Consigli su scheda HD

[El Contusiòn]

il tutto per la bellezza di una serie...non sarà troppo?

[Fabiettofx]

A prescindere da tutto, l'hai detto anche tu, i deltoidi laterali e posteriori, compresi a mio avviso i tricipiti meritano un lavoro a parte

---------- Post added at 22:06:50 ---------- Previous post was at 22:04:32 ----------

il tutto per la bellezza di una serie...non sarà troppo?

Perdonami, ma se parli così non hai ben chiaro come sia strutturato l'heavy duty.
Il punto cardine del sistema è proprio quello di eseguire una sola rep per esercizio...

[El Contusiòn]

si lo so lo conosco bene, ma è una cosa che non condivido e credo sopratutto che per un principiante (non mi riferisco all'utente che ha aperto il post ma in generale) non sia l'ideale

[RAYBAN]

A prescindere da tutto, l'hai detto anche tu, i deltoidi laterali e posteriori, compresi a mio avviso i tricipiti meritano un lavoro a parte

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Perdonami, ma se parli così non hai ben chiaro come sia strutturato l'heavy duty.
Il punto cardine del sistema è proprio quello di eseguire una sola rep per esercizio...

Se mai un solo set...

[Fabiettofx]

Se mai un solo set...

si chiaro, chissà perchè ho scritto rep

---------- Post added at 11:12:00 ---------- Previous post was at 11:08:50 ----------

si lo so lo conosco bene, ma è una cosa che non condivido e credo sopratutto che per un principiante (non mi riferisco all'utente che ha aperto il post ma in generale) non sia l'ideale

Direi che non va affatto bene per un principiante.
Chiaramente chi ha aperto il post non lo è quindi il problema non si pone

[wind636]

a mio avviso l'hd è un'arma a doppio taglio ... o sai cosa davvero voglia dire arrivare alla morte muscolare oppure non serve a nulla e qui dentro scusate ma credo siano in pochi a sapere cosa voglia dire arrivare al vero cedimento !
Se l'autore con un allenamento piu' tradizionale non ha messo un grammo qualcosa che non va c'è ... allenamento fatto male o alimentazione e di certo un hd in codesta maniera non risolverà nulla !

[Cris_RM]

...allora, dopo due anni di palestra chiunque e' ancora ed incontrovertibilmente un beginner, se la parola principiante vi offende intimamente.
A prescindere dai risultati e dai pesi ottenuti.

Questo perchè a prescindere dall'intensità percepita dal soggetto semplicemente nn si è nemmeno lontanamente in grado di reclutare, a livello neurale, e di spremere a livello metabolico tutte le fibre muscolari che un allenamento HD prevede di stimolare.

Volendo proprio approcciare un sistema in HD (cosa che sconsiglio comunque ad atleti poco esperti per quanto detto sopra) meglio allora fare atto di umiltà, lasciar perdere le SS che senza un condizionamento specifico di resistenza alla forza nn solo servono a poco ma sono controproducenti, e prendere pedissequamente Blood and Guts di Dorian e farlo alla lettera come lo spiega lui!

Si trovano i video con tutte le sedute di allenamento dal riscaldamento alla fine, si rispetta il minuto di recupero e poi ne riparliamo.

Sempre che, però i pesi che si utilizzano siano tali da giustificare un metodo communque avanzato, mi spiego.

Il nostro Nitro giustamente dice che fare un set di distensioni su panca piana da 4/5 rep con un tempo di esecuzione di 40" (il TUT si calcola sui movimenti comunque e nn sul totale, ovvero quanto dura la fase concentrica e quanto quella eccentrica) ed un paio di forzate e due negative alla fine è in teoria sufficientemente intenso.
Vero, in teoria.

In pratica le varianti sono molte e non è così semplice, ad esempio con quale percentuale del massimale lo stiamo facendo? E quanto è il massimale? Di quanti chili supera il peso corporeo? Che microciclo di allenamento ha preceduto quello in HD? E quale microciclo ne seguirà? Su quali gruppi muscolari lo usiamo, su tutti contemporaneamente, su tutti ma ciclizzandone l'utilizzo all'interno della split settimanale, solo su alcuni? Potrei continuare...

[Fabiettofx]

...allora, dopo due anni di palestra chiunque e' ancora ed incontrovertibilmente un beginner, se la parola principiante vi offende intimamente.
A prescindere dai risultati e dai pesi ottenuti.

Questo perchè a prescindere dall'intensità percepita dal soggetto semplicemente nn si è nemmeno lontanamente in grado di reclutare, a livello neurale, e di spremere a livello metabolico tutte le fibre muscolari che un allenamento HD prevede di stimolare.

Volendo proprio approcciare un sistema in HD (cosa che sconsiglio comunque ad atleti poco esperti per quanto detto sopra) meglio allora fare atto di umiltà, lasciar perdere le SS che senza un condizionamento specifico di resistenza alla forza nn solo servono a poco ma sono controproducenti, e prendere pedissequamente Blood and Guts di Dorian e farlo alla lettera come lo spiega lui!

Si trovano i video con tutte le sedute di allenamento dal riscaldamento alla fine, si rispetta il minuto di recupero e poi ne riparliamo.

Sempre che, però i pesi che si utilizzano siano tali da giustificare un metodo communque avanzato, mi spiego.

Il nostro Nitro giustamente dice che fare un set di distensioni su panca piana da 4/5 rep con un tempo di esecuzione di 40" (il TUT si calcola sui movimenti comunque e nn sul totale, ovvero quanto dura la fase concentrica e quanto quella eccentrica) ed un paio di forzate e due negative alla fine è in teoria sufficientemente intenso.
Vero, in teoria.

In pratica le varianti sono molte e non è così semplice, ad esempio con quale percentuale del massimale lo stiamo facendo? E quanto è il massimale? Di quanti chili supera il peso corporeo? Che microciclo di allenamento ha preceduto quello in HD? E quale microciclo ne seguirà? Su quali gruppi muscolari lo usiamo, su tutti contemporaneamente, su tutti ma ciclizzandone l'utilizzo all'interno della split settimanale, solo su alcuni? Potrei continuare...

Sono d'accordo su tutto, tranne che due anni di anzianità equivalgono ad essere un principiante 2 anni fatti come si deve ti fa entrare nella fascia intermedia

[Cris_RM]

...per me (che mi muovo in ambiente ferricolo da oltre 25 anni) 2 anni sono niente.

Quello che è vero, e su questo mi trovi d'accordo, è che un soggetto molto predisposto può arrivare in due anni ben fatti li dove altri meno dotati possono mettercene dieci, ma comunque è un beginner rispetto alle sue proprie potenzialità.

[RAYBAN]

...per me (che mi muovo in ambiente ferricolo da oltre 25 anni) 2 anni sono niente.

Quello che è vero, e su questo mi trovi d'accordo, è che un soggetto molto predisposto può arrivare in due anni ben fatti li dove altri meno dotati possono mettercene dieci, ma comunque è un beginner rispetto alle sue proprie potenzialità.

sottoscrivo.

[Fabiettofx]

...per me (che mi muovo in ambiente ferricolo da oltre 25 anni) 2 anni sono niente.

Quello che è vero, e su questo mi trovi d'accordo, è che un soggetto molto predisposto può arrivare in due anni ben fatti li dove altri meno dotati possono mettercene dieci, ma comunque è un beginner rispetto alle sue proprie potenzialità.

Complimenti per le nozze d'argento con la ghisa
Tu più che un utente esperto sei un vero e proprio veterano

[Nitrogenum]

...allora, dopo due anni di palestra chiunque e' ancora ed incontrovertibilmente un beginner, se la parola principiante vi offende intimamente.
A prescindere dai risultati e dai pesi ottenuti.

Questo perchè a prescindere dall'intensità percepita dal soggetto semplicemente nn si è nemmeno lontanamente in grado di reclutare, a livello neurale, e di spremere a livello metabolico tutte le fibre muscolari che un allenamento HD prevede di stimolare.

Volendo proprio approcciare un sistema in HD (cosa che sconsiglio comunque ad atleti poco esperti per quanto detto sopra) meglio allora fare atto di umiltà, lasciar perdere le SS che senza un condizionamento specifico di resistenza alla forza nn solo servono a poco ma sono controproducenti, e prendere pedissequamente Blood and Guts di Dorian e farlo alla lettera come lo spiega lui!

Si trovano i video con tutte le sedute di allenamento dal riscaldamento alla fine, si rispetta il minuto di recupero e poi ne riparliamo.

Sempre che, però i pesi che si utilizzano siano tali da giustificare un metodo communque avanzato, mi spiego.

Il nostro Nitro giustamente dice che fare un set di distensioni su panca piana da 4/5 rep con un tempo di esecuzione di 40" (il TUT si calcola sui movimenti comunque e nn sul totale, ovvero quanto dura la fase concentrica e quanto quella eccentrica) ed un paio di forzate e due negative alla fine è in teoria sufficientemente intenso.
Vero, in teoria.

In pratica le varianti sono molte e non è così semplice, ad esempio con quale percentuale del massimale lo stiamo facendo? E quanto è il massimale? Di quanti chili supera il peso corporeo? Che microciclo di allenamento ha preceduto quello in HD? E quale microciclo ne seguirà? Su quali gruppi muscolari lo usiamo, su tutti contemporaneamente, su tutti ma ciclizzandone l'utilizzo all'interno della split settimanale, solo su alcuni? Potrei continuare...

Io credo che le cose siano molto più semplice di quanto credi... Se mi prefisso di fare una serie in cui alla quarta o quinta ripetizione, per quanto paonazzo io possa diventare, non riesco a sollevare il bilanciere, avrò automaticamente usato una % di carico adeguato... E' ovvio che se invece alla quinta ripetizione sto sorridendo o magari sbadigliando, il carico non è adeguato! E se è vero che non riesco a stimolare adeguatamente tutte le fibre, ne avrò comunque stimolato una buona parte...

Il TUT che utilizzo e diviso in 4" concentrica 2" isometrica e 4" eccentrica 10" per rep quindi

Sono comunque daccordo con te sul fatto che c'è una bella differenza tra teoria e pratica, ma questo vale per qualsiasi metodo, qualsiasi scheda ed è puramente soggettivo

[GS1]

...allora, dopo due anni di palestra chiunque e' ancora ed incontrovertibilmente un beginner, se la parola principiante vi offende intimamente.
A prescindere dai risultati e dai pesi ottenuti.

Questo perchè a prescindere dall'intensità percepita dal soggetto semplicemente nn si è nemmeno lontanamente in grado di reclutare, a livello neurale, e di spremere a livello metabolico tutte le fibre muscolari che un allenamento HD prevede di stimolare.

Volendo proprio approcciare un sistema in HD (cosa che sconsiglio comunque ad atleti poco esperti per quanto detto sopra) meglio allora fare atto di umiltà, lasciar perdere le SS che senza un condizionamento specifico di resistenza alla forza nn solo servono a poco ma sono controproducenti, e prendere pedissequamente Blood and Guts di Dorian e farlo alla lettera come lo spiega lui!

Si trovano i video con tutte le sedute di allenamento dal riscaldamento alla fine, si rispetta il minuto di recupero e poi ne riparliamo.

Sempre che, però i pesi che si utilizzano siano tali da giustificare un metodo communque avanzato, mi spiego.

Il nostro Nitro giustamente dice che fare un set di distensioni su panca piana da 4/5 rep con un tempo di esecuzione di 40" (il TUT si calcola sui movimenti comunque e nn sul totale, ovvero quanto dura la fase concentrica e quanto quella eccentrica) ed un paio di forzate e due negative alla fine è in teoria sufficientemente intenso.
Vero, in teoria.

In pratica le varianti sono molte e non è così semplice, ad esempio con quale percentuale del massimale lo stiamo facendo? E quanto è il massimale? Di quanti chili supera il peso corporeo? Che microciclo di allenamento ha preceduto quello in HD? E quale microciclo ne seguirà? Su quali gruppi muscolari lo usiamo, su tutti contemporaneamente, su tutti ma ciclizzandone l'utilizzo all'interno della split settimanale, solo su alcuni? Potrei continuare...

quoto tutto.
Specie il discorso sull'intnesità.

Il DY sarebbe più indicato.

Starà a nitro decidere.

[Cris_RM]

...ehm io non sono vecchio della ghisa sono ormai vecchio e basta, compio a breve 40 anni ho iniziato a fare sport e maneggiare i pesi ad 11...

...nitro ha troppe certezze e pochi dubbi per essere uno che si allena da due anni ma è una fase in cui siamo passati tutti...

[Mimmolino]

Puoi diventare anche paunazzo durante una serie, ma ciò non vuol dire necessariamente che hai esercitato la massima forza mentale/muscolare, condizione tipica che solo un'avanzato può comprendere.