Entrate vi prego

[matteo 94]

Ragazzi mi alleno nella mia palestra oramai da 6-7 mesi e ho sempre fatto schede per tonificamento e dimagrimento ottenendo buoni risultati e facendo sempre una dieta ipocalorica,sono alto 1,83 e peso 71kg(prima di iniziare palestra pesavo 87 kg)quindi io volevo chiedervi un opinione su una scheda che mi hanno appena fatto riguardante ipertrofia/definizione,ma secondo voi avrebbe senso fare definizione se non ho mai fatto massa,praticamente quasi mai ho fatto una scheda ad alta intensita coi pesi.L a scheda è suddivisa in A(PETTO-BICIPITI-TRICIPITI) B(GAMBE-DORSALI) C(DEFINIZIONE)con serie del tipo 15 ripetizioni alla pectoral altre 15 alla lat machine altre 15 flessioni poi 5 min di bici,1 minuto recupero e si ricomnicia x 4 volte,cosa ne pensate?

[Manx]

schede da "definizione" non esistono tanto meno ci si definisce facendo 15 rip...è sbagliatissimo. Ci si definisce mangiando meno + eventuale cardio... abbinamento gambe e dorso...da denuncia (2 muscoli enormi in un'unica sessione...? Fai squat, trazioni alla sbarra, stacco e rematore...??)...e cmq...sei hp-12...che vuoi definire? Qui mancano 10kg di muscoli...

[simo91]

ma ke dfinizione?
per me con 71 kg su 183 cm stai gia bene..anzi, io ingrasserei un pò..

[Manx]

piu'che bene...è secco...(senza offesa). E non deve ingrAssare...semmai ingrOssare.

[matteo 94]

No tranquillo Manx nessuna offesa,vi ringrazio della risposta siete stati molto gentili,seguiro il vostro consiglio,cerchero di mettere su massa ma non so con che ripetizioni,perche ora uso: 3x10/8/6 secondo vai vanno bene se usassi un carico pesante?Un altra domanda posso fare interval tranining 12 min.(Per bruciare grassi,visto che in alcuni punti mi vedo grasso) alla fine dei pesi?

[Alessandro33]

No tranquillo Manx nessuna offesa,vi ringrazio della risposta siete stati molto gentili,seguiro il vostro consiglio,cerchero di mettere su massa ma non so con che ripetizioni,perche ora uso: 3x10/8/6 secondo vai vanno bene se usassi un carico pesante?Un altra domanda posso fare interval tranining 12 min.(Per bruciare grassi,visto che in alcuni punti mi vedo grasso) alla fine dei pesi?

10/12 min a fine wo sipossono fare

[matteo 94]

vanno bene 3x10/8/6 con carichi intensi?

[Alessandro33]

vanno bene 3x10/8/6 con carichi intensi?

Posta la scheda prima..

[mazzel]

No tranquillo Manx nessuna offesa,vi ringrazio della risposta siete stati molto gentili,seguiro il vostro consiglio,cerchero di mettere su massa ma non so con che ripetizioni,perche ora uso: 3x10/8/6 secondo vai vanno bene se usassi un carico pesante?Un altra domanda posso fare interval tranining 12 min.(Per bruciare grassi,visto che in alcuni punti mi vedo grasso) alla fine dei pesi?

in che modo fai interval training dopo i pesi? che percentuale di frequenza mantieni? spiegami un po' che interessa anche me....

(spero che postando qua vada bene!)

[Nitrogenum]

sono alto 1,83 e peso 71kg(prima di iniziare palestra pesavo 87 kg)

Cioè 16 kg in 6-7 mesi... :O
Stavi meglio prima.
Ne sento e leggo tanti di uomini che vanno in palestra "per dimagrire" ma che sono già pelle e ossa (non è forse il tuo caso visto che non hai postato una foto)... mi chiedo... ma l'anoressia delle donne si sta diffondendo anche tra gli uomini? Ma che modello di riferimento hanno queste persone?

[Mimmolino]

Che lo fai a a fare l'h.i.i.t dopo i pesi? Andrà ad inficiare con l'ipertrofia, se è quello il tuo obiettivo. Non puoi fare entrambe le cose contemporaneamente, è impossibile. Io farei 10-15 minuti di cardio mantanendo la frequenza cardiaca nella fascia lipolitica.

[The Dennis]

Secondo me è meglio che posti la tua tabella d'allenamento completa. I 12 minuti di interval training non serviranno a niente in massa dato che sarai in ipercalorica, se vuoi fatti come ti hanno detto 15 minuti tranquilli.

[matteo 94]

Rgazzi faccio interval training a fine allenamento perche mi è stato postato cosi dal mio istruttore,praticamente è un allenamento gia impostato sul tapiroulane in cui parto con una velocita di 7km/h aumentando ogni minuto e mezzo di altri 3 km/h arrivando a 10.
La scheda è: IPERTROFIA - CARDIO(DEFINIZIONE)
LUNEDI:PETTO-BICIPITI-TRICIPITI
Riscaldamento 10 minuti bici
Panca piana 3x10/8/6
Panca stretta 3x10/8/6
T Press 3x8
Croci su panca inclinata
Curl con blianciere 3x10/8/6
Adominali 3 x esaurimento
STRETCHING

MERCOLEDI:COSCIE-SPALLE-DORSO
Riscaldamento bici 10 min
Hach squat 3x10
Leg estention 3x10
Lat machine presa inversa 3x10/8/6
Lento avanti multipower 3x10/8/6
Trazioni alla sbarra fino a esaurimento
Adominali 3 x esaurimento
Stretching

VENERDI:CARDIO DEFINZIONE:
Riscaldamento bici 10 min
Intervall training 12 min vel. 7/10 KM,h
Pectoral machine 15 rip
piegamenti sulle braccia 10 rip
chest press 15 rip
5 min bici e si ricomincia per 4 volte con gli stessi passaggi anche la bici
Camminata defaticamento 10 min

[Alessandro33]

Non mi piace affatto Matt! Ti alleni in 3 split, perchè non ti alleni seriamente su 3 wo? Come fai ad allenare gambe-spalle e dorso seppur con poche serie?Io la rivedrei la tua scheda!

[matteo 94]

Io pultroppo non mi intendo,sono un principiante
Cosa potrei cambiare ?