Consigli su scheda HD

[Nitrogenum]

...ehm io non sono vecchio della ghisa sono ormai vecchio e basta, compio a breve 40 anni ho iniziato a fare sport e maneggiare i pesi ad 11...

...nitro ha troppe certezze e pochi dubbi per essere uno che si allena da due anni ma è una fase in cui siamo passati tutti...

Sarà che sembra di aver trovato il wo ideale x me... mi piace sentire le serie, il bruciore, i doms... 30-35 minuti e sono fuori dalla palestra e corro da mio figlio che ha 5 mesi e posso dedicargli così più tempo... 4-5 giorni off mi danno tanto tempo da dedicare anche ad altre cose... anche se poi li passo leggendo sui forum e sulle riviste di BB...!

---------- Post added at 20:46:34 ---------- Previous post was at 20:43:38 ----------

Puoi diventare anche paunazzo durante una serie, ma ciò non vuol dire necessariamente che hai esercitato la massima forza mentale/muscolare, condizione tipica che solo un'avanzato può comprendere.

Sicuramente. Non pretendo di avere le stesse capacità di un pro, non dico di certo che esprimo la mia massima forza mentale-fisica (anche perchè qui ci sarebbe tutta una serie di discorsi che vanno sulla metafisica, come ad esempio la mamma che solleva l'auto per tirare fuori il proprio bambino!) però cavolo penso, credo... spero che una botta alle fibre riesco a darla!

[Cris_RM]

...caro nitro le strade sono molte, ed ognuno deve trovare quella che più gli si addice tecnicamente, emotivamente, e fisiologicamente, per cui è probabilissimo che la via dello stile HD sia quella a te più congeniale, io credo molto nel nostro istinto.

Quindi il solo consiglio che a distanza posso darti è a settembre di prendere il Blood and Guts http://www.***
e di segurilo pedissequamente.

E' un metodo che nasconde nella sua apparente semplicità moltissime considerazioni ben più profonde sul piano tecnico...

[GS1]

.
cri ha detto tutto

[Nitrogenum]

...caro nitro le strade sono molte, ed ognuno deve trovare quella che più gli si addice tecnicamente, emotivamente, e fisiologicamente, per cui è probabilissimo che la via dello stile HD sia quella a te più congeniale, io credo molto nel nostro istinto.

Quindi il solo consiglio che a distanza posso darti è a settembre di prendere il Blood and Guts http://www.bodybuilding.com/fun/dori...k-trainer.htmv
e di segurilo pedissequamente.

E' un metodo che nasconde nella sua apparente semplicità moltissime considerazioni ben più profonde sul piano tecnico...

Gli darò un' occhiata grazie

[GS1]

non lo conoscevi?

[Mimmolino]

Il link del sito dell'allenamento di blood and guts non è valido. Potreste ripostare il link corretto? L'HD di Yates è indubbiamente uno dei metodi di allenamento più affascinanti. L'ultimo sistema haevy duty sviluppato, partendo dalle basi dei suoi predecessori Jones e Mentzer.

[Nitrogenum]

Il link del sito dell'allenamento di blood and guts non è valido. Potreste ripostare il link corretto? L'HD di Yates è indubbiamente uno dei metodi di allenamento più affascinanti. L'ultimo sistema haevy duty sviluppato, partendo dalle basi dei suoi predecessori Jones e Mentzer.

Dovrebbe essere questo: ****
ma comunque questo sistema prevere 3-4 split settimanali... non saranno eccessivi?

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Non è possibile postare links che siano in contrasto con quanto previsto dal regolamento del forum.

Leggiamolo, per favore. Grazie.

[Cris_RM]

...oibò che cosa strana questa dei link "proibiti" devo rileggere il regolamento!

Nitro se vuoi allenarti in HD (che sia veramente heavy duty) ed utilizzare il sistema di Yates o splitti o crepi, come diceva Aiazzone provare per credere.

[Nitrogenum]

Sarà che sembra di aver trovato il wo ideale x me... mi piace sentire le serie, il bruciore, i doms... 30-35 minuti e sono fuori dalla palestra e corro da mio figlio che ha 5 mesi e posso dedicargli così più tempo... 4-5 giorni off mi danno tanto tempo da dedicare anche ad altre cose... anche se poi li passo leggendo sui forum e sulle riviste di BB...!

---------- Post added at 20:46:34 ---------- Previous post was at 20:43:38 ----------



Sicuramente. Non pretendo di avere le stesse capacità di un pro, non dico di certo che esprimo la mia massima forza mentale-fisica (anche perchè qui ci sarebbe tutta una serie di discorsi che vanno sulla metafisica, come ad esempio la mamma che solleva l'auto per tirare fuori il proprio bambino!) però cavolo penso, credo... spero che una botta alle fibre riesco a darla!

Ed aggiungo: Da qui la distinzione della frequenza tra un neofita ed un pro. Più sarà intenso un wo (condizione che si verificherà con il tempo) tanto più saranno necessario ridurre la frequenza di allenamento. Faccio un esempio: se un neofita ha bisogno di 3-4 giorni di recupero (io credo anche 2-3 vista la poca esperienza nel campo) un pro avrà invece bisogno di 7 giorni di recupero tra UN WO ED UN ALTRO. quindi anche se il lunedì ho allenato il petto, dovrò aspettare una settimana per allenare un altro gruppo muscolare ad es. il dorso.

---------- Post added at 15:20:23 ---------- Previous post was at 15:07:35 ----------

Tornando al motivo per cui ho aperto il post che non è decidere se allenarmi in HD o meno (in quanto ho già deciso) ma è la scelta degli esercizi e più nello specifico:

la scheda originariamente prevedeva:

• 3 split
• wo 1: petto/dorso
• wo 2: quadricipiti/femorali/polpacci
• wo 3: spalle/braccia

Le superserie erano invertite e cioè prima l'esercizio monoarticolare e poi il multiarticolare come pre-affaticamento.

In questo modo in una SS tipo croci+panca piana chi andrà a cedimento? Si spera il petto avendolo pre-affaticato. Da qui la necessità di mandare a cedimento tricipiti e spalle in un wo a parte...

Ho quindi elaborato: E se usassi un "post-affaticamento" in modo da mandare (durante la panca piana) a cedimento prima tricipiti e spalle e poi (con le croci) il petto? in questo modo tutta la catena cinetica ha lavorato fino al cedimento e non avrò bisogno di nessun altro lavoro specifico!

Può, secondo voi, funzionare questa cosa? Oppure il lavoro specifico per spalle/braccia/deltoidi posteriori va fatto assolutamente? (da considerare che Mentzer non allenava gli addominali in quanto per lui lavoravano già abbastanza negli altri esercizi)

[Ansicora_Gherreri]

concordo con quanto detto da cris..

anche io feci l heavy duty ma in un altra versione dove il pre exaust non c era..e non mi scrivevo le negative o le forzate.da fare..andavo semplicemente a cedimento con carichi tra il 70% e l 80% e dopo il cedimento comninciavo con 1-2 forzate-poi con le rest pause(per fare sempre movimento completo) dopo con le parziali e poi con le negative e per finre con un isometria ..discesa lenta e salita esplosiva finchè riuscivo..ogni sessione l obbiettivo era fare più rip pulite o aggiungere peso. la split era questa:

A
panca
lat machine presa inversa
stacco

B
lento dietro
squat
polpacci

che poi col passare del tempo ho modificato in:
A
panca
lat machine presa inversa
rematore yates

B
lento avanti
pressa
calf seduto e in piedi.

[Nitrogenum]

concordo con quanto detto da cris..

anche io feci l heavy duty ma in un altra versione dove il pre exaust non c era..e non mi scrivevo le negative o le forzate.da fare..andavo semplicemente a cedimento con carichi tra il 70% e l 80% e dopo il cedimento comninciavo con 1-2 forzate-poi con le rest pause(per fare sempre movimento completo) dopo con le parziali e poi con le negative e per finre con un isometria ..discesa lenta e salita esplosiva finchè riuscivo..ogni sessione l obbiettivo era fare più rip pulite o aggiungere peso. la split era questa:

A
panca
lat machine presa inversa
stacco

B
lento dietro
squat
polpacci

che poi col passare del tempo ho modificato in:
A
panca
lat machine presa inversa
rematore yates

B
lento avanti
pressa
calf seduto e in piedi.

Le due sessioni le facevi nell'arco della settimana? Come ti risultava la panca dopo che l'ultima sessione avevi allenato le spalle? Riuscivi a recuperare ed aumentare i carichi o le peps ad ogni wo?

[Ansicora_Gherreri]

Le due sessioni le facevi nell'arco della settimana? Come ti risultava la panca dopo che l'ultima sessione avevi allenato le spalle? Riuscivi a recuperare ed aumentare i carichi o le peps ad ogni wo?

le due sessioni erano fatte con riposo di circa 4/5 giorni.Recuperavo bene,anzi a volte sentivo anche di potermi allenare prima dei 4-5 giorni di recupero!con l andare del tempo imparavo a "cuocermi" il muscolo in meno tempo e a recuperare prima (non so se fosse cosa buona).Di solito facevo :
una settimana cerco il pr sulle rip es:faccio 8 rip con 100
la settimana dopo sul peso es: 6 rip con 102,5
la settimana dopo dovevo fare 7 rip con 102,5
la settimana dopo 8 con 102,5
la settimana successiva aumenatvo il peso nuovamente,

sono durato un pò,se non ricordo male l ultimo pr su panca era 6 rip con 110kg un pò sporche (questa metodologia l ho usata 3 anni fa)

[Nitrogenum]

le due sessioni erano fatte con riposo di circa 4/5 giorni.Recuperavo bene,anzi a volte sentivo anche di potermi allenare prima dei 4-5 giorni di recupero!con l andare del tempo imparavo a "cuocermi" il muscolo in meno tempo e a recuperare prima (non so se fosse cosa buona).Di solito facevo :
una settimana cerco il pr sulle rip es:faccio 8 rip con 100
la settimana dopo sul peso es: 6 rip con 102,5
la settimana dopo dovevo fare 7 rip con 102,5
la settimana dopo 8 con 102,5
la settimana successiva aumenatvo il peso nuovamente,

sono durato un pò,se non ricordo male l ultimo pr su panca era 6 rip con 110kg un pò sporche (questa metodologia l ho usata 3 anni fa)

Anche a me capita di sentirmi carico prima dello scadere dei 4 giorni! E' una sofferenza non poter andare in palestra quando ne hai voglia! Infatti ora mi sto allenando il lunedi ed il giovedi accorciando così i giorni di recupero a 2/3. Vedrò se basteranno... Credo sia normale personalizzare la scheda perchè il recupero comunque non è uguale per tutti. Una regola però vuole che più impari a "cuocerti" come dici tu (quindi più diventi avanzato) e più giorni di recupero ci vorranno...
Io per il momento sto cercando di aumentare le reps... poi dopo un paio in più che riuscirò a fare pulite, aumenterò anche il carico e così via...

scusa l'ignoranza ma "pr" che significa?

[GS1]

personal record

scusa ma con tutta la buona volontà non riesco a concepireil solo allenarsi 2 vlte la settimana.
Insomma l'allenamento e la frequenza ci vogliono, cavoli, anche chi si dedica al Dy, Dc, MD, etc ha una frequanza di 4 volte week e non ci vanno leggeri... secondo me, farò il rompiballe non me ne volete, vi sottostimate.

Provare però credo sia la cosa migliore, io stessolo feci, con scarsi risulatati anni fa.
Già il fatto che senti di essere pronto giorni prima.. è un segnale...
Allenati ed non aver paura del sovrallenamento o supercompensazione etc, non per ora. Non essere timorato dalla pal etc....

La condizione migliore della mia vita l'ho avuta allenandomi 5x week e 6/7 di cardio... e non cia andavo leggero, ma proprio per nulla.