modifica scheda massa :)

[prevers125]

buongiorno a tutti inizio col rifare i complimenti per il bellissimo forum e ringraziare chi risponderà vorrei alcuni consigli su una scheda suddivisa in 5 allenamenti settimanali mirata alla massa :
LUNEDI etto e addome.
petto:
-panca piana 12-8-8-6 recupero 90"
-spinte con manubri su panca a 45° 12-10-8-6 rec 45"
-croci ai cavi 15-12-10 recupero 45"
-pectoral machine 15-12-12-10
addome :
corpo libero e con sovraccarico su macchina.
MARTEDI: dorso e spalle
-trazioni presa larga 4xcedimento recupero 120 "
-lat machine 15-12-10-8 recupero 45"
-rematore con bilanciere 15-12-10-8 rec 60"
-lombari con sovraccarico 4xcedimento
spalle :
-lento con manubri 12-10-8-6 rec 60"
-alzate laterali 15-12-10-8 rec 45"
-alzate a 45° per deltoide posteriore 15-12-10-8 rec 45"
MERCOLEDI:gambe
-squat libero 12-10-8-6 rec 120 "
-pressa 45° 15-12-10-8 rec 90"
-femorali con affondi 12-10-8-6 rec 120 "
polpacci alla calf machine e corpo libero alternati a cedimento.
GIOVEDIetto e dorso richiamo con esercizi uguali a quelli di martedi e lunedi con meno intensità ( può andare??)
VENERDI:braccia
panca scott 12-10-8-6 rec 60 sec
curl con bilanciere 15-12-10-8 rec 45 sec
curl concentrato a cedimento
french press 12-10-8-6 rec 60 sec
dip alle parallele 15-12-12-10
lat pushdown 15-12-10-8 rec 45 sec

può andare bene?? vi ringrazio per eventuali correzioni

[Mimmolino]

Troppo volume e troppa intensità. Cosa ne diresti di passare ad una split a tre?

[prevers125]

tre giorni a settimana o tre suddivisioni del corpo per 5 giorni?? perchè l'anno passato suddividevo il corpo in 3 ma quest anno volevo suddividere in piu parti in modo da fare allenamenti piu concisi (siamo sui 45 minuti) .. te cosa dici??

[Mimmolino]

Che se non sei un atleta avanzato e con grandi capacità di recupero, questa scheda è improponibile.

[prevers125]

ho capito.. con un scheda simile in 5 allenamenti a settimana ho preso 5 kg puliti quest'anno però appunto mi piacerebbe vedere come la correggeresti te.. mi faresti un grande favore

[Alessandro33]

tre giorni a settimana o tre suddivisioni del corpo per 5 giorni?? perchè l'anno passato suddividevo il corpo in 3 ma quest anno volevo suddividere in piu parti in modo da fare allenamenti piu concisi (siamo sui 45 minuti) .. te cosa dici??

Vai di 3 split, è meglio! scegli l'abbinamento che più ti piace(es. Petto-spalle-tric/gambe-addome/dorso-bicipiti...), posta nuovamente la scheda completa di serie e reps e si vedrà.....ma abbandona quel tipo di allenamento che hai postato, troppo di troppo!!

[prevers125]

Vai di 3 split, è meglio! scegli l'abbinamento che più ti piace(es. Petto-spalle-tric/gambe-addome/dorso-bicipiti...), posta nuovamente la scheda completa di serie e reps e si vedrà.....ma abbandona quel tipo di allenamento che hai postato, troppo di troppo!!

lo scorso anno facevo petto spalle bicipiti/ dorso tricipiti/ gambe addome ... solo che non riesco a capire perchè è troppo di troppo cosi cioè alla fine non sono soltanto piu diluiti gli allenamenti allenando un gruppo muscolare massimo due alla volta?? poi io non sono un esperto ma vorrei capire questo intanto vi ringrazio

[Mimmolino]

buongiorno a tutti inizio col rifare i complimenti per il bellissimo forum e ringraziare chi risponderà vorrei alcuni consigli su una scheda suddivisa in 5 allenamenti settimanali mirata alla massa :
LUNEDI etto e addome.
petto:
-panca piana 10-8-6-6 recupero 90"
-spinte con manubri su panca a 45° 4x8 rec 45"
-croci ai cavi 3x10 recupero 45"
-pectoral machine 2x10 addome :
corpo libero e con sovraccarico su macchina.
MARTEDI: dorso e spalle
-trazioni presa larga 4xcedimento recupero 120 "
-lat machine 10-8-6-6 recupero 45"
-rematore con bilanciere 4x8 rec 60"
-lombari con sovraccarico 3x15 spalle :
-lento con manubri 12-10-8-6 rec 60"
-alzate laterali 3x10+10+10 (tecnica stripping) rec 45"
-alzate a 45° per deltoide posteriore 3x10 rec 45"
MERCOLEDI:gambe
-squat libero 12-10-8-6 rec 120 "
-pressa 45° 12-10-8-6 rec 90"
-femorali con affondi 3x10 rec 120 "
polpacci alla calf machine e corpo libero alternati a cedimento.
GIOVEDIetto e dorso richiamo con esercizi uguali a quelli di martedi e lunedi con meno intensità ( può andare??)
VENERDI:braccia
panca scott 4x10-10-8-8- rec 60 sec
curl con bilanciere 4x10-10-8-8 rec 45 sec
curl concentrato a cedimento
french press 4x8 rec 60 sec
dip alle parallele 4x8
lat pushdown 3x12 rec 45 sec

può andare bene?? vi ringrazio per eventuali correzioni

Fermo restando che questa impostazione per te funzioni. così dovrebbe andare ancora meglio. Ciao.

[prevers125]

Fermo restando che questa impostazione per te funzioni. così dovrebbe andare ancora meglio. Ciao.

perfetto grazie mille ultima cosa il giovedi puo andare bene?? perchè dovrei portare a livello il petto leggermente indietro pensavo di farlo due volte a sett assieme al dorso ovviamente in maniera piu leggera.. cosa dici??