scheda dopo ibrido 5x5

[simonex]

ragazzi sto finendo 9 settimane di 5x5 ho avuto un po di incrementi di forza, nonostante mangio abbastanza poco perchè sto cercando di sgrassare i residui di cicciume, anzianità di allenamento 2 anni.

mi hanno proposto questa scheda ma non sono molto convinto sopratutto per le gambe.

lunedi

panca piana 4x5
croci 4x8
curl alternato su panca inclinata 4x8
scott curl 4x8
squat 4x5


mercoledi

crunch con sovraccarico 4x20
stacco 4x5
trazioni 4xmax
tricipiti dietro la testa con bilanciere (non ricordo il nome -.-) 4x8
tricipiti dietro la testa con manubrio 4x8


venerdi

panca piana 4x5
croci 4x8
curl alternato su panca inclinata 4x8
scott curl 4x8
squat 4x5
lento con manubri 4x8
alzate frontali 4x8



la settimane che segue riparte cosi



lunedi



stacco 4x5
trazioni 4xmax
tricipiti dietro la testa con bilanciere (non ricordo il nome -.-) 4x8
tricipiti dietro la testa con manubrio 4x8



mercoledi


panca piana 4x5
croci 4x8
curl alternato su panca inclinata 4x8
scott curl 4x8
squat 4x5
crunch 4x20 con sovraccarico


venerdi


crunch con sovraccarico 4x20
stacco 4x5
trazioni 4xmax
tricipiti dietro la testa con bilanciere (non ricordo il nome -.-) 4x8
tricipiti dietro la testa con manubrio 4x8
lento con manubri 4x8
alzate frontali 4x8




come vi sembra? non ha senso ?

[Nitrogenum]

lo squat a fine sessione per petto e bicipiti è immondo!
Per me le gambe vanno sempre allenate in un wo a parte...

[Fabiettofx]

lo squat a fine sessione per petto e bicipiti è immondo!
Per me le gambe vanno sempre allenate in un wo a parte...

Sarebbe preferibile ma non è assoluta come regola.
E siamo sicuri che basti solo lo squat?

[simonex]

infatti mi sembrava strano, ma boh cè anche lo stacco pesante che un po le allena ma insomma...

fare 4 giorni mi sembra troppo pesante il mio fisico si stressa facilmente.. come potrei fare ler le gambe?

[jeanclaude87]

..abbinare petto delt post, tric (lun.), dorsali bic (merc.) e gambe delt ant-addome , al venerdi??

[Alessandro33]

..abbinare petto delt post, tric (lun.), dorsali bic (merc.) e gambe delt ant-addome , al venerdi??

Vedrei meglio Petto-delt.ant-tricipiti/gambe-addome/dorso-delt.post/bicipiti

[jeanclaude87]

Vedrei meglio Petto-delt.ant-tricipiti/gambe-addome/dorso-delt.post/bicipiti

quoto.

[THETEK]

dipende, io l'ho provata questa combinazione, ma tricipiti dopo il petto, e bicipiti dopo il dorso proprio non mi piaceva e non mi trovavo bene quindi bisogna provare per vedere uno come si trova meglio

[Alessandro33]

dipende, io l'ho provata questa combinazione, ma tricipiti dopo il petto, e bicipiti dopo il dorso proprio non mi piaceva e non mi trovavo bene quindi bisogna provare per vedere uno come si trova meglio

Normale che è tutto soggettivo!Potrebbe provarla e vedere come si trova

[Nitrogenum]

Sarebbe preferibile ma non è assoluta come regola.
E siamo sicuri che basti solo lo squat?

No non è una regola... infatti ho scritto "per me". Non sarà mai uno squat di quelli brutali se non lo alleni ad inizio sessione...!