Lourdes o consigli su come allenarsi?

[januvyy]

allora..
intanto grazie Sean.

@ Senpai

Guarda, in primis non intendevo un ipertrofia assoluta(ovvero muscolo concretamente sovrasviluppato), ma relativa(ovvero rispetto allo sviluppo di tutti gli altri gruppi).
Poi si, da queste foto non è facilmente visualizzabile ma adesso provo a scattarne altre.

IN effetti sono sempre stato un pò nel caos..
..ho sempre pensato di avere le scapole lievemente alate, e me lo hanno anche detto gli istruttori...
..e mi hanno pure detto di risolvere questo problema, oltre che con esercizi specifici, pure allenando i trapezi che in qualche modo avrebbero colmato il vuoto sovrastante o insomma "ri-equilibrato" il tutto.

Il fatto è che, a forza di allenarli, diciamo che la scapola fa il suo corso, per quanto sporgente che sia, comunque ha un inizio e una fine dal punto di vista longitudinale.
E finita la scapola...inizia il trapezio...quindi, invece di avere un "riempimento" che colmi quella zona li, e che renda armonico il lineamento della schiena...ho soltanto l inizio del muscolo che mi accentua ancora di piu la sporgenza, che è nettamente sproporzionato rispetto al vuoto che ho tra le due scapole.

---------- Post added at 11:34:24 ---------- Previous post was at 11:32:02 ----------

Non ho mai contattato nessun esperto o posturologo o chicchessia ma...è da un pò che ho pure il dubbio se possa essere anche un difetto posturale mio

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Non ho mai contattato nessun esperto o posturologo o chicchessia ma...è da un pò che ho pure il dubbio se possa essere anche un difetto posturale mio

[Senpai]

Cmq , al di la di "riempire spazi vuoti" gli esercizi correttivi , mirano a correggere a livello funzionale , nn sono cioe' indirizzati a fini estetici .
Ad esempio le alzate a 90° se fatte cercando di continuare il movimento oltre il piano della schiena , aumentano il coinvolgimento del romboide , la cui rilassatezza e' una delle cause delle scapole alate.

[januvyy]

Cmq , al di la di "riempire spazi vuoti" gli esercizi correttivi , mirano a correggere a livello funzionale , nn sono cioe' indirizzati a fini estetici .
Ad esempio le alzate a 90° se fatte cercando di continuare il movimento oltre il piano della schiena , aumentano il coinvolgimento del romboide , la cui rilassatezza e' una delle cause delle scapole alate.

Allora l'ipotesi che più mi convince adesso è la seguente

Se: Romboidi Sviluppati + Trapezi Sviluppati + Dorsali sviluppati = 0%(Visibilità difetto)

...

allora

Dorsali sottosviluippati + Romboidi sottosviluppati + Trapezi sottosviluppati
= 100%(Visibilità difetto)


non fa una piega vero?

Allora...se le prime due equazioni sono corrette, può essere che:

Dorsali sottosviluppati + Romboidi sottosviluppati + Trapezi ipersviluppati
= 125 % (percentuale difetto)?

nel senso che se l aparte sottostante è vuota, allora andando ad accentuare lo spigolo sembra di avere le scapole ancora piu sporgenti...

è cosi?Può essere cosi'?

[Paul_Anderson]

Troppe seghe mentali ti fai, troppi numeri, %..ecc...ecc.

Mangia e spingi non ti serve altro

Una scheda con i fondamentali: trazioni, lento, panca piana, squat libero, stacchi (se puoi eseguirli), rematori, curl. Devi costruire di brutto, hai un fisico acerbo e delicato.

[januvyy]

Troppe seghe mentali ti fai, troppi numeri, %..ecc...ecc.

Mangia e spingi non ti serve altro

Una scheda con i fondamentali: trazioni, lento, panca piana, squat libero, stacchi (se puoi eseguirli), rematori, curl. Devi costruire di brutto, hai un fisico acerbo e delicato.

è quello che voglio fare....pero spero mi rispondi qualcuno in sezione alimentazione..

---------- Post added at 20:39:55 ---------- Previous post was at 10:43:20 ----------

Allora, uppo ma soltanto per porre una domanda che mi pongo da troppo tempo ormai, e non mi pare adatto aprire un altro topic.

Agli albori della mia esistenza, intendo dire..prima che iniziassi palestra...correvo 20 Km al giorno circa tutti i giorni...con frequenze traballanti e alimentazioni da puro anoressico.
La palestra dunque mi ha dato uno slancio incredibile e una voglia di migliorare il mio fisico...ma lo spettro del passato è sempre tornato a ripresentarsi anche durante lo scorso anno...
QUello che voglio dire è, con un alimentazione non corretta + un intensa attività sportiva non so dove si può arrivare...figuriamovi se oltre a pesi aggiungo pure cardio tutti i giorni.


Il fatto è...sono 2 mesi che non corro e da quando ho smesso di farlo...il mio fisico ha iniziato a formarsi...
si vede che correvo male....si vede che mangiavo male....si vede che correvo troppo spesso...non voglio piu correre.


E non pretendo di mettere massa e rimanere asciutto ma....la domanda è:

Posso aggiungere 30 mins di Cyclette a 140-150 bpm dopo ogni seduta di pesi o comporterà un catabolismo muscolare pure quello?(sarebbero circa 3-4 volte a settimana)

[Paul_Anderson]

Nella tua condizione non serve cardio tutti i giorni. Puoi organizzare qualcosa di propedeutico tipo sprint, ripetute su brevi distanze..qualcosa di divertente. Mangia abbondante e spingi tanto, fondamentali per te.

[januvyy]

Nella tua condizione non serve cardio tutti i giorni. Puoi organizzare qualcosa di propedeutico tipo sprint, ripetute su brevi distanze..qualcosa di divertente. Mangia abbondante e spingi tanto, fondamentali per te.

va bene, lo farò

[januvyy]

E' giunto il momento di porre qui questa domanda...visto che me la sono fatta circa 10.000.000.000.000 di volte.

1 anno e mezzo fa, ero il classico niubbo disinformato, che tra l'altro confidava pienamente nel dimagrimento localizzato..

A questa situazione di base aggiungete i sguenti due fattori:

1-Gli istruttori della palestra in cui mi sono iscritto erano con tutto il rispetto..non so se definirli incompetenti o solamente anti-pofessionali...ma come dire, a qualsiasi persona affidavano piu o meno la solita scheda....ti facevano un scheda piena di 10-8-6-4-2 se volevi forza...una piena di 4x12 se volevi massa , una piena di 4x 20 se volevi definizione.

2-Io ero il piu incompetente fra tutti...e volendo dimagrire nella zona glutei..pensavo che dovessi sovrallenare il tutto...

Cosa accadde dunque?

Io ragazzi..per 4-5 mesi...mi sono (in modo scorretto ovviamente) affidato ad una scheda fatta da me( scorretta altrettanto ovviamente).
3 volte alla settimana mi sono fatto ricordo, serie in piramidale di affondi al multipower+gluteus machine.
Questo è andato avanti per tutti quei mesi.

Adesso vi scrivo in che situazione sono...
Credo, ed è logico che per far si che i muscoli si riposano e crescano...ci voglia un realtivo e conseguente riposo ma...
adesso vi posso garantire che in proporzione al sopra...ho due gambe che io definirei un pochetto sproporzionate...sono molto molto larghe, e vi assicuro che non è grasso.
Ho corso pure molto e per molto tempo...ho bruciato molto grasso e altrettanto muscolo mangiando male durante l inverno...
..ma perchè ho ugualmente un livello di massa cosi elevato(nelle gambe)...se non ho rispettato la regola del riposo?

[CesA]

alt alt, io sul forum avevo letto che togliere il cardio non è indispensabile per lo sviluppo ipertrofico, purchè ci sia un'adeguata alimentazione alle spalle.

Io sono del gruppo "fan del cardio".. ok, qui fa più paura il catabolismo che l'uomo nero per i bambini, però credo sia universalmente riconosciuta l'importanza dell'attività aerobica per la salute.

Non me la sento ovviamente di dare contro ai guru del forum (anche perchè in confronto sono una mezza pippa ) però prima di toglierlo totalmente cercherei ancora un po' in giro.

Sinceramente, se non ricordo male, 2 o 3 sedute settimanali con 30minuti di corsa al giorno non sono questo gran casino (se, mi ripeto, c'è un adeguato apporto calorico a monte).


ps. complimentoni per i 20km al giorno che ti sparavi .. in quanti minuti?

[januvyy]

alt alt, io sul forum avevo letto che togliere il cardio non è indispensabile per lo sviluppo ipertrofico, purchè ci sia un'adeguata alimentazione alle spalle.

Io sono del gruppo "fan del cardio".. ok, qui fa più paura il catabolismo che l'uomo nero per i bambini, però credo sia universalmente riconosciuta l'importanza dell'attività aerobica per la salute.

Non me la sento ovviamente di dare contro ai guru del forum (anche perchè in confronto sono una mezza pippa ) però prima di toglierlo totalmente cercherei ancora un po' in giro.

Sinceramente, se non ricordo male, 2 o 3 sedute settimanali con 30minuti di corsa al giorno non sono questo gran casino (se, mi ripeto, c'è un adeguato apporto calorico a monte).


ps. complimentoni per i 20km al giorno che ti sparavi .. in quanti minuti?

2 ore...1 ora e mezza, 2 ore e mezza, dipende da come mi giravano =)

MUscoli non esistevano nella mia vita al momento, erano elementi ignoti nel mio corpo.


Comunque farò dei piccoli test, come sto facendo da una vita.

2 sedute settimanali da 30 mins di cyclette a 145 bpm( sedute extra WO, ovvero in sedute separate)

Ma non importa, sto comunque cercando volume.
Diciamo che in caso di sgarri cinghialeschi ci farò un pensierino per calmare i rimorsi

[CesA]

2 ore...1 ora e mezza, 2 ore e mezza, dipende da come mi giravano =)

MUscoli non esistevano nella mia vita al momento, erano elementi ignoti nel mio corpo.


Comunque farò dei piccoli test, come sto facendo da una vita.

2 sedute settimanali da 30 mins di cyclette a 145 bpm( sedute extra WO, ovvero in sedute separate)

Ma non importa, sto comunque cercando volume.
Diciamo che in caso di sgarri cinghialeschi ci farò un pensierino per calmare i rimorsi

wow... 20km in 90minuti .... mi sento tanto merda con i miei 10km

Ribadisco che il mio intervento era per incentivarti a cercare altre info e non per consigliarti a fare mille ore di cardio settimanali (in quel caso anche io ti direi che non sono l'ideale per la massa)

maremma maiala (cit.)