Scheda massa

[MrHurricane]

Che ne pensate di questa scheda?

Lunedi petto,spalle,tricipiti

Panca piana4x4/6/8/10 recupero 3/2/1 ( 85-70 %)
Military Press 5x5 (80 %) recupero 3 minuti
Panca inclinata 4x8
Tricipiti tra due panche con sovraccarico 6x6 rec 1 minuto
Croci su piana 3x8
Alzate frontali 2x10
Alzate laterali 2x12
Distensioni ai cavi 3x10
Croci ai cavi 2x15

Mercoledi, dorso, bicipiti

Stacco da terra 6x3 rec. 3 minuti
Trazioni supine 3x max
Rematore con manubrio 4x6
Lat machine prona al petto 3x10
Pulley 4x8
Curl bilancere 4x8
Curl manubri alternati 3x10
Panca scott 2x12

Venerdi, gambe, addome

Squat 4x6, rec. 2 minuti
Leg Press 4x8, rec, 1 minuto
Leg Extension 3x10
Calf 4x15
Leg Curl 3x12
Addominali con sovraccarico alla macchina 6x10
Crunch inverso alle parallele 4x10
Crunch a terra 4x15

[Alessandro33]

I tuoi dati? Anzianità di allenamento? Cmq lo splittaggio va bene, qualche ex da rivedere e le gambe falle il mercoledi

[ilbandito]

a me non piace tanto 4x4x6x8x10 fossi in te farei l'inverso! è molto meglio

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aggiungerei nelle gambe anche un 3x10 di leg curl!

[RAYBAN]

La scheda non mi dispiace. Magari inserirei delle DIP al giorno 1.

Per i tricipiti metterei un esercizio che stimola il capo lungo (es. estensioni sopra la testa), che è il meno stimolato durante gli ex. di spinta.

[RAYBAN]

a me non piace tanto 4x4x6x8x10 fossi in te farei l'inverso! è molto meglio

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aggiungerei nelle gambe anche un 3x10 di leg curl!

Chi lo ha detto? Non diciamo fesserie... Sono entrambi ottimi metodi, sia il piramidale diretto, sia l'inverso.

Il leg curl, nella scheda è presente.

[Alessandro33]

Chi lo ha detto? Non diciamo fesserie... Sono entrambi ottimi metodi, sia il piramidale diretto, sia l'inverso.

Il leg curl, nella scheda è presente.

Mi hai anticipato, lo stavo dicendo anch'io, il piramidale sia inverso che classico è una tecnica intensiva, l'una non elimina l'altra

[MrHurricane]

Iniziato oggi, panca piana 66/60/56/50 kg, inclinata 35 kg, military 30 kg, croci 10 kg, tutte le serie portate alla fine con una buona esecuzione e a cedimento nelle ultime ripetizioni dell'ultima serie, notevole sensazione di stanchezza e acido lattico dopo le serie finali di pompaggio. Non riuscivo ad eseguire neanche una parallela alla fine

[Alessandro33]

L'importante è essersi trovato bene..

[santib]

a me non piace tanto 4x4x6x8x10 fossi in te farei l'inverso! è molto meglio

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aggiungerei nelle gambe anche un 3x10 di leg curl!

Falsi miti da palestra

[punkettone]

scusa la la panca piana come funziona?
cioè se parti dal massimale per poi scendere, fai prima qualche ripetizione per riscaldarti o paeti subito a bomba?

[RAYBAN]

scusa la la panca piana come funziona?
cioè se parti dal massimale per poi scendere, fai prima qualche ripetizione per riscaldarti o paeti subito a bomba?

Tu che pensi? Certo che eseguirà il riscaldamento... Diversamente sarebbe un "pazzo"

[punkettone]

siccome vorrei seguirla anche io,
potreste suggerire per ogni esercizio quante serie , ripetizioni con percentuale perso per il riscaldamento e quanti min di recupero per ogni esercizio?

magari la percentuale di peso epr ogni esercizio, ad esmepio il giorno dei bicipiti sono tutti massimali o cosa?

[Alessandro33]

siccome vorrei seguirla anche io,
potreste suggerire per ogni esercizio quante serie , ripetizioni con percentuale perso per il riscaldamento e quanti min di recupero per ogni esercizio?

magari la percentuale di peso epr ogni esercizio, ad esmepio il giorno dei bicipiti sono tutti massimali o cosa?

Scheda da zero non se ne danno da regolamento, devi postarne tu una e poi si verdà

[punkettone]

scusa ma quale zero, sto dicendo che voglio seguire questa!!!!
la mia domanda era su questa scheda

[RAYBAN]

scusa ma quale zero, sto dicendo che voglio seguire questa!!!!
la mia domanda era su questa scheda

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