Nuova scheda

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  • sbrinz91
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2011
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    • Terni
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    #1

    Nuova scheda

    ciao a tutti ragazzi da lunedi si ricomincia e volevo dei consigli sulla scheda che seguo...

    Petto e bicipiti
    panca piana 4x8/6
    spinte panca inclinata 30° 4x8
    croci panca inclinata 4x10
    curl bilancere dritto in piedi 4x6
    curl alternato seduto 3x8
    concentrato manubri 2x12

    Gambe
    Squat 4x8/6
    pressa 4x8
    leg extension 3x10
    stacchi gt 4x10
    leg curl 3x10
    calf in piedi 4x12
    calf seduto 3x10

    Spalle e tricipiti
    Lento avanti 4x8/6
    shoulder press manubri 4x8
    alzate laterali 3x10
    alzate a 90°3x12
    french press 4x8/6
    pushdown cavi alti 4x8

    Dorsali
    Lat machine 4x8/6
    Rematore manubri 4x8
    Pulley 3x10
    Stacchi 4x8

    addome una volta a settimana max 2
    consigli?è sbagliato qualcosa?grazie per chi mi aiuterà
    ...iL MiO DiaRio...
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Come splittaggio va bene, aggiungerei le dip nel petto, trazioni nel dorso (stacco come 1° ex), per il resto è ok!
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • sbrinz91
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2011
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      • Terni
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      #3
      Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
      Come splittaggio va bene, aggiungerei le dip nel petto, trazioni nel dorso (stacco come 1° ex), per il resto è ok!
      grazie quante serie per dip e trazioni?
      ...iL MiO DiaRio...

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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        #4
        Originariamente Scritto da sbrinz91 Visualizza Messaggio
        grazie quante serie per dip e trazioni?
        dip 4x6/8 + eventuale sovraccarico, trazioni lo stesso
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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