Ciao a tutti!
Mi sto dedicando da qlc tempo alla pianificazione autonoma della scheda... Sto leggendo moltissimo, e ho partorito questa scheda, per il mio allenamento a casa, allo scopo di aumentare la mia massa muscolare.
La abbino a una dieta, all'assunzione di proteine una volta al giorno, e a un riposo minimo a notte di 6 ore, fino a un massimo di 8.
Puntualizzazioni:
- Le gambe non risultano perché le alleno a parte (lo so, è una cosa strana)
- L'addome non risulta perché vario molto gli esercizi
- Ho SERISSIMI problemi a far crescere i pettorali, che crescono all'1% della velocità degli altri muscoli. Parlando con uno che sembra intendersene, mi ha "diagnosticato" essere un biotipo costituzionale clavicolare. Sembrerei ritrovarmi nei canoni, ma non so, me ne intendo pochetto. Vi allego una foto del mio petto!
Che dite?
Grazie
Splittaggio:
Petto - Addome
Dorso - bicipiti
Spalle - Tricipiti
Esercizi proposti:
Petto
Panca piana 4 x 6
Panca inclinata con bilanciere 4 x 8
Croci panca piana 2 x 15
Dorso
Rematore con bilanciere 4 x 6
Rematore con manubri 4 x 8
Pull over 2 x 15
Bicipiti
Curl con bilanciere 4 x 6
Curl con manubri 4 x 8
Curl concentrazione 2 x 15
Tricipiti
Dip con la panca 4 x 6
French press 3 x 10
Estensioni dietro nuca 2 x 15
Spalle
Lento dietro con bilanciere 4 x 6
Trazioni al mento con bilanciere 4 x 8
Alzate laterali 2 x 15
Mi sto dedicando da qlc tempo alla pianificazione autonoma della scheda... Sto leggendo moltissimo, e ho partorito questa scheda, per il mio allenamento a casa, allo scopo di aumentare la mia massa muscolare.
La abbino a una dieta, all'assunzione di proteine una volta al giorno, e a un riposo minimo a notte di 6 ore, fino a un massimo di 8.
Puntualizzazioni:
- Le gambe non risultano perché le alleno a parte (lo so, è una cosa strana)
- L'addome non risulta perché vario molto gli esercizi
- Ho SERISSIMI problemi a far crescere i pettorali, che crescono all'1% della velocità degli altri muscoli. Parlando con uno che sembra intendersene, mi ha "diagnosticato" essere un biotipo costituzionale clavicolare. Sembrerei ritrovarmi nei canoni, ma non so, me ne intendo pochetto. Vi allego una foto del mio petto!
Che dite?
Grazie
Splittaggio:
Petto - Addome
Dorso - bicipiti
Spalle - Tricipiti
Esercizi proposti:
Petto
Panca piana 4 x 6
Panca inclinata con bilanciere 4 x 8
Croci panca piana 2 x 15
Dorso
Rematore con bilanciere 4 x 6
Rematore con manubri 4 x 8
Pull over 2 x 15
Bicipiti
Curl con bilanciere 4 x 6
Curl con manubri 4 x 8
Curl concentrazione 2 x 15
Tricipiti
Dip con la panca 4 x 6
French press 3 x 10
Estensioni dietro nuca 2 x 15
Spalle
Lento dietro con bilanciere 4 x 6
Trazioni al mento con bilanciere 4 x 8
Alzate laterali 2 x 15
Commenta