Questione Importante: Recupero.

[devilrex]

sono stato sempre a favore del detto: "ascolata il tuo corpo". ma se sento di aver recuperato un allenamento intenso bii anche dopo solo 48 ore, potrei anche allenarmi ancora?

[goku77]

Questa è una domanda a cui è difficile trovare risposta.
Alcuni tempi di Supercompensazione dovrebbero essere rispettatti considerando che se non si sentono dolori o all'apparenza si sta bene non significa comunque aver recuperato appieno.
Il recupero poi può essere accelerato o prolungato anche a seconda dell'alimentazione temporale delle ore appena passate dopo l'allenamento.
Posso dirti che allenandomi due volte alla settimana ho strutturato l'allenamento in modo che il lunedì mi alleno e dato che l'allenamento di lunedì a livello sistemico è più pesante se ho ben recuperato o mi sembra di esserlo mi alleno il giovedì.
Se non mi sembra nemmeno apparentemente allungo di un giorno e mi alleno il venerdì.
Ciao.

[ErikZ]

A mio avviso il recupero è essenziale ma altrettanto soggettivo allenarsi solo 1-2 volte alla settimana per tanto intenso che sia non è garanzia di crescita!

[goku77]

Concordo e non concordo con Erikz.
Posso dire che 1-2 volte può essere poco come può essere giusto.
Personalmente come ho già ribadito non andrei sotto le 2 volte a meno che non ci sono problemi sociali, di recupero e di alimentazioni, ma non andrei nemmeno sopra le 3.
Io con le due volte mi trovo benissimo e penso sia il numero di sedute settimanali migliori anche per una questione psicologica.
Secondo me è meno monotono due volte che tre e si riesce a spingere meglio in due volte anzichè tre.
Ma come ripeto è soggettivo.
Ciao.

[PANTERA]

Io ti consiglio di allenarti e di vedere come reagisci all'allenamento anche solo dopo 48 ore. Se hai cali di prestazioni non mollare subito l'idea di riallenarti dopo 2 giorni, insisti per almeno 2 settimane. Spesso capita che il corpo deve solo adattarsi e quindi allenarsi, alla frequenza di allenamento che gli imponi.

[goku77]

D'accordissimo con Pantera.
Anche se cali la frequenza il tuo corpo si deve comunque abituare.
Ciao.

[ErikZ]

Originally posted by PANTERA
Io ti consiglio di allenarti e di vedere come reagisci all'allenamento anche solo dopo 48 ore. Se hai cali di prestazioni non mollare subito l'idea di riallenarti dopo 2 giorni, insisti per almeno 2 settimane. Spesso capita che il corpo deve solo adattarsi e quindi allenarsi, alla frequenza di allenamento che gli imponi.

UP

[devilrex]

x pantera: allora come dici tu potrebbe anche adattarsi a 24 ore di recupero. in 2 anni ne ho provati molti di "tempi di recupero" ma se non ce la fai e' inutile insistere ad adattarsi.

[ErikZ]

Infatti si è detto di provare non di persistere fino all'autodistruzione

[PANTERA]

Infatti come sottolineato da Erik devi provarci, quindi significa che devi almeno insistere per 2 settimane per sapere se il tuo corpo reagisce bene a questa frequenza di allenamento. Non bastano un paio di tentativi per dire che ci si sta allenando troppo poco o troppo spesso.

[Eddie]

non potrebbe essere una buona idea alternare durante l'anno il numero dei w.o.? Per qualche mese 2 (per riprendere dopo lo stacco estivo) poi tre (in coincidenza con la massa "piena", poi tornare a 2 (magari con l'arrivo della fase definizione)?
grazie ciao

[vabo93]

Originally posted by Eddie
non potrebbe essere una buona idea alternare durante l'anno il numero dei w.o.? Per qualche mese 2 (per riprendere dopo lo stacco estivo) poi tre (in coincidenza con la massa "piena", poi tornare a 2 (magari con l'arrivo della fase definizione)?
grazie ciao

In genere si si muove così. Dipende da come si imposta l'allenamento, gli impegni, gli obiettivi.
Dopo lo stacco estivo, è vero che bisogna riprendere lentamente. Ma tolte le prime due settimane di adattamento, questo è il momento in cui puoi spingere maggiormente, come un forsennato. Perché? Perchè sei riposato ed hai recuperato totalmente.
Un saluto,
Valerio