la mia scheda massa che ho iniziato già da oggi

**Chris26** · 16-08-2011, 10:50:59

fai solo 3 ex per le gambe, come bicipiti e tricipiti che sono MOLTO piu piccoli, da rivedere.

**Alessandro33** · 16-08-2011, 20:42:35

Originariamente Scritto da carmelito Visualizza Messaggio

con l'augurio che qualcuno ne possa trarre beneficio e spunto, magari con qualche consiglio dei piu esperti in materia!

3giorni a settimana

LUNEDI petto-dorso
panca alta manubri 4x5
panca piana manubri 3x6
croci alte manubri 3x8
pectoral machine 2x10

sbarra presa larga 15/15/12/10
rematore bilanciere 3x6-8
pulley machine presa v 3x8 alterno a settimana con rematore manubri
pulldown3x10
deltoidi posteriori

MERCOLEDI gambe-spalle
squat 4x5
pressa 3x6-8
leg extension 3x10

lento manubri 4x6-8
alzate laterali ai cavi 90° 4x8

VENERDI bicipiti-tricipiti
curl bilancire dritto 3x5
curl manubri panca 45° 3x6
curl a martello alternato 3x10

spinte in basso con fune 3x6
spinte su panca 3x8
spinte dietro la testa manubri da seduto 3x8

anzianità di allenamento? Qualcosa da rivedere a mio avviso....

**carmelito** · 16-08-2011, 23:23:50

mi alleno da 4 anni e mezzo..

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Originariamente Scritto da Chris26 Visualizza Messaggio

fai solo 3 ex per le gambe, come bicipiti e tricipiti che sono MOLTO piu piccoli, da rivedere.

ho dimenticato di scrivere i femorali...ovviamente credo che sia inutile volumizzare ancor di piu l allenamento gambe..

**Strange Days** · 17-08-2011, 11:51:55

Carmelito, voglio provare a darti una mano, ma non posso farlo se non ponendo il quesito che segue.
-come fanno 10 serie di gambe a fronteggiare un esercito infinito di esercizi per l'upper? lo squat ha carichi talmente alti da far fronte a tutti gli altri messi insieme?

A questa domanda non so dare in tutta onestà una risposta. Non è ovviamente una polemica, è che non capisco come si possa bilanciare una scheda quando l'upper ha il doppio (magari solo il doppio) degli esercizi del lower. E' una cosa che la mia ignoranza mi porta a risolvere su un piano squisitamente matematico (10 serie < ... serie), ma che immagino così non sia. Sperando quindi che non te ne abbia a male per questo mio quesito, attendo delucidazioni.

**carmelito** · 17-08-2011, 14:33:03

grazie x la risposta strange, ovviamente siamo tutti qui per migliorarci e per darci dei consigli, che io personalmente ben accetto

. come hai già dedotto uso carichi molto alti nello squat o perlomeno per il mio rapporto peso altezza è già ottimo(55 kg x lato, 1,73x70 kg bf 10%..ci sono già delle mie foto in apposita sezione con ottimi commenti) per questo non vorrei caricare ancor di piu le gambe con allenamenti molto voluminosi, ma ti ripeto ogni consiglio è ben accetto e non la solita polemica..ahhh ma perchè fai così,perchè tutte queste serie, non sai cosa significare allenarsi,ma come fai a fare sti esercizi ecc ecc... solitamente con tale volume per l'upper sono andato sempre bene, ma non per questo non si significa che non potrei diminuire un pò, e provare a vedere il risultato.

**Strange Days** · 18-08-2011, 04:54:59

Ho visto le tue foto, complimenti per il lavoro svolto.

Mi sento tuttavia di consigliarti una giornata apposita per il lavoro delle gambe su questa falsariga:
Squat 4x5 (ok)
Stacco GT 4x6
Pressa 3x8
Leg curl in piedi 3x8
Calf in piedi man 4x8
Calf seduto 4x15

Vedi se ti riesce utile.

**Alessandro33** · 18-08-2011, 15:52:28

Originariamente Scritto da carmelito Visualizza Messaggio

mi alleno da 4 anni e mezzo..

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ho dimenticato di scrivere i femorali...ovviamente credo che sia inutile volumizzare ancor di piu l allenamento gambe..

Squat 4x8/8/6/6
Pressa 4x8
Leg extension 3x6+6+6
Stacco gt 4x6/8
Leg curl 3x10
Calf alla pressa 4x12
Calf al MP 3x10
Addome