulley 3x10
Pulldown 2x10 da 2a settimana

Lento avanti man. 3x8 aumento peso di settimana in settimana
Alzate lat. 3x10 aumento peso di settimana in settimana
Alzate a 90 3x10 da 2a settimana


GAMBE - ADDOME
Squat progressione 8-6-4/ 8-6-6-4 / 3x6 / 4x6
Pressa 8-6-4
Leg ext 3x10
Leg curl 3x10
Calf machine 4x15 da 2a settimana SS con Calf a gamba singola

PETTO - TRIC - BIC
Panca piana progressione 3x10 / 4x10 / 3x8-6-4 / 4x8-6-6-4 / 4x6
Panca inclinata man. 3x10 da 2a settimana
Croci panca piana 3x10
Pullover 2x15 da 2a settimana 3x15

Curl Bil. 3X6 da 2a settimana 4x6
Franch press 3x6 da 2a settimana 4x6
Curl Cavi SS Pull down 2x8 da 2a settimana 3x8
Concentrato 2x15 da 2a settimana
Pull singolo 2x10 da 2a settimana


credo di essere stato fin troppo dettagliato...diciamo che il concetto credo si capisca iniziare piano soprattutto per le spalle.

[Caredds]

Ciao, imho la scheda va bene.. anche se aggiungerei le dip per il petto e metterei prima il primo giorno il wo del petto/bic/tric per abitudine.. ma credo vada bene anche così
p.s. aggiungi per il tricipite panca stretta e togli pull singolo

[DyD_1974]

io inverto l ordine classico per abitudine: il lunedi in palestra da me fanno tutti petto ! Le dip le vorrei evitare al momento, sento lavoroare molto proprio il punto dove mi sono beccato l infiammazione (deltoide posteriore/rotori)

[Caredds]

ah ok, come non detto allora