Asimmetria dorsali

[Mr.Grumpy]

Come scrivevo sul mio diario, sono da diversi giorni ho notato di avere un dorsale piu piccolo.
Ciò è dovuto dall' lieve abbassamento del mio bf % che mi ha permesso di vederlo meglio ( ma ad essere sincero dovrei abbassarlo ancor di piu )

Quindi rivedendolo bene allo specchio ho notato di avere un dorsale con meno spessore e risulta essere piu secco e piu corto di quello destro.. porcaeva!

Premetto che ho sempre eseguito rematore con BILANCIERE ed ho sfruttato poco e niente l'utilizzo per la sbarra, magari facendo trazioni a presa larga o supine/strette avrei risolto il problema.

Ora vi chiedo : come potrei ovviare a questo problema? fare le trazioni alla sbarra permette di bilanciare il gran dorsale come i manubri fanno con i pettorali e quindi renderli armoniosi tra loro, o devo adottare un nuovo sistema?

Notifico dicendo in primis che non soffro di scoglite e non ho avuto incidenti, certo non sono drittissimo ma neanche storto, o meglio prima di accorgermi di questo bel difetto.
Sinceramente la cosa mi sta scorraggiando moltissimo.
Ciao e grazie!

[Caredds]

Premesso che il corpo umano non è perfettamente simmetrico, tutti abbiamo un pettorale o un braccio o un dorsale più sviluppato dell'altro, secondo me dovresti iniziare rigorosamente ad eseguire trazioni alla sbarra, è infatti l'esercizio più importante per lo sviluppo dei dorsali. Altre soluzioni non ne so.. non credo vada bene caricare 20 KG a sinistra e 30 KG a destra, se per un po la differenza è molto notevole prova ad andare da un medico.

P.S. Io circa 6 mesi fa avevo notato che il pettorale sinistro fosse più sviluppato del destro, oggi non si nota più

[clabs]

scusami che intendi che le fai sempre e poi 20 serie? mi preoccupa sta cosa! con quante rep lavori per fare 20 serie solo di trazione ?




Fidati arriverà un momento in cui ti fermerai e non si tratterà di stallo.









Up x me !

vabbè 20 serie era per dire
Comunque in generale quando alleno il dorso non tengo il conto di quante serie faccio, in media diciamo che ne faccio una decina (comunque non meno di 6 serie , poi dipende da come quel giorno mi sento ), in tutte le salse , lavoro di solito in range di 6-8-10 rep massimo, quasi sempre con una piastra addosso.

[Caredds]

Mr.grumpy potresti postare una foto della differenza dei dorsali?

[Mr.Grumpy]

Mr.grumpy potresti postare una foto della differenza dei dorsali?

TORNANDO A PARLARE DEI MIEI DORSALI.
Ecco le foto.

Lato destro.






Lato sinistro








SCHIENA













Come potete notare la parte destra è piu accentuata e guardando per un po la schiena si nota come l'ASSENZA del muscolo a sinistra

[Caredds]

A me dalle foto non sembra che la differenza sia così notevole come dicevi, per me continua ad allenarli normalmente, magari avendo un occhio di riguardo maggiore nella tecnica

[Mr.Grumpy]

A me dalle foto non sembra che la differenza sia così notevole come dicevi, per me continua ad allenarli normalmente, magari avendo un occhio di riguardo maggiore nella tecnica

Caredds ti posso assicurare che dal vivo il "dislivello" è notevole!

Come dicevo ero abituato a tirare su col bilanciere una 30 ina di kilogrammi, ora ho cercato di lavorare in modo di guadagnare piu forza a sinistra.
MANUBRI!
A quanto pare ho un dorsale piu debole e per stimolare l'ipertrofia mi sono permesso di aumentare il carico di 5 kg! quindi 15 + 5.
Aggiungendo 2 kg non sentivo un minimo sforzo, nonostante il muscolo "tirasse" lo stesso, invece con 5 la musica è cambiata, l'ultima serie a sfinimento!

Magari sbaglio a fare così.. magari no.. per adesso ho abbandonato il bilanciere..

[La_Bestia]

ma non farti pippe per il tuo livello ti posso assicurare che la tua asimmetria è assolutamente nella norma....continua ad allenarti e fai cresciere quei dorsali con delle trazioni assicurandoti di salire su in modo simmetrico e ricordati: è la parte più debole a decidere il carico.
Quindi la parte più debole sarà più stimolata di quella più forte e crescerà di più....sai quanta gente ha questo problema con il petto???? poi alla fine in un anno o poco più tutti risolvono

[Aceking]

Troppi problemi... davvero allenati normalmente

[Mimmolino]

Se il problema realmente c'è, potrebbe essere causato anche da uno squilibrio posturale (scoliosi toracica ad esempio) che predispone il dorsale a lavorare in maniera asimmetrica. Se il tuo dubbio persiste, ti consiglio di fare una visita da uno specialista.

[Mr.Grumpy]

Se il problema realmente c'è, potrebbe essere causato anche da uno squilibrio posturale (scoliosi toracica ad esempio) che predispone il dorsale a lavorare in maniera asimmetrica. Se il tuo dubbio persiste, ti consiglio di fare una visita da uno specialista.

Guarda il problema c'è seppur minimo.
Ora avendo fatto per anni e anni fino a qualche tempo fa Judo non ho mai avuto problemi strutturarli; ora premetto che non sono drittissimo ma non sono storto.
Ho giusto qualche squilibrio dovuta alla poca simmetira ( dorso e petto sx ).
Per il petto è proprio una questione di millimetri ad occhio! diciamo che ho solamente piu adipe sul pettorale.
Ma tornando hai dorsali che dire, io sto continuando a lavorare come dicevo in precedenza.

Rematore con manubri. 3x8 (20kg a sx 16kg a dx ultima serie a sfinimento)
Però mi chiedevo, quanto ci mette il dorso a recuperare di media? Perchè hoo una scheda a due split A e B, nel giorno A vado di Rematore, nel giorno B vado di Trazioni.
Volevo sapere se era opportuno inserire un richiamo con le trazioni alla sbarra.

Magari potrei fare :

A) Martedì
B) Giovedì
C) Sabato solo Trazioni.

In teoria simolerei l'ipertrofia nei giorni restanti avendo domenica e lunedì come recupero parziale.

[Mimmolino]

Non farti troppe fisime con questi calcoli. Un muscolo in linea di massima allenanto intensamente ha bisogno di 5 giorni di recupero, poi ci sono svariate scuole di pensiero.

[Claudio M]

6 all'inizio ed è già buono che tu sia consapevole del problem, adesso focalizzati sulla simmetria del movimento calibrando l'esecuzione quando fai esercizi con entrambe le braccia, nel contempo prediligi i manubri usando sempre il carico adeguato al braccio + debole.
Ciao

[Mr.Grumpy]

6 all'inizio ed è già buono che tu sia consapevole del problem, adesso focalizzati sulla simmetria del movimento calibrando l'esecuzione quando fai esercizi con entrambe le braccia, nel contempo prediligi i manubri usando sempre il carico adeguato al braccio + debole.
Ciao

Guarda con + 6kg porto il dorsale sx al cedimento sporcando minimamente la tecnica ma ti posso garantire che mi faccio un culo assurdo, sembra come se stessi alzando 40 kg a parte solo a sinistra, cosa che non succede a destra e parliamo di una differenza di soli 4 kg perche dall'altra parte tiro su 16 kg.
Insomma qualche cavolo che non va c'è..
Cercherò di potenziare la tecnica!