stimolare al meglio il muscolo..

[simo91]

ormai si sa che per sviluppare una buona massa bisogna stimolare al meglio tutte le fibe muscolari: bianche (con basse rip), intermedie (con medie rip) e rosse(con alte rip)..
ma praticamente, cosa si intende per BASSE, ALTE, e MEDIE ripetizioni??
potrebbe sembrare una domanda stupida ma fino ad ora non ho mai letto da nessuna parte una risposta precisa..
fino ad ora io ho sempre eseguito serie del tipo 12-10-8-6..pensando che magari con 12 rip stimolo le fibre rosse, con 10 e 8 rip quelle interm. e con 6 rip quelle bianche..è veramente cosi??
e poi, meglio un 12-10-8-6 oppure un 6-8-10-12??

grazie

[Manx]

...o un 4 6 6 8? Ogni serie pesante (1-6 rip) o media ( 6-10) o leggera/pompante (10-20) lavorano TUTTE le fibre, anche se leserie basse e pesanti stimolano di piu'quelle bianche mentre le altre le rosse. Per fare BENE ci vuole TUTTO.

[simo91]

in effetti..
e quindi a questo punto in modo pratico come dovrei gestire le ripetizioni per tutti gli esercizi?

io attualmente come ho appena detto eseguo un 12-10-8-6, però per alcuni esercizi piu importanti eseguo tre serie extra conscutive 10-10-10 con pesi bassi per pompare il muscolo..se non sbaglio questa tecnica si chiama stripping o una cosa del genere..a questo punto conviene che uso questa tecnica per tutti gli esercizi in modo da dare tutti gli stimoli possibili?

[Manx]

il discorso è in realtà ben piu' complesso...uno dei "segreti" è lavorare anche e soprattutto PESANTE nei base...posta la tua attuale tabella...e attendi domani, oggi è Ferragosto

p.s. anzianità di allenamento?

[Alessandro33]

in effetti..
e quindi a questo punto in modo pratico come dovrei gestire le ripetizioni per tutti gli esercizi?

io attualmente come ho appena detto eseguo un 12-10-8-6, però per alcuni esercizi piu importanti eseguo tre serie extra conscutive 10-10-10 con pesi bassi per pompare il muscolo..se non sbaglio questa tecnica si chiama stripping o una cosa del genere..a questo punto conviene che uso questa tecnica per tutti gli esercizi in modo da dare tutti gli stimoli possibili?

Il bello del BB è che appunto non ci sono regole e regole standard per l'allenamento, nel senso che puoi utilizzare varie tecniche (piramidali, SS, stripping....) per stimolare in vari modi i diversi distretti muscolari, dipende poi dall'obiettivo che vuoi raggiungere....certo vedere ragazzi che fanno le stesse reps per ogni ex è davvero terrificante!! Per fortuna c'è questo forum!!

[simo91]

allora sono alto 173 cm x 67 kg, due settimane fa avevo bf 4,5% ma ora peso un paio di kg in piu,
mi alleno da un pò piu di un anno (ma ho qualche dubbio che mi sia allenato bene fino ad ora x l incompetenza di alcuni dei tanti p.t..)
diciamo che le schede le ho stilate da solo -.-
i risultati li ho notati ma minimamente..(evidentemente non sono geneticamente predisosto a diventare una bestia in un solo anno )

arriviamo al dunque:

LUNEDI (petto, tricipiti, gambe)
panca piana- 12,10,8,6
distenzioni panca 30°- 12,10,8,6
aperture panca 30°- 12,10,8,6
croci cavi- 12,10,8,5
3 serie da 15 flessioni per esaurire completamente il muscolo
tricipiti alla sbarra (cavi)- 12,10,8,6 splitting(10,10,10)
tricipiti corda- 12,10,8,6 spritting(10,10,10)
squot- 15,12,10, 8
femorali- 12,10,8,6
polpacci (con manubrio per dare piu peso al corpo)- 12,10,8,6

MERCOLEDI (dorso, bicipiti, addome)
trazioni alla sbarra- 10,8,6
lat machine avanti- 12,10,8,6 spritting(10,10,10)
lat machine dietro- 12,10,8,6 spritting(10,10,10)
aperture dorsali p.inclinata- 12,10,8,6
rematori ai cavi stando in piedi- 12,10,8,6 spriting(10,10,10)
bicipiti manubri- 12,10,8
curl cavi- 12,10,8,6 spritting(10,10,10)
concentrati- 12,10,8
addominali

VENERDI (spalle, tricipiti, gambe)
lento avanti- 12,10,8
alzate verticali- 12,10,8 splitting(10,10)
alzate laterali- 12,10,8 splitting(10,10,10)
tirate al mento- 10,8,6
scrollate- 8,8,8
tricipiti sbarra ai cavi- 12,10,8,6 spritting(10,10,10)
tricipiti corda- 12,10,8,6 spritting(10,10,10)
macchina per glutei- 12,10,8,6
leg curl- 12,10,8,6
polpacci con manubrio- 12,10,8,6

in tutto sono quattro/cinque esercizi per petto spalle e dorso, e due/tre per le braccia..
per adesso mi alleno solo tre volte a sett, questo inverno comincerò con 4 o 5 volte a settimana..

ok a dopo ferragosto allora
buona festa a tutti!

[Alessandro33]

Splittaggio da rifare, petto-tricipiti-gambe è un suicidio!! Poi rimetti i tricipiti nel 3° wo e tutte le serie a piramidali? Da rifare un pò tutto

[Manx]

anche la bf è da "rifare" è da Mr. Olympia...e bf del genere - e non ci si arriva 9 volte e mezzo su 10 - le tieni mezza giornata...

[santib]

4,5......nutro qualche dubbio

[Manx]

agevolo foto di Münzer?

[simo91]

Splittaggio da rifare, petto-tricipiti-gambe è un suicidio!! Poi rimetti i tricipiti nel 3° wo e tutte le serie a piramidali? Da rifare un pò tutto

non va bene??
in che senso??
cioè io sto seguendo questo splittaggio in quanto ho letto da qualche parte che i tricipiti vanno allenati con il petto e con le spalle in quanto quando si allenano queste due fasce muscolari vengono messi sotto tenzione i tricipiti..e mi è stato anche detto su questo forum..!

---------- Post added at 11:00:05 ---------- Previous post was at 10:56:18 ----------

comunque non è meglio avere una bf del genere?
comunque sono sicuro che è 4,5..mi è stata calcolata dalla mia nutrizionista..ha calcolato anche che ho il 61% di massa muscolare (39.45 kg)..

---------- Post added at 11:01:46 ---------- Previous post was at 11:00:05 ----------

riguardo la scheda,
a questo punto mi fate qualche correzione che ritenete giusta?
sia per lo splittaggio sia per gli esercizi che faccio..
cosi ho le idee chiare una volta per tutte..

[Manx]

è impossibile avere una bf del genere se non per poche ore e se non ai vertici del BB agonistico, che non ti compete (e nemmeno a me ). La valutazione della nutrizionista è sbagliata...posta una foto e ti diciamo noi a che bf sei (se ci tieni e se ti va).

[valium]

ma come si fa a calcolare la bf da soli?

[luca_skizzato91!]

quoto con gli altri 4,5 di bf è impossibile...soprattutto per gente come noi che pratichiamo bb in modo diverso...

[Ansicora_Gherreri]

magari l ha misurata con l aggeggio elettronico che deve stringere fra le mani....anche noi in palestra lo abbiamo e non è affidabile proprio per niente..