stimolare al meglio il muscolo..

[Senpai]

La scheda " 'n ze po' guarda' " !!!!!!!

A parte che nn si capisce se e' una Multi stramba o una Mono con richiamo(di che?) e poi
in tutta la settimana 4 esercizi per le gambe dei quali uno solo base , femorali (????) e due alle macchine !!!!
Peraltro sbilanciati sulle medio-alte rep !
Mah ?!

[simo91]

la mia scheda per massa..consigli??



avevo aperto una discussione simile qualche giorno fa ma siccome dopo essere andato in vacanza non ho avuto la possibilita di usare il pc ho perso la discussione..
comunque volevo sapere cosa ne pensate riguardo la scheda che eseguo in questo periodo (che ho eseguito e che continuerò a eseguire per un paio di mesi)..

mi alleno da poco piu di un anno..

LUNEDI (petto, tricipiti, gambe)
panca piana- 12,10,8,6
distenzioni panca 45°- 12,10,8,6
aperture panca 45°- 12,10,8,6
croci cavi- 12,10,8,5 mono
3 serie da 15 flessioni per esaurire completamente il muscolo
tricipiti alla sbarra (cavi)- 12,10,8,6 + stripping(10,10,10)
tricipiti corda- 12,10,8,6 + stripping (10,10,10)
squot- 15,15,12,10
femorali- 12,10,8,6
polpacci (con manubrio per dare peso al corpo)- 12,10,8,6

MERCOLEDI (dorso, bicipiti, addome)
trazioni alla sbarra- 10,8,6
lat machine avanti- 12,10,8,6 + stripping(10,10,10)
lat machine dietro- 12,10,8,6 + stripping(10,10,10)
aperture dorsali p.inclinata- 12,10,8,6
rematori ai cavi stando in piedi- 12,10,8,6 + stripping(10,10,10)
bicipiti manubri- 12,10,8
curl cavi- 12,10,8,6 + stripping(10,10,10)
concentrati- 12,10,8
addominali

VENERDI (spalle, tricipiti, gambe)
lento avanti- 12,10,8
alzate verticali- 12,10,8 (10,1010)
alzate laterali- 12,10,8 (10,10,10)
tirate al mento- 10,8,6
scrollate- 8,8,8
tricipiti sbarra ai cavi- 12,10,8,6 (10,10,10)
tricipiti corda- 12,10,8,6 (10,10,10)
glutei (questa macchina non so come si chiama)- 12,10,8,6
leg curl- 12,10,8,6
polpacci con manubrio- 12,10,8,6

comunque da metà settembre inizierò con 5 giorni a settimana suddividendo i giorni in questo modo:
1)dorso
2)spalle

3)riposo

4)petto
5)dorso
6)spalle

che ne dite??

[Caredds]

No.. le gambe vanno allenate in una seduta a parte tutte insieme, poi mancano stacchi nel wo dorso e sostituisci flessioni alle dip nel wo petto. 5 split è troppo, fai al massimo 4 split: petto/tricipiti o bicipiti - gambe addome - spalle - dorso/tricipiti o bicipiti, ciao ale
P.S. mancano le serie pesanti di SQUAT e non fare piramidali in tutti gli ex

[Sean]

Per ritovare le discussioni, basta andare nel proprio profilo e cliccare su "trova tutte le discussioni iniziate", e il gioco è fatto. Stavolta abbiamo unito noi.

[simo91]

ok quindi ho capito che la scheda a questo punto fa schifo

quindi mi consigliate qualche modifica? (sia riguardo gli esercizi sia per lo splittaggio)

grazie!

[Caredds]

Ok partiamo dall'inizio, intendi allenarti in 3 o 4 split?

[simo91]

4

[Caredds]

bene, ora dato che schede da zero non se possono dare, posta tu qualche idea e poi la rivediamo..

[Alessandro33]

bene, ora dato che schede da zero non se possono dare, posta tu qualche idea e poi la rivediamo..

Ciao Caredds! Simo fa come ti ha riferito caredds e poi si vedrà

[Caredds]

Ciao ale

[simo91]

ok
allora la scheda la farei come quella che ho gia scritto in cima alla pagina, solo che nel giorno in più, ripeterei gli esercizi per il dorso (scelgo proprio il dorso in quanto ho una leggera cifosi quindi qualche esercizio in piu per questa fascia muscolare non mi farebbe male)..
l unica differenza sta nel fatto che il primo giorno del dorso all inizio del wo eseguo le trazioni al petto prima della lat machine, ilsecondo giorno di dorso invece eseguo le trazioni a presa stretta (sempre prima della lat..)

quindi riassumendo il tutto:
lunedi--> petto,tricipiti,gambe
martedi--> dorso,bicipiti,addome
mercoledi--> riposo
giovedi--> spalle,tricipiti,gambe
venerdi--> dorso,bicipiti,addome
sabato,domenica--> riposo

ora,se questo splittaggio va bene (e spero di si xk lo trovo veramente comodo), vorrei che mi fossero consigliati gli esercizi piu adatti per questi gruppi muscolari, compreso l ordine in cui li potrei eseguire possibilmente..

sinceramente mi sono stancato di improvvisare chissà quante schede,
spero che questa sia la volta buona perche voglio iniziare a fare le cose per bene una volta per tutte..

[Passapa]

ma perchè allenare tutto 2 volte alla settimana? quella non è una 4 split...è un misto...

[simo91]

appunto, consigliatemi voi qualcosa di concreto..

[Senpai]

Mmmm...?!?!?!
Percepisco confusione .
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...
Qua trovi letteratura sufficentemente "concreta".

[simo91]

non sono un neofita,
anzi..ho spinto molto in questo anno..!
e uso una buona tecnica negli esercizi, quindi non penso mi servirebbero quelle schede risicate di un neofita (con tutto il rispetto per i neofiti eh..!)

comunque per concreto intendo:
prendere in esame la mia scheda e magari scrivere ad ogni esercizio se va bene o no..
e se non va bene, trovarne uno sostitutivo..o magari aggiungere, togliere..
vedete voi ecco..

la confusione c è, hai ragione,
ma deriva dal fatto che il mio p.t. è come se non ci fosse e se ne frega di quello che fai o non fai durante l allenmento..
non ti guarda nemmeno!
appunto vorrei dei chiarimenti sulla scheda che sto seguendo..