Split A-B per massa

[Alessandro33]

vado con la multifrequenza senza fare veramente multifrequenza o vado con le full sperando di stimolare ugualmente abbastanza le gambe..

Quello che hai postato è in A-B-A, però tu dici che vuoi allenarti 2 volte a week, questa nn ti piace?
A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

[G&G]

io la reputo fatta un pò male.. ad esempio: si può fare 7 serie di panca per poi fare le spalle lento avanti che ilo tricipite è già morto? e pensare che è l'unico esercizio per le spalle.. poi french e dip per tricipiti.. io preferisco fare gli esercizi di trazione e poi tricipiti così lo alleni 2 volte a settimana una indirettamente e una isolandolo.

Non mi piace il principio spinte e trazioni A e B.. secondo me ci vuole sempre un'equilibrio.. e gli esercizi per le gambe se si vogliono far bene bisognerebbe tenerli tutti insieme per sfinirli .. un leg curl così isolato a cosa serve?

e poi stacchi, rematore, trazioni e pulley che coinvolgono i dorsali mi sembrano eccessivi e si crea una sproporzione con le spalle.. meglio allora invece di rematore o pulley che son simili mettere uno per le spalle tipo alzate laterali..

P.s. io cmq farei solo A-B in settimana non riuscirei a fare A-B-A
P.P.S. forse è meglio se volgo lo sguardo verso un A-B-C-A in 2 settimane allenerei solo 3 volte un muscolo [COLOR="Silver"]

[Alessandro33]

io la reputo fatta un pò male.. ad esempio: si può fare 7 serie di panca per poi fare le spalle lento avanti che ilo tricipite è già morto? e pensare che è l'unico esercizio per le spalle.. poi french e dip per tricipiti.. io preferisco fare gli esercizi di trazione e poi tricipiti così lo alleni 2 volte a settimana una indirettamente e una isolandolo.

Non mi piace il principio spinte e trazioni A e B.. secondo me ci vuole sempre un'equilibrio.. e gli esercizi per le gambe se si vogliono far bene bisognerebbe tenerli tutti insieme per sfinirli .. un leg curl così isolato a cosa serve?

e poi stacchi, rematore, trazioni e pulley che coinvolgono i dorsali mi sembrano eccessivi e si crea una sproporzione con le spalle.. meglio allora invece di rematore o pulley che son simili mettere uno per le spalle tipo alzate laterali..

P.s. io cmq farei solo A-B in settimana non riuscirei a fare A-B-A
P.P.S. forse è meglio se volgo lo sguardo verso un A-B-C-A in 2 settimane allenerei solo 3 volte un muscolo [COLOR="Silver"]

Quella che ti ho postato è una scheda che allena i muscoli di spinta (A) e quelli di trazione (B), fatta da Leviatano che in materia è un professionista...purtroppo tu vuoi allenarti 2 volte a week ed a sto punto converrebbe una fullbody

[G&G]

full body non mi entusiasma..

Verrebbe fuori tipo:

Squat 4x10
leg curl 3x10

panca 3x8
panca inclinata 2x12

trazioni 3xmax
rematore 3x8

alzate laterali 4x12

curl manubri 3x10
french press 3x10

totale di 28 serie senza contare gli abs.. rischi di superare i 75minuti e non so quanto sarà proficua per l'aumento della massa.. magari da i suoi risultati per le prime 2-3 settimane poi mi sa che dovrei cambiare..

Una A-B-C in una settimana e mezza magari mi da più soddisfazioni sarebbero 9 giorni di pausa per gruppo muscolare.. bè almeno non si corre il rischio del sovrallenamento...

E se facessi 4 giorni da mezz'ora a seduta sarebbe meglio?

quale delle 3 porterebbe più guadagni dal punto di vista massa? sono alto 1.78 peso 70Kg 23 anni metabolismo veloce tendo a dimagrire

[Technoboy86]

non succede niente se superi i 75 min, allenandoti 2 volte a settimana hai tutto il tempo per recuperare. E poi che risultati speri di vedere in 2 settimane?

quella full non entusiasma neanche me, pensavo più a due full tipo:

panca piana
squat
rematore
tirate al mento

stacco
trazioni prone
military
dips

bicipiti e tricipiti quando vuoi, separati oppure lo stesso giorno anche in SS

[santib]

allenandoti 2 gg a settimana al massimo ti mantieni.......altro che massa e focus sulle gambe

[Alessandro33]

non succede niente se superi i 75 min, allenandoti 2 volte a settimana hai tutto il tempo per recuperare. E poi che risultati speri di vedere in 2 settimane?

quella full non entusiasma neanche me, pensavo più a due full tipo:

panca piana
squat
rematore
tirate al mento

stacco
trazioni prone
military
dips

bicipiti e tricipiti quando vuoi, separati oppure lo stesso giorno anche in SS

Quoto, magari alternandoli in a e b

[G&G]

non succede niente se superi i 75 min, allenandoti 2 volte a settimana hai tutto il tempo per recuperare. E poi che risultati speri di vedere in 2 settimane?

quella full non entusiasma neanche me, pensavo più a due full tipo:

panca piana
squat
rematore
tirate al mento

stacco
trazioni prone
military
dips

bicipiti e tricipiti quando vuoi, separati oppure lo stesso giorno anche in SS

mi sembrano un po' troppo leggere come full.. mi preoccupava il tempo per il fattore spinta ormonale.. (io sono tra quelli che credono che l'influenza ormonale data dal lavoro in palestra sia essenziale) allenarsi più di 75 minuti l'ho sempre visto come controproducente per mettere su massa..

Santib ha ragione.. con 2 volte non potrò ottenere molto.. forse meglio provare un A-A2-B dove:

A (lunedì) petto dorso spalle

panca
croci
trazioni prone
rematore con manubri
alzate laterali
abs

A2 (martedì) una cosa rapida da 30 minuti di stacchi e braccia in SS

B (giovedì) gambe spalle

pressa e squat
leg ext
leg curl
claf
military

cosa ne pensate?