Cosa ne dite di questa scheda

[andrealazio]

Nota per i mod: Avevo già aperto un topic dove è stato chiuso e ho ricevuto un warning. Io la scheda l'ho postata nel mio topic, ma come supponevo non ricevo risposte, forse è il titolo che non attrae la persone a non entrare e di conseguenza non vedono il mio post. Vi prego di non pregarlo. Grazie

Allora, io mi alleno da un anno, ma come tutti avete detto, le mie schede facevano pena. Quindi ne ho creata una io seguendo le linee guida del topic in rilievo. Ecco la scheda. La sto usando da questa settimana, ma dato che Venerdì la palestra chiude, la ri-uso a Settembre dato che l'ho eseguita per una sola settimana. Per mercoledì e venerdì mancano i pesi perchè ancora devo testarla.


Ecco la scheda:

Lunedì:

Panca piana 4x8 14kg (7 da una parte e 7 da un'altra)
Distensioni manubri 4x8 12 kg (6 da una parte e 6 da un'altra)
Croci 4x8 12 kg (6 da una parte e 6 da un'altra)
Lento avanti 4x8 10 kg (5 da una parte e 5 da un'altra)
Tirate al mento 4x8 4 kg (2 da una parte e 2 da un'altra)
Alzate laterali 4x8 8 kg (4 da una parte e 4 da un'altra)
Panca presa stretta 4x8 4 kg (2 da una parte e 2 da un'altra)
40 minuti cardio fascia lipo (4.0% pendenza 6.6 velocità)

Mercoledì:

Squat 4x8
Hack Squat 4x8
Leg curl 4x8
Addominali
40 minuti cardio fascia lipo (4.0% pendenza 6.6 velocità)

Venerdì:

Rematore bilanciere 4x8
Pull-down lat machine 4x8
Pull-down braccia tese 4x8
Curl manubri 4x8
Addominali
40 minuti cardio fascia lipo (4.0% pendenza 6.6 velocità)

[Mattz]

ma è tutto 4x8! ottimizzabile dire... poi ti uccidi il primo giorno e fai poco negli altri

[andrealazio]

Si, poi per la prossima scheda avevo in mento di fare 3x10... Perchè dici non si può?

Per quanto riguarda lo split ho scelto di fare questo:

Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

Quindi c'è quel Lunedì dove lavoro più degli altri giorni... Però in linea di massima non è male, no?

[Mattz]

tralasciando un attimo gli esercizi...(quasi) tutto è fattibile, bisogna vedere se c'è criterio alla base.

Nulla ti vieta di fare tutto 4x8, ma ho come l'impressione che tu non abbia scelto in 4x8 con un obiettivo in testa. Così come il 3x10 a cui vuoi passare.
Dal basso della mia ignoranza proverei una scheda DAVVERO come quelle dei topic in rilievo, tra cui c'è quello di leviatano sulla creazione di una semplicissima ed efficace scheda. Quel topic ti fornisce le prime idee per una scheda sensata e con cui bene o male moltissimi partono. Potresti darci un occhio...

[andrealazio]

Io infatti a quel topic mi sono basato

Ho messo per ogni muscolo tre esercizi un fondamentale, multiarticolare e monoarticolare.

Poi dallo stesso topic:

Passiamo ora a come stabilire set e ripetizioni. Diciamo che di norma il volume di un esercizio (dato da serie x ripetizioni) dovrebbe stare intorno a minimo 25 e massimo 35.

4x8= 32. Così come mi sono basato sull'altro topic per i gruppi di lavoro.