Pre-affaticamento

[ArnoldFan]

Buon giorno.

Vorrei provare questa tecnica, e precisamente per il petto. Non avendola mai eseguita prima d'ora, vorrei cortesemente che mi spiegaste bene i passaggi.
Ho capito che vada inserito un complementare subito prima del fondamentale, ma quello che non ho capito è se del primo vadano eseguite delle serie complete (con annesso riposo ecc...) oppure se bisogna lavorare in superserie tra i due.

Mi spiego meglio:

mettiamo che io voglia fare le croci con manubri su piana e poi distensioni con bilanciere... dovrei fare così come segue?

1 - Croci con manubri su piana 3 X 10/12 (1'30")
2 - Distensioni su piana con bilanciere 4 X 6 (2')

[mascotte]

la tecnica del preaffaticamento prevede che tu svolga un esercizio semplice,come le croci nel tuo esempio,immediatamente seguito senza sosta da uno complesso..quindi fai uno e uno

[Manx]

la tecnica del preaffaticamento prevede che tu svolga un esercizio semplice,come le croci nel tuo esempio,immediatamente seguito senza sosta da uno complesso..quindi fai uno e uno

Non è mica vero...quella che dici tu è una comunissima SS...mascotte tempo fa ti ho corretto la stessa cosa...me lo ricordo bene...non diciamo cose parzialmente scorrette.

Se vuole "pre-affaticare" (ma io non lo chiamo cosi', poiché gli ex base non necessariamente devono essere eseguiti prima dei complementari - tante volte fatto lo squat a fine sessione delle gambe - almeno se non si è neofiti o quasi), farà, es., dip e/o croci, poi panca piana,con il dovuto recupero. Se vuole fare le SS è allora un altro discorso.

[all_S_stYle]

sarà... quando eseguo lo squat dopo affondi o pressa, sento i muscoli più "reattivi e pronti". Non sò se è un impressione...

[ArnoldFan]

No, non voglio fare superserie, se questa tecnica non le prevede.

Quindi inserisco un complementare prima del fondamentale e mi comporto come se lo stessi facendo dopo quest'ultimo? Cioè con annessi recuperi ecc...?

[Harvest]

sarà... quando eseguo lo squat dopo affondi o pressa, sento i muscoli più "reattivi e pronti". Non sò se è un impressione...

Probabilmente perchè sei già caldo e ben attivato neuralmente...anche per questo è molto importante eseguire un buon riscaldamento quando si fanno i base come primo esercizio

[Clark87]

ho letto da qualche parte (tanto per aggiungere info al 3d ) che se in panca il pettorale è il gruppo che lavora meno a discapito di spalle e tricipiti, allora è buona norma affaticare prima questi ultimi due con esercizi di isolamento, e non il pettorale stesso.

[The Dennis]

ho letto da qualche parte (tanto per aggiungere info al 3d ) che se in panca il pettorale è il gruppo che lavora meno a discapito di spalle e tricipiti, allora è buona norma affaticare prima questi ultimi due con esercizi di isolamento, e non il pettorale stesso.

Parlando da non esperto secondo un fondo di senso ci può essere, il discorso che hai fatto tu l'ho visto su un forum dove uno eseguiva il lento avanti prima della panca. La scelta era stata giustificata per fattori di spinta orizzontale e verticale e vari muscoli sinergici (di cui so molto poco).

ecco il link:

http://www.bodybuildingitalia.it/forum/showthread.php?t=8239

[Clark87]

Parlando da non esperto secondo un fondo di senso ci può essere, il discorso che hai fatto tu l'ho visto su un forum dove uno eseguiva il lento avanti prima della panca. La scelta era stata giustificata per fattori di spinta orizzontale e verticale e vari muscoli sinergici (di cui so molto poco).

ecco il link:
http://www.bodybuildingitalia.it/for...ead.php?t=8239

non l'avevo letto in quel forum... mi pare di ricordare in qualche libro o pdf che ho salvato, ora non ricordo bene ma parlava sul reclutamento delle fibre motorie ecc... Comunque ci può stare e secondo me è una "tecnica valida"... si concepisce il preaffaticamento da un altro punto di vista e può essere sempre utile per evadere dalle solite routine. Ovviamente va saputo fare.

[Hunterboy]

la penso anchio cosi, ovvio però che non ci si può allenare sempre utilizzando il pre affaticamento, è una tecnica e va usata con criterio

[Alessandro33]

la penso anchio cosi, ovvio però che non ci si può allenare sempre utilizzando il pre affaticamento, è una tecnica e va usata con criterio

Soprattutto in questo periodo poi......

[menez]

il preaffaticamento si utilizza, come già detto, per affrontare l'esercizio pesante, in questo caso panca, con la muscolatura già sollecitata e per certi versi affaticata. Per questo motivo vi sono alcune modalitàd'approccio, eccone alcune:
a1)primo esercizio leggero sino a quasi cedimento, esecuzione ritmata(non prevede soste in punti morti)
recupero, quindi
secondo esercizio medio sino a quasi cedimento esecuzione ritmata (non prevede sostein punti morti)

a2)primo esercizio medio e concentrato (slow motion)
recupero
secondo esercizio heavy

a3)primo esercizio heavy
recupero
secondo esercizio heavy

[ArnoldFan]

il preaffaticamento si utilizza, come già detto, per affrontare l'esercizio pesante, in questo caso panca, con la muscolatura già sollecitata e per certi versi affaticata. Per questo motivo vi sono alcune modalitàd'approccio, eccone alcune:
a1)primo esercizio leggero sino a quasi cedimento, esecuzione ritmata(non prevede soste in punti morti)
recupero, quindi
secondo esercizio medio sino a quasi cedimento esecuzione ritmata (non prevede sostein punti morti)

a2)primo esercizio medio e concentrato (slow motion)
recupero
secondo esercizio heavy

a3)primo esercizio heavy
recupero
secondo esercizio heavy

Questa è una spiegazione molto buona. Fra le tre io stavo pensando di optare per la terza, come da me già ipotizzato. Ricordo che tempo fa un utente mi disse in privato che avrei dovuto fare una specie di superserie tra il primo esercizio (isolante) ed il secondo (fondamentale)... Mi pare quindi di capire che invece io possa benissimo fare come in una normale scheda: cioè semplicemente invertire l'ordine degli esercizi e lasciare i vari recuperi sia tra serie che tra gli stessi esercizi, giusto?

[Ansicora_Gherreri]

concordo con manx e menez

[ArnoldFan]

Up. Qualcuno può rispondere alla mia ultima domanda, per favore?