stimolare al meglio il muscolo..

[Senpai]

Allora , come ti hanno detto quella suddivisione che hai postato nn e' una 4 split.
Tra i thread in nota ne trovi anche uno sulle varie combo di split.
Modelli di schede , ne trovi a quintalate.
Adeguatene una.
Postala (come la si posta su BW) e sicuro come la morte che ti verra' corretta.
La mia constatazione di confusione , nn voleva ovviamente essere offensiva , solo che sentendoti parlare di 4split e poi vedendoti postare una specie di multi strana , mi ha lasciato perplesso.
Sai com'e' no , a volte quando si perde la strada , e' meglio tornare al punto di partenza !

[Caredds]

E quest'altro thread ti dice qualcosa? -> http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[simo91]

E quest'altro thread ti dice qualcosa? -> http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

diciamo che l ho letto 284501 volte

---------- Post added at 11:44:55 ---------- Previous post was at 11:43:44 ----------

Allora , come ti hanno detto quella suddivisione che hai postato nn e' una 4 split.
Tra i thread in nota ne trovi anche uno sulle varie combo di split.
Modelli di schede , ne trovi a quintalate.
Adeguatene una.
Postala (come la si posta su BW) e sicuro come la morte che ti verra' corretta.
La mia constatazione di confusione , nn voleva ovviamente essere offensiva , solo che sentendoti parlare di 4split e poi vedendoti postare una specie di multi strana , mi ha lasciato perplesso.
Sai com'e' no , a volte quando si perde la strada , e' meglio tornare al punto di partenza !

ok
allora quando trovo un buco di tempo leggo l articolo e posto una scheda

[Alessandro33]

Solo così potremo aiutarti, in fondo lo scopo del forum è appunto questo...

[simo91]

ragazzi mi ero dimenticato una cosa,
oggi vorrei iniziare un paio di settimane di allenamento di forza prima del mese di settembre,
quindi praticamente dovrei eseguire ogni serie con un massimo di 6 ripetizioni giusto??

[simo91]

come mi avete consigliato ho deciso di fare una nuova scheda..da mettere in pratica da inizio settembre..

LUNEDI (petto-spalle tricipiti)
p.piana, 10-8-6-4
distenzioni p.inclinata 30°, 12-10-8-6
croci p.inclinata, 10-8-8-6
croci cavi, 12,10,8
alzate laterali 90°, 12-10-8-6
pullover, 10-8-8-6
tricipiti ai cavi con sbarra, 12-10-8-6
tricipiti corda, 12-10-8-6

ps.la settimana successiva inverto gli esercizi dei i pettorali alti con quelli bassi e viceversa

MARTEDI (gambe-addome)
squot, inizio con il riscaldamento e finisco con una serie da 8
macchina per i glutei- 12-10-8-6
leg extension, 12,1,8,6
femorali, 12,10,8
polpacci con manubrio, 12,10,8
addominali
(posso aggiungere intendo ed esterno coscia?)

MERCOLEDI (riposo)

GIOVEDI (dorso-bicipiti)
trazioni al petto (la settimana successiva faro quelle a presa stretta)
lat machine avanti e dietro, 12-10-8-6
aperture dorsali, 12-10-8-6
rematori, 10-8-8-6
bicipiti manubri, 12-10-8-6
leg curl, 10,8,6
concentrati, 12,10,8

VENERDI (spalle-tricipiti)
lento avanti, 12-10-8-6
arnold press, 12,10,8
alzate laterali, 12,10,8,6
tirate al mento con manubri 10-8-6
tricipiti con sbarra ai cavi, 12-10-8-6
tricipiti corda, 12-10-8-6

SABATO (riposo)

DOMENICA (riposo)

che ne dite??

[Alessandro33]

Perchè petto-tric 2 volte?

[simo91]

il petto lo faccio solo una volta..i tricipiti li faccio due volte..perchè i bicipiti è meglio allenarli con il dorso in quanto si stimolano di piu, i tricipiti invece sia con il petto che con le spalle..quindi 2 volte..
comunque a parte i tricipiti, è una buona scheda?

[Alessandro33]

il petto lo faccio solo una volta..i tricipiti li faccio due volte..perchè i bicipiti è meglio allenarli con il dorso in quanto si stimolano di piu, i tricipiti invece sia con il petto che con le spalle..quindi 2 volte..
comunque a parte i tricipiti, è una buona scheda?

Io cambierei su 3 split:
A) Petto-delt.ant/lat-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-delt.post-bicipiti
su 4 split:
A) Petto
B) Gambe
C) Dorso-bicipiti
D) Spalle-tricipiti

[santib]

Io cambierei su 3 split:
A) Petto-delt.ant/lat-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-delt.post-bicipiti
su 4 split:
A) Petto
B) Gambe
C) Dorso-bicipiti
D) Spalle-tricipiti

buone soluzioni

[Alessandro33]

buone soluzioni

[simo91]

si è vero..per me andrebbe bene anche così..(parlo della scheda con 4 split perchè comunque con 3 è poco)..
però a questo punto non converrebbe inserire un paio di esercizi aggiuntivi per il petto? magari di pump..
perche se lascio isolato il petto non faccio un granchè con quei 4 esercizi.....
oppure magari lascio quei due esercizi per le spalle (alzate laterali e pullower) siccome di spalle sono un pò carente..