ho a disposizione 2 manubri componibili da 10kg l'uno,e una palla svizzera.
non voglio il fisico da palestra ma quello che hanno gli atleti di ginnastica tipo.
sono 5 mesi che sono a fermo però io di solito facevo:
3x12 piegamenti su braccia larghezza spalle rec 45''
2x10 piegamenti su braccia con clap rec 45''
3x12 piegamenti su braccia larghezza larga su palla svizzera rec 45''
8-10-12 croci con manubri su palla svizzera rec 45''
3x10 piegamenti su braccia presa stretta rec 45''
3x10 estensioni da seduto con manubrio rec 45''
---------------------------------------------------------------------------------
3x10 alzate laterali con manubri rec 45''
3x12 alzate frontali con manubri rec 45''
3x8 lento avanti con manubri rec 45''
3x12 tirate al mento con manubri rec 45''
3x10 rematore con manubrio rec 45''
3x15 lombari su palla svizzera rec 45''
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4x20 molleggi sui polpacci rec 45''
4x15 molleggi su 1 polpaccio rec 45''
3x10 affondi con manubri rec 45''
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cerco sempre di tenere 45 secondi di pausa tra una serie e l'altra.
Gli addominali li facevo 3 volte a settimana variando tra normali e laterali,ne facevo circa 400-500.
sono alto 1.77 quasi ho 16 anni e peso 55kg.(snello)
non voglio il fisico da palestra ma quello che hanno gli atleti di ginnastica tipo.
sono 5 mesi che sono a fermo però io di solito facevo:
3x12 piegamenti su braccia larghezza spalle rec 45''
2x10 piegamenti su braccia con clap rec 45''
3x12 piegamenti su braccia larghezza larga su palla svizzera rec 45''
8-10-12 croci con manubri su palla svizzera rec 45''
3x10 piegamenti su braccia presa stretta rec 45''
3x10 estensioni da seduto con manubrio rec 45''
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3x10 alzate laterali con manubri rec 45''
3x12 alzate frontali con manubri rec 45''
3x8 lento avanti con manubri rec 45''
3x12 tirate al mento con manubri rec 45''
3x10 rematore con manubrio rec 45''
3x15 lombari su palla svizzera rec 45''
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4x20 molleggi sui polpacci rec 45''
4x15 molleggi su 1 polpaccio rec 45''
3x10 affondi con manubri rec 45''
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cerco sempre di tenere 45 secondi di pausa tra una serie e l'altra.
Gli addominali li facevo 3 volte a settimana variando tra normali e laterali,ne facevo circa 400-500.
sono alto 1.77 quasi ho 16 anni e peso 55kg.(snello)
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