Lourdes o consigli su come allenarsi?

[januvyy]

MI sono letto tutte le cosette che consigliate di leggere...e spero comunque di non fare una cosa sbagliata scrivendo questo post.

Salve, mi chiamo Luca e ho 21 anni.
Mi sono fatto un anno di palestra fino a circa 2 mesi fa, che ho poi interrotto, solo ed esclusivamente perchè provengo da un passato un pò problematico con problemi alimentari etcetc, e ho sempre avuto una propensione e disposizione naturale a non seguire una corretta alimentazione volta alla crescita muscolare.

Adesso io avrei bisogno di avere dei pareri, in base alle foto che vedrete, riguardanti un eventuale strada da percorrere, della serie..
1-buttati da un ponte
2-magna e corri
3-magna e alza pesi
4-alza e magna pesi
5-magna e basta =)

CIò che vedrete è il mio attuale corpo, e a queste foto seguirà pure il mio scarsissimo e orrido piano alimentare giornaliero...










Sono alto 1.90 m e peso 86 Kg
Ho una schiena abbastanza larga per una caratteristica ossea naturale..arti lunghi, e scapole alate.
Penso di essere un pò troppo seccarello e non muscolarmente equilibrato...segue la mia alimentazione, vi prego non deridetemi.

Colazione
250 ml latte parzialmente scremato
2 fette wasa conf ormaggio

spuntino
50 gr tonno

Pranzo
6-10 fette Wasa +carne o wurstel o formaggi

WO-4 sedute settimanali

Post WO, qualche fetta wasa

Cena 4-6 fette WASa + carne o pesce + verdura e olio


Niente frutta...
niente pasta...
niente pane...
alto basso IG...ma anche no...
solo questa roba.

Dunque, mi sono compratto:
-dischi a volontà(mazza cara la ghisa :\)
-bilanciere
-manubri
-panca inclinabile reclinabile
-panca crunch

e vorrei arrotondare con tutto quanto sia possibile e utile per quanto riguarda integratori...creatino, pro why gainer etcetc qualsiasi cosa mi consigliate...ma soprattutto...una sana alimentazione.

Vi pregherei di esprimere qualche parere se fosse possibile, e se ho sbagliato sezione...mi scuso ancora una volta..

ciao

Luca

[Sean]

In questa sezione va l'allenamento. Per la dieta c'è la sezione Alimentazione, mentre per l'integrazione la sezione Integratori.

[Alessandro33]

Ciao e benvenuto.Vuoi la mia? A parte che nn sei messo male, fatti aggiustare la dieta, iscriviti in una buona palestra e allenati a dovere, i risultati verranno abbinando questi 3 fattori!

[FrankTassiello]

1) Iscriviti in palestra (A casa l'allenamento è limitato e la maggior parte delle volte anche discontinuo; se paghi 40-45€ ci andrai di sicuro)
2) Fai una buona dieta di massa (Senza una buona alimentazione adatta al tuo fisico e al tuo obiettivo non avrai i risultati che speri)
3) Armati di tanta tenacia e pazienza! (Sudore e dolore ti accompagneranno sempre!Sarà pesante ma i risultati ne valgono la pena!)

[januvyy]

Ciao...e grazie per le risposte ragazzi.

Si al momento non mi iscrivo in palestra solo ed esclusivamente per la routine che sto facendo..e penso che lo farò verso metà settembre.

Posso solo dire che riesco a mettere maggiore impegno nell' allenarmi a casa che in palestra...non lo sò il perchè, forse perchè dopo un anno mi avevano iniziato a stufare sempre le solite facce .

ANyway, per quanto riguarda gli esercizi che dire...quello che posso fare a casa è:

-panca piana/inclinata/reclinata - bilanciere/manubri spinte+croci

-rematore bilanciere+manubri singoli + trazioni

-french press,manubri.bilanciere..altra roba che si fa coi manubri per i tri

-curl manubri, bilanciere, panca scott etcetc..

-crunch in parecchie forme etcetc

-squat a corpo libero..stacchi, affondi.

Penso che mi dovrò impegnare nella meccanica dei movimenti visto che nessuno starà a vedermi.

Per quanto riguarda alimentazione...non so davvero come comportarmi..

[Alessandro33]

Ciao...e grazie per le risposte ragazzi.

Si al momento non mi iscrivo in palestra solo ed esclusivamente per la routine che sto facendo..e penso che lo farò verso metà settembre.

Posso solo dire che riesco a mettere maggiore impegno nell' allenarmi a casa che in palestra...non lo sò il perchè, forse perchè dopo un anno mi avevano iniziato a stufare sempre le solite facce .

ANyway, per quanto riguarda gli esercizi che dire...quello che posso fare a casa è:

-panca piana/inclinata/reclinata - bilanciere/manubri spinte+croci

-rematore bilanciere+manubri singoli + trazioni

-french press,manubri.bilanciere..altra roba che si fa coi manubri per i tri

-curl manubri, bilanciere, panca scott etcetc..

-crunch in parecchie forme etcetc

-squat a corpo libero..stacchi, affondi.

Penso che mi dovrò impegnare nella meccanica dei movimenti visto che nessuno starà a vedermi.

Per quanto riguarda alimentazione...non so davvero come comportarmi..

Sei nella sezione allenamento, posta la tua attuale scheda e vedremo, per l'alimentazione c'è l'apposita sezione dove troverai consigli specifici, cmq basta armarsi di tanta pazienza, dedizione e vedrai che se vuoi i risultati li avrai

[januvyy]

Sei nella sezione allenamento, posta la tua attuale scheda e vedremo, per l'alimentazione c'è l'apposita sezione dove troverai consigli specifici, cmq basta armarsi di tanta pazienza, dedizione e vedrai che se vuoi i risultati li avrai

Guarda a dirti al verita schede non ne ho, ma il programma che mi son fatto è il seguente:

Giorno1
Dorso+Tricipiti

-Rematore bil : 8x8
-Rematore manubri :4x10
-Trazioni presa inversa stretta(non riesco a farle in altro modo al momento): 5x 4/6
-Non so come si chiama,alzate a 90°(penso) per la zona scapolare: 8X8

-French press con manubri: 8X8
-?mi metto inclinato su panca come per il rematore ma tiro su l'avambraccio allineato con il corpo..all indietro:4x10


Giorno2
Addome

-Crunch su panca incinata alzando le gambe : 4x 15
-Crunch su panca reclinata: 4x 15
-Scrollate laterali singole: 4X 10+10
-torsioni bastone


Giorno3
Spalle+lombari

-lento avanti manubri: 8X8
-alzate laterali: 8X8
-alzate frontali: 4X 8/10
-alzate 90°: 8x8


-esercizio troncaschiena ...non so come si chiama...sono inclinato tipo come gli stacchi e alzo il busto col bilanciere...mi lavora parecchio: 8x8



Giorno4
Petto+Bicipiti

-Panca piana bilanciere: 8x8
-spinte piane manubri 4x12
-panca inclinata manubri: 8x8
-panca inclinata croci: 4X12
-pullover: 3x 10

-curl bilanciere: 8x8
-curl alternato concentrato in piedi :8x8

GIORNO5
gambe e culooo!

-squat :8x8
-affondi :8x8
-stacchi gambe flesse: 5x8/10
-qualche esercizio a corpo libero su tappetino



Allora, i giorni sono questi ma non li faccio in questo ordine...
per esempio...

dorso/tri ....addome....spalle....riposo....petto/bip.....gambe.....riposo..

che mi consigliate di fare? che tipo di allenamento?
serie lunghe..corte...cosa?

I tempi di recupero adottati sono molto brevi...45' -60' per gli esercizi normali e 20'-30' negli 8x8...

[Alessandro33]

Guarda a dirti al verita schede non ne ho, ma il programma che mi son fatto è il seguente:

Giorno1
Dorso+Tricipiti
Stacco 4x4
Trazioni 4x6/8
-Rematore bil : 8x8 10/8/8/6
-Rematore manubri :4x10 togli
pullover manubrio 2x12
-Trazioni presa inversa stretta(non riesco a farle in altro modo al momento): 5x 4/6 togli
-Non so come si chiama,alzate a 90°(penso) per la zona scapolare: 8X8 togli

-French press con manubri: 8X8 bilanciere panca piana 4x10/8/8/6
-?mi metto inclinato su panca come per il rematore ma tiro su l'avambraccio allineato con il corpo..all indietro:4x10 kickback è il nome dell'ex, cmq 3x10


Giorno2
AddomevINSERISCILI NELL'ALLENAMENTO DELLE GAMBE

-Crunch su panca incinata alzando le gambe : 4x 15
-Crunch su panca reclinata: 4x 15
-Scrollate laterali singole: 4X 10+10
-torsioni bastone


Giorno3
Spalle+lombari

-lento avanti manubri: 8X8 4x8/6
-alzate laterali: 8X8 4x8
-alzate frontali: 4X 8/10 3x10
-alzate 90°SS tirate al mento bilanciere 3x8+10


-esercizio troncaschiena ...non so come si chiama...sono inclinato tipo come gli stacchi e alzo il busto col bilanciere...mi lavora parecchio: 8x8 togli



Giorno4
Petto+Bicipiti

-Panca piana bilanciere: 8x8 10/8/8/6
-spinte piane manubri 4x12 panca inclinata manubri 4x8
-panca inclinata manubri: 8x8 togli
-panca inclinata croci: 4X12
-pullover: 3x 10 2x12

-curl bilanciere: 8x8 4x8/6
-curl alternato concentrato in piedi :8x8 da seduto, o alternato o concentrato, sono 2 ex diff, cmq 3x10

GIORNO5
gambe e culooo!

-squat :8x8 5x12/10/8/8/6
-affondi :8x8 4x8
-stacchi gambe flesse: 5x8/10 tese, 4x8/6
calf in piedicon manubrio 4x12/15
-qualche esercizio a corpo libero su tappetino cioè??



Allora, i giorni sono questi ma non li faccio in questo ordine...
per esempio...

dorso/tri ....addome....spalle....riposo....petto/bip.....gambe.....riposo..

che mi consigliate di fare? che tipo di allenamento?
serie lunghe..corte...cosa?

I tempi di recupero adottati sono molto brevi...45' -60' per gli esercizi normali e 20'-30' negli 8x8...

Per l'ordine degli allenamenti fai così:
1) Petto-bicipiti
2) gambe-addome
3) Riposo
4) Spalle
5) Dorso-tricipiti
6) riposo
Ok?

[januvyy]

Sisi ok...allora le mie domande sono:

1-nel girono del dorso...non so che cosa sia lo " stacco " e ..per la zona scapolare non ci metto su niente di specifico?

2-nel giorno delle spalle..."alzate 90°SS tirate al mento bilanciere 3x8+10"..non so cosa significa ma spero non sia roba specifica per i trapezi visto che mi stanno uscendo come due scheggie dalla schiena..

3-quello per i lombnari me lo fai togliere...perchè?

4-qual è il migliore dunque per la parte del bicipite che si avvicina piu all avambraccio?

5- i recuperi?



...gli esercizi a corpo libero per il chap sono questi ....http://www.lucazilli.it/img_articles/100_3171.JPG http://www.lucazilli.it/img_articles/100_3177.JPG http://www.lucazilli.it/img_articles/100_3173.JPG http://images.virgilio.it/sg/notizie...............no dai l ultima no

---------- Post added at 12:46:46 ---------- Previous post was at 12:28:15 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/30756...88#post6986788 tiè, se vuoi farti due risate cmq

[raffama]

Ciao...e grazie per le risposte ragazzi.

Si al momento non mi iscrivo in palestra solo ed esclusivamente per la routine che sto facendo..e penso che lo farò verso metà settembre.

Posso solo dire che riesco a mettere maggiore impegno nell' allenarmi a casa che in palestra...non lo sò il perchè, forse perchè dopo un anno mi avevano iniziato a stufare sempre le solite facce .

ANyway, per quanto riguarda gli esercizi che dire...quello che posso fare a casa è:

-panca piana/inclinata/reclinata - bilanciere/manubri spinte+croci

-rematore bilanciere+manubri singoli + trazioni

-french press,manubri.bilanciere..altra roba che si fa coi manubri per i tri

-curl manubri, bilanciere, panca scott etcetc..

-crunch in parecchie forme etcetc

-squat a corpo libero..stacchi, affondi.

Penso che mi dovrò impegnare nella meccanica dei movimenti visto che nessuno starà a vedermi.

Per quanto riguarda alimentazione...non so davvero come comportarmi..

dai ragazzo!!!concetrati su quello che fai,fai finta che in palestra ci sei solo tu con i bilanceri è manubr,vedrai che non ti stuferai

[Alessandro33]

Sisi ok...allora le mie domande sono:

1-nel girono del dorso...non so che cosa sia lo " stacco " e ..per la zona scapolare non ci metto su niente di specifico? lo stacco è uno degli esercizi fondamentali insieme a panca e squat, fai un search su google e vedrai

2-nel giorno delle spalle..."alzate 90°SS tirate al mento bilanciere 3x8+10"..non so cosa significa ma spero non sia roba specifica per i trapezi visto che mi stanno uscendo come due scheggie dalla schiena.. alzate manubri col busto a 90° (per i deltoidi posteriori) fai 8 ripetizioni, posa i manubri, prendi subito il bilanciere già caricato in base alle tue esigenze e fai 10 reps di tirate al mento, riposa 60 secondi e riprendi per altre 2 volte

3-quello per i lombnari me lo fai togliere...perchè? perchè fai lo stacco nel wo del dorso....

4-qual è il migliore dunque per la parte del bicipite che si avvicina piu all avambraccio? curl manubri panca 30°

5- i recuperi? 2' per i fondamentali, 90'' multiarticolari e 60'' per gli ex di pompaggio (dove ci sono 12 ripetizioni)



...gli esercizi a corpo libero per il chap sono questi ....http://www.lucazilli.it/img_articles/100_3171.JPG http://www.lucazilli.it/img_articles/100_3177.JPG http://www.lucazilli.it/img_articles/100_3173.JPG http://images.virgilio.it/sg/notizie...............no dai l ultima no

---------- Post added at 12:46:46 ---------- Previous post was at 12:28:15 ----------

http://www.bodyweb.com/threads/30756...88#post6986788 tiè, se vuoi farti due risate cmq

Ok per il corpo libero ma nel wo delle gambe

[januvyy]

Ok per il corpo libero ma nel wo delle gambe

ti ringrazio Alessandro, molto molto gentile.
Adotterò subito questa scheda di allenamento e visto che in "alimentazione" non mi han cag***..proverò a manmgiar come mangiavo 1 anno fa..vediamo che succede.


Cmq grazie ancora, speriamo di ottenere qualche risultato

[januvyy]

Vendesi trapezi, o AAA cercasi allenamento adeguato

Ciao fisicacci...
E' ormai da un pò che mi sento rispondere a destra e sinistra con soluzioni diverse e strane...allo "pseudo-problema" che stò per denunciare =).

Il fatto è il seguente:

Iniziai a fare palestra circa un anno fa, e aldila dei risultati medio-scarsi o medio-soddisfacienti(dipende dai punti di vista)...le prime persone con cui feci amicizia iniziarono a darmi dei consigli su che tipo di allenamento svolgere, per quanto tempo, e altri accorgimenti vari nonchè nozioni basilari su tutto quanto di neofita esiste in questo campo.


ORA io non son qui a smontare queste persone che gentilmente mi hanno voluto aiutare, ma vorrei riassumervi in una semi-frase quello che in sostanza mi fu detto =D...:

-"Dunque Luca...sei piatto qui...sei piatto la....sei piatto giu sei piattu su...i dorsali li hai a casa ancora impacchettati, i pettorali ti consiglio di prenderli al supermarket, e i deltoidi fatteli portare da babbo natale etcetc..

ALLENA I TRAPEZI - ALLENA I TRAPEZI - ALLENA I TRAPEZI

...poichè ti faranno prendere volume in questa zona e insomma, ti daranno una specie di riempimento piu che sufficiente"..

..io li ho allenati...e adesso che(pure se il fisico è sempre piuttosto secco), comunque qualche forma e armonia la ho acquisita...
ho due "spigoli" sulle spalle posteriori che sembra siano ali,o sporgenze pronunciate..o mutazioni per radiazioni(esagerato)...

insomma è un punto di me che mi sproporziona parecchio il profilo.


LA SOLUZIONE E' DUNQUE QUELLA DI RIPROPORZIONARE IL RESTO DEL CORPO MA:...
in attesa che diventi uno pseudo-arnold, ci sono soluzioni che mi possano far scomparire quella specia di malformazione?

[Sean]

Continua qui, nel 3d attivo.

[Senpai]

Dalle foto , nn mi pare di vedere tutta st'ipertrofia di trapezio/romboide !
Nn e' che per caso gli spigoli/sporgenze di cui parli sono proprio le scapole ?
Tralaltro allenare romboide e trapezio e' correttivo nei casi di scapole alate.