Primi Passi

[mariuccio91]

Salve a tutti e grazie a chi mi risponderà mi chiamo mario e faccio palestra da circa 5 mesi sono alto 1.70crc e peso 62
il mio allenamento:
lunedì petto tricipiti
addominali vari
panca piana 3x10
panca inclinata 2x10
pullower 1x15
press down 3x10
french press 3x10


mercoledì bicipiti/dorso
addominali vari
lat machine dietro 3x10
Tbar 2x10
stacchi 3x8
Rematore con manubrio 2x10
Curl con bilanciere 3x10
concentrato scott

venerdì gambe/spalle
addominali vari
lento dietro/avanti 3x10
alzate laterale 3x10
squat 3x8
Leg Extension 3x10
Leg curl 2x10


vorrei qualche consiglio...Grazie a tutti

[RAYBAN]

Se ti alleni da soli 5 mesi seguirei un allenamento come quelli contenuti in questo link: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[Domy92]

a me sincermante la scheda non piace:

1) l'addome tutti i giorni in ottica BB non si fa. vai di crunch con sovraccarico 1 volta a settimana, massimo massimo 2. a fine sezione non prima.

2) gli esercizi sono messi un po' a casaccio, del tipo: nel dorso c'è prima la lat machine e quasi per ultimo gli stacchi.

3) mancano alcuni fondamentali: dip per il petto\rematore bilanciere.

4) che carichi hai? se ti alleni da 5 mesi IMHO farei una multifrequenza dove alleni 2 volte la panca e lo squat e 1 volta gli stacchi curando la tecnica e lavorando a buffer. e poi ci piazzi i dovuti complementari.

[mariuccio91]

come panca faccio 23 più bilanciere, mentre come squat 18 più bilanciere

[Domy92]

allora vai di multifrequenza.

leggi il link che ti ha postato rayban.

occhio che i carichi oltre ad essere bassissimi sono sballati. si carica di più nello squat che nella panca, rivedi la tecnica.

[Alessandro33]

allora vai di multifrequenza.

leggi il link che ti ha postato rayban.

occhio che i carichi oltre ad essere bassissimi sono sballati. si carica di più nello squat che nella panca, rivedi la tecnica.

Quoto, hai bisogno di migliorare, e tanto direi! Pensavo che 23 in panca e 18 in squat fosse riscaldamento!!

[mariuccio91]

Quoto, hai bisogno di migliorare, e tanto direi! Pensavo che 23 in panca e 18 in squat fosse riscaldamento!!

ovviamente intendo 23 a lato e 18 a lato

[Alessandro33]

ovviamente intendo 23 a lato e 18 a lato

Il peso va inserito completo con bilanciere, cmq fai più su panca che su squat? dovrebbe essere il contrario, vai di multifrequenza così aumenti carichi e forza!!