Pre-affaticamento

[Ansicora_Gherreri]

più o meno si!

[menez]

Questa è una spiegazione molto buona. Fra le tre io stavo pensando di optare per la terza, come da me già ipotizzato. Ricordo che tempo fa un utente mi disse in privato che avrei dovuto fare una specie di superserie tra il primo esercizio (isolante) ed il secondo (fondamentale)... Mi pare quindi di capire che invece io possa benissimo fare come in una normale scheda: cioè semplicemente invertire l'ordine degli esercizi e lasciare i vari recuperi sia tra serie che tra gli stessi esercizi, giusto?

primo esercizio accessorio o preaffaticante con modalità Heavy quindi poche reps, consiglio 6/8 reps condotte da solo, al termine-
recupero di 1.20, quindi
secondo esercizio di base o fondamentale quello su cui devi concentrare il Massimo Sforzo, massime energie Neuromuscolari (considerando il preaffaticamento), modalità Heavy per 6reps dalla seconda settimana con "leggero aiuto" soloamente sull'ultima reps della serie.

[ArnoldFan]

primo esercizio accessorio o preaffaticante con modalità Heavy quindi poche reps, consiglio 6/8 reps condotte da solo, al termine-
recupero di 1.20, quindi
secondo esercizio di base o fondamentale quello su cui devi concentrare il Massimo Sforzo, massime energie Neuromuscolari (considerando il preaffaticamento), modalità Heavy per 6reps dalla seconda settimana con "leggero aiuto" soloamente sull'ultima reps della serie.

Grazie.

Quindi tu faresti il primo esercizio utilizzando carichi già "pesanti"?

Io stavo pensando a questa scheda:

1 - Croci con manubri su piana 3 X 6/8 (1'30")
2 - Distensioni bilanciere su piana 4 X 4/6 (2')
3 - Distensioni manubri su inclinata 3 X 8/10 (1'30")

Inoltre sono indeciso se inserire anche un quarto esercizio per il pump (tipo le croci ai cavi o il pull-over)... che ne pensi?

[Manx]

@arnold: niente DIP?

[ArnoldFan]

@arnold: niente DIP?

Pensavo fossero un esercizio per la parte bassa del petto, ed invece ho scoperto che non è così.
Comunque sto cercando di ridurre il lavoro il più possibile!

[Manx]

le dip sono x il torace, tricipiti inclusi, proprio come ogni forma di dist. su panca. L'enfasi è sulla porzione "bassa" del petto, ma io non ragiono cosi'. E' un ex fondamentale che non manca MAI nelle mie sessioni (e questo grazie anche a Menez...Maestro!)

[ArnoldFan]

le dip sono x il torace, tricipiti inclusi, proprio come ogni forma di dist. su panca. L'enfasi è sulla porzione "bassa" del petto, ma io non ragiono cosi'. E' un ex fondamentale che non manca MAI nelle mie sessioni (e questo grazie anche a Menez...Maestro!)

Per mia esperienza personale, quando lo faccio non sento molto bene sollecitata la parte bassa... Non è detto, però, che io non lo inserirò nei prossimi workout che alternerò!

Comunque io stavo pensando di utilizzare il pre-affaticamento anche per spalle e dorsali (ampiezza). Che ne pensi?

[Masna]

ma il senso del preaffaticamento qual è? attivarsi lo si può fare con un buon riscaldamento e per il discorso del "non sentire il muscolo", a me sembra un po' insensato, dal momento che la propriocezione non dice molto.
se sollevi 80kg con una certa tecnica, i muscoli spiengeranno in un certo modo, se ne stanchi uno, nell'esercizio successivo lo sentirai stanco ma non per questo lavorerà di
più
qualche chiarimento?

[Manx]

ma guarda come ti dicevo questi lavori io li chiamo diversamente e con menez li facciamo molto spesso, come serie pesanti da 3-4 rip o anche meno, dopo lavori piu' pompanti e lunghi...che dire...si puo' fare, vedi un po' tu come reagire. Cmq approcci + semplici si possono fare semplicemente, nel caso del petto, facendo un ex o due con rip medio-alte prima del "base":
es.
croci 12 10 8 60"
dip corpo libero o con sovracc. 8 8 8 60"
e poi inizi con la piana...

approccio meno"macchinoso", ma lo scopo credo sia simile e/o funzionante ai modelli piu' "scientifici" proposti prima.

[ArnoldFan]

ma il senso del preaffaticamento qual è? attivarsi lo si può fare con un buon riscaldamento e per il discorso del "non sentire il muscolo", a me sembra un po' insensato, dal momento che la propriocezione non dice molto.
se sollevi 80kg con una certa tecnica, i muscoli spiengeranno in un certo modo, se ne stanchi uno, nell'esercizio successivo lo sentirai stanco ma non per questo lavorerà di
più
qualche chiarimento?

Principalmente serve a far lavorare esclusivamente la parte del corpo interessata dall'esercizio. Vale la pena almeno di provare.

ma guarda come ti dicevo questi lavori io li chiamo diversamente e con menez li facciamo molto spesso, come serie pesanti da 3-4 rip o anche meno, dopo lavori piu' pompanti e lunghi...che dire...si puo' fare, vedi un po' tu come reagire. Cmq approcci + semplici si possono fare semplicemente, nel caso del petto, facendo un ex o due con rip medio-alte prima del "base":
es.
croci 12 10 8 60"
dip corpo libero o con sovracc. 8 8 8 60"
e poi inizi con la piana...

approccio meno"macchinoso", ma lo scopo credo sia simile e/o funzionante ai modelli piu' "scientifici" proposti prima.

Io in genere uso tecniche di allenamento abbastanza semplici, forse anche più di queste.

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Ah, una cosa: accordato che nel primo esercizio aspetto 1'30", appena finito questo dovrò aspettare non più di 20" per passare al fondamentale?

[Manx]

Tranne richieste esplicite di prestazioni di un certo tipo...io passerei al base dopo un congruo e dovuto recupero. Ma puoi anche fare di "fretta"...ragazzi lo ripetete in continuazione che nel BB non ci sono "regole" fisse e che variare è uno dei segreti...applicate anche quanto dite!