AIUTO... problema con aumento massa D:

[hermanli94]

Buongiorno a tutti... sn nuovo, e questa è la mia prima discussione, spero di non aver sbagliato sezione... Dunque io ho un problemino, non riesco ad aumentare massa muscolare... adesso purtroppo la palestra è chiusa quindi mi alleno in casa, cmq palestra la faccio già da 2 anni e mezzo, il primo anno ho visto dei risultati (pochi ma ci sn stati) mentre dal secondo anno, dopo la pausa vacanze estive, ho visto aumentare la mia massa per i primi due mesi poi non ho più aumentato niente ed è da novembre che non aumento più niente... al mio personal trainer ho chiesto di farmi una scheda per l'aumento della massa però a me non sembra che dia grandi risultati... se volete vi posto la scheda... datemi una mano perchè non so più che fare... ho preso anche per un pò un' integratore di proteine alternato con creatina

[Hunterboy]

puoi avere la scheda migliore del mondo, puoi prendere le pro migliori del mondo , ma se non hai un'alimentazione di base buona è ancora più difficile, intanto dovresti scrivere come mangi attualmente..

[hermanli94]

Si infatti, mi ero pure rivolto ad un dietologo ma mi ha detto che non serviva una dieta per aumentare massa così me ne ha fatta una che era simile ma non ha fatto niente infatti non l'ho più seguita perchè non mi andava di spendere soldi inutilmente...
io di solito mangio

MATTINA:
-colazione: latte con biscotti
-merenda: panino con breasola, prosciutto

PRANZO:
-primo: pasta con sugo, pesto
-secondo: carne (tanta carne) tacchino, pollo e altro
o pesce (tanto pesce) merluzzo, pesce spada e altro
verdura tante patate, pomodori (purtroppo la verdura non mi piace molto)
formaggio (grana)
-frutta: un pò tutta

POMERIGGIO:
-merdenda: panino con bresaola, prosciutto
o toast con formaggio e prosciutto

CENA:
-primo: pasta o minestrone
-secondo: carne o pesce o formaggio
-frutta: un pò tutta

PRIMA DELLA NANNA:
-merenda: latte o panino

[RAYBAN]

puoi avere la scheda migliore del mondo, puoi prendere le pro migliori del mondo , ma se non hai un'alimentazione di base buona è ancora più difficile, intanto dovresti scrivere come mangi attualmente..

NO. Intanto posta il suo allenamento. Per la dieta c'è la sezione apposita. Quì parliamo di allenamento.

[RAYBAN]

Si infatti, mi ero pure rivolto ad un dietologo ma mi ha detto che non serviva una dieta per aumentare massa così me ne ha fatta una che era simile ma non ha fatto niente infatti non l'ho più seguita perchè non mi andava di spendere soldi inutilmente...
io di solito mangio

MATTINA:
-colazione: latte con biscotti
-merenda: panino con breasola, prosciutto

PRANZO:
-primo: pasta con sugo, pesto
-secondo: carne (tanta carne) tacchino, pollo e altro
o pesce (tanto pesce) merluzzo, pesce spada e altro
verdura tante patate, pomodori (purtroppo la verdura non mi piace molto)
formaggio (grana)
-frutta: un pò tutta

POMERIGGIO:
-merdenda: panino con bresaola, prosciutto
o toast con formaggio e prosciutto

CENA:
-primo: pasta o minestrone
-secondo: carne o pesce o formaggio
-frutta: un pò tutta

PRIMA DELLA NANNA:
-merenda: latte o panino

Per la dieta, parlane in sezione. Non ho fatto in tempo a scriverlo
Quì posta il tuo allenamento che i ragazzi te lo commentano...

[hermanli94]

Cm allenamento:

Lunedi:
pettorali:
-peck deck panca 30°
3x8
-croci ai cavi su panca 30°
4x8
-spinte con manubri su panca 45°
3x8

bicipiti
-curl con manubri:
3x8
-panca scott:
3x8

Mercoledì:
dorsali:
-lat machine
3x8
-pulley:
3x8

tricpiti:
-french press bilanciere curvo
3x8
-corda (non ricordo cm si chiama quello da impiedi con la corda da tirare verso il basso)
4x8

Venerdì:
spalle:
-alzate laterali ai cavi
3x8
-alzate frontali su panca 30°
3x8
-shoulder press
3x8

gambe:
-leg press
3x8
-affondi con manubri
3x8
-polpacci alla macchina (credo calf machine)
3x8

poi addominali tutte le lezioni
crunch normale
crunch inverso
e la macchina per addominali

mi sembra di non aver dimenticato niente

[RAYBAN]

La scheda manca di fondamentali e non è bilanciata.

E' da rifare da zero... Fai una lettura dei 3d in rilievo, di quelli in nota e segui il forum.

Imposta una scheda intorno ai 3 big: stacco, panca e squat. 4-5 serie di questi "big" fatte in modo pesante e con recuperi ampi.

Poi inserisci trazioni alla sbarra, dip, lento, rematori liberi sempre eseguiti pesantemente e con serie "più ipertrofiche" (passatemi il termine).

[hermanli94]

Ecco immaginavo non fosse fatta bene... non è che potreste darmi una mano a farne una da nuovo... cmq la scheda me l'ha fatta il personal trainer della palestra, se mi fate la scheda mi alleno da solo senza rischiare che il personal trainer mi faccia un'altra scheda fatta male che non serve a niente

[RAYBAN]

Ecco immaginavo non fosse fatta bene... non è che potreste darmi una mano a farne una da nuovo... cmq la scheda me l'ha fatta il personal trainer della palestra, se mi fate la scheda mi alleno da solo senza rischiare che il personal trainer mi faccia un'altra scheda fatta male che non serve a niente

Fai un "search" nel forum, che di schede ne abbiamo corrette parecchie. C'è anche un 3d di Fitman in rilievo se ti interessa...

[hermanli94]

suono nuovissimo... dv ancora orientarmi, nn è che mi posteresti quella scheda? grazie in anticipo

[RAYBAN]

Questo è un esempio: http://www.bodyweb.com/threads/30435...workout-inside)

[hermanli94]

cmq sn due anni che faccio panca piana è normale che alzo solo 15+15+12 di bilanciere?

[RAYBAN]

cmq sn due anni che faccio panca piana è normale che alzo solo 15+15+12 di bilanciere?

E' un carico bassissimo!!

Allora devi leggere quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[Hunterboy]

NO. Intanto posta il suo allenamento. Per la dieta c'è la sezione apposita. Quì parliamo di allenamento.

sorry non ho visto che era la sez. allenamento altrimenti non l'avrei detto!