Metodo scheda forza opinioni e consigli cercasi!!!

[Pappa]

LUNEDI
-squat (vedi tabella)
-stacchi alla rumena 3x10-12
-trazioni alla sbarra presa stretta 3xmax
-curl bilancere angolato 5-3-1
-sit-up su reclinata con zavorra 3x10 con aumento di carico ogni serie
-estensioni del dorso a 45° 2x15
-sit-up su reclinata con zavorra 3x10 con aumento di carico ogni serie

MARTEDI
-distensione bilancere su piana (vedi tabella)
-rematori bilancere 5x12
-dip 2x10
-dip 1xmax
-tenute in orizzontale 3x60sec

MERCOLEDI
-riposo (cardio corsa 60 minuti)

GIOVEDI
-stacchi da terra (vedi tabella)
-squat frontali 3x5
-affondi in movimento con bilancere 3x12 passi
-flessioni laterali del busto con manubri 3x15

VENERDI
-military-press (vedi tabella)
-trazioni alla sbarra con zavorra 3x5 con aumento di carico a ogni serie
-dip con zavorra 3x5 con aumento di carico a ogni serie
-rematori inversi 5x10
-dip 5x10

come avete letto per lo SQUAT(il lunedi) DISTENSIONI BILANCERE SU PIANA(il martedi) STACCHI DA TERRA(il giovedi) e MILITARY-PRESS(il venerdi) cè una apposita tabella da seguire che ora vi mostro:
innanzitutto per questi 4 esercizi bisogna trovare il proprio massimale per una ripetizione e da li vengono calcolati i pesi e le percentuali (vedi tabella)
LA TABELLA VAL PER TUTTI E 4 GLI ESERCIZI

SETTIMANA 1 (ACCUMULO)
5x10 con 60%
5x8 con 65%
6x5 con 70%
7x3 con 75%

SETTIMANA 2 (INTENSIFICAZIONE)
5rip al 55%
5rip al 62,5%
3x10 con 67,5%
3rip al 60%
3rip al 67.5%
3x8 al 72,5%
2rip al 65%
2rip al 72,5%
4x5 con 77,5%
1rip al 70%
1rip al 77,5%
5x3 con 82,5%

SETTIMANA 3 (REALIZZAZIONE)
5rip al 50%
3rip al 60%
1rip al 70%
max rip al 75%
5rip al 50%
3rip al 60%
2rip al 70%
1rip al 75%
max rip al 80%
5rip al 50%
3rip al 60%
2rip al 70%
1rip al 75%
1rip al 80%
max rip al 85%
5rip al 50%
3rip al 60%
2rip al 70%
1rip al 75%
1rip al 80%
1rip al 85%
max rip al 90%

SETTIMANA 4 (SCARICO)
5rip al 40%
5rip al 50%
5rip al 60%
per quattro volte

ASPETTO I VOSTRI CONSIGLI E OPINIONI

[El Contusiòn]

l'idea c'è pure...ma tutte queste percentuali sono un papocchio enorme...parli di settimana di realizzazione e poi parti dal 50% del massimale...a che pro? è riscaldamento? e allora non metterlo...io sinceramente alzerei di gran lunga le % di carico e abbasserei il numero delle serie..cioè nel fondamentale in 3 settimana fai una 50ina...e in piu tutto il resto

[Pappa]

questa scheda me l'ha proposta un mio istruttore.. questo allenamento dovrebbe chiamarsi "metodo juggernaut".. ha detto che è un metodo molto efficace.. poi non so se veramente sia cosi.. infatti prima di iniziarlo lo postato per sentire vari pareri..

---------- Post added 10-08-2011 at 11:50:25 ---------- Previous post was 09-08-2011 at 22:22:46 ----------

nessun consiglio?

[Leviatano89]

questa scheda me l'ha proposta un mio istruttore.. questo allenamento dovrebbe chiamarsi "metodo juggernaut".. ha detto che è un metodo molto efficace.. poi non so se veramente sia cosi.. infatti prima di iniziarlo lo postato per sentire vari pareri..

---------- Post added 10-08-2011 at 11:50:25 ---------- Previous post was 09-08-2011 at 22:22:46 ----------

nessun consiglio?

Mai sentito... comunque dubito sia qualcosa di serio, soprattutto vista la sfilza di % sparata un pò a caso mi sembra. Odio settembre, durante l'anno tutti giocano a capirne di bodybuilding, a settembre tutti giocano a fare i powerlifter. Lascia stare le %, se proprio vuoi far qualcosa di diverso allenati in multifrequenza, ma dubito che fare un mese, due massimo, di "forza" faccia così da apripista verso gli allenamenti "da massa". Quindi, allenati come sempre e ti risparmi della gran fatica

[Pappa]

di solito faccio:
1mese forza
3mesi massa
1mese forza
4mesi massa
2mesi definizione

[Leviatano89]

eh appunto... guarda, un ragazzo che pratica arti marziali e ha una gara i primi di ottobre mi ha chiesto la settimana scorsa di prepararlo per quanto riguarda i pesi. La prima cosa che gli ho detto è stata: in 8 settimane, non aspettarti miracoli. La dice lunga

[slim82]

Beh dipende molto dal livello a cui è...Se è basso, in 8 settimane avrà risultati...

[Pappa]

quindi devo lasciar perdere questo allenamento?

[slim82]

quindi devo lasciar perdere questo allenamento?

Che carichi hai Pappa? su panca, stacco e squat...Giusto per capire a che livello di forza sei..

[Pappa]

panca sui 80kk
squat 170kg
stacco mai fatto

[Leviatano89]

panca sui 80kk
squat 170kg
stacco mai fatto

uhm... ho qualche dubbio sull'esecuzione dello squat. Vai ben sotto al parallelo?

---------- Post added at 16:02:45 ---------- Previous post was at 16:02:06 ----------

Beh dipende molto dal livello a cui è...Se è basso, in 8 settimane avrà risultati...

Niente che non si ottenga anche in altri modi per così poco tempo. Basta vedere il famigerato ciclo russo.. 5% in 8 settimane, tanto vale far altro e si fa prima, con guadagni più diretti a quello che è il proprio obiettivo.

[Pappa]

sisi vado ben sotto... nelle gambe ho molta piu forza rispetto alle altre parti del corpo grazie a tutti gli anni di pratica del karate

[CallMeSir]

vado un attimo ot, più o meno come dovrebbe essere il rapporto tra i pesi dei vari multiarticolari?
cioè dubito sia possibile fare 30kg di panca piana, 100 squat, 50 stacco (così buttati a caso).
E' campata in aria come cosa, ma almeno avere un'idea

[Pappa]

ma forza quindi la devo fare si o no?
in teoria se riesco a sollevare piu peso poi riesco ad aumentare in modo migliore la massa?