Dubbio allenamento massa

[marcopt91]

Buongiorno a tutti,

ho un dubbio che vorrei risolvere grazie al vostro aiuto,riguardante lo splittaggio della scheda in fase di massa.
Attualmente sto seguendo questo tipo di suddivisione(con focus sul dorso):

- Petto-dorso(spessore)-bicipiti
- Dorso(larghezza)-spalle-tricipiti
- Gambe

La domanda è questa:
se invertissi l'ordine delle prime due sedute,cioè allenando prima spalle-tricipiti e nella sessione seguente petto-bicipiti,cambierebbe qualcosa in termini di crescita? Ci sono controindicazioni nel metodo che vi ho appena esposto,e se si quali?
La motivazione per cui proverei questo splittaggio sta tutta nel fatto che vorrei provare a dare un maggiore stimolo alle spalle,iniziando con esse la settimana,quando in teoria si è più in forze.

Grazie dell'attenzione,aspetto il vostro aiuto.

[RAYBAN]

In che giorni della settimana ti alleni?

Se ti alleni i "classici" LUN-MER-VEN oppure MAR-GIO-SAB, allora metterei il giorno delle gambe in mezzo agli altri due wo.

[marcopt91]

Si mi alleno il lunedi,mercoledi e venerdi.
Il motivo per cui sposteresti le gambe a mercoledi quale sarebbe? Io le alleno il venerdi perchè in questo modo ho i due giorni successivi,il sabato e la domenica,di completo riposo,visto che,almeno per me,quella delle gambe è una sessione dura,la più dura tra le tre,e quindi necessito di più recupero.
Comunque,che ne pensi del voler allenare prima spalle-tricipiti di petto-bicipiti? Si può fare oppure porta a qualche svantaggio nella crescita e nel lavoro con gli altri gruppi muscolari?

Grazie mille

[RAYBAN]

Perché così dai tregua alla parte superiore. In particolare un giorno solo di riposo potrebbe non essere sufficiente a far recuperare dalle due sedute di dorso, le braccia, le spalle... insomma, la parte superiore.

Non vedo problemi ad invertire le due sedute. L'importante è riposare tra queste due sedute per la parte superiore, inserendo il wo delle gambe in mezzo.

Nonostante ciò mi sento anche di consigliarti, se ti è possibile, di inserire una quarta seduta...altrimenti la specializzazione del dorso ha poco senso in una 3 split.

[marcopt91]

Proverò a vedere quello che succede inserendo le gambe di inframezzo.Quindi una seduta sola dedicata al dorso? Provo a fare una 4 split sul momento,cosi mi dai anche il tuo parere.

LUN: Petto-bicipiti
MAR: Gambe
GIO: Spalle-tricipiti
VEN: Dorso

Che ne pensi?...
Comunque attendo sempre risposta alla mia domanda principale...

Grazie ancora!

[RAYBAN]

Proverò a vedere quello che succede inserendo le gambe di inframezzo.Quindi una seduta sola dedicata al dorso? Provo a fare una 4 split sul momento,cosi mi dai anche il tuo parere.

LUN: Petto-bicipiti
MAR: Gambe
GIO: Spalle-tricipiti
VEN: Dorso

Che ne pensi?...
Comunque attendo sempre risposta alla mia domanda principale...

Grazie ancora!

Ti ho risposto alla domanda. Confermo, non ci sono problemi. Poi non è legge allenare tricipiti insieme alle spalle, eh!

In una 4 split, puoi fare:

LUN: Dorso (ampiezza), Spalle
MAR: Gambe, addome
GIO: Petto, tricipiti e polpacci
VEN: Dorso (spessore) e bicipiti

[marcopt91]

Sei stato davvero molto gentile,grazie tante.Questo forum è una manna dal cielo per chi vuole cominciare a muovere i primi passi nel mondo del BB.Complimenti

[RAYBAN]

Sei stato davvero molto gentile,grazie tante.Questo forum è una manna dal cielo per chi vuole cominciare a muovere i primi passi nel mondo del BB.Complimenti

Grazie