La mia scheda massa!

[Johnnyboy]

Lunedi
Esercizio Serie Recupero
Panca Piana 12-10-8-6-4 3.00
Panca IncL Man 3x8-10 2.00
croci Incl 3x10-12 1.30
lento avanti 12-10-8-6-4 3.00
Alzate lat 3x10-12 1.30
french press 3x8-10 2.00
Spinte in basso french Press 3x10-12 1.30
20-30 min corsa
Crunch 4xMax
Crunch inv 4xMAX
Torsioni Bastone 1x100
Nelle serie 12-8-6-4 Riscaldamento meta peso


Mercoledi
Esercizio Serie Recupero
Squat 12-10-8-6-4 3.00
Affondi 3x8-10 2.00
Leg ext 3x10-12 1.30
leg curl sdraiato 3x10-12 1.30
Polpacci seduto 4x20-25 1.00
20-30 min cyclette
Crunch 4xMax
Crunch inv 4xMAX
Torsioni Bastone 1x100
Nelle serie 12-8-6-4 Riscaldamento meta peso


Giovedi
Esercizio Serie Recupero
Trazioni inverse 12-10-8-6-4 3.00
Lat avanti 3x8-10 2.00
Rematore man 3x10-12 1.30
Tirate al mento 3x10-12 1.30
Alzate a 90° 3x10-12 1.30
Panca Scott 12-10-8-6-4 2.00
Man in piedi alter 3x10-12 1.30
20-30min di corsa
Crunch 4xMax
Crunch inv 4xMAX
Torsioni Bastone 1x100
Nelle serie 12-8-6-4 Riscaldamento meta peso


Vorrei sapere gentilmente che ne pensate

[Chris26]

non mi piace che alleni l'addome in tutte le sedute

[Johnnyboy]

grazie altro?

[Chris26]

non mi piace molto il 3x10 usato tanto da te in questa scheda... e nella split c mancano gli stacchi che secondo me è un ex fondamentale.

[Alessandro33]

non mi piace molto il 3x10 usato tanto da te in questa scheda... e nella split c mancano gli stacchi che secondo me è un ex fondamentale.

Quoto, poi squat o pressa? Fai prima squat e poi pressa!Come esercizi può andare, le ripetizioni da rivedere

[Johnnyboy]

e come dovrei fare che tipo di serie? gli stacchi non avevo pensato errore mio! per il fatto squat o pressa è alla fine solo squat un errore mio mentre scrivevo di corsa la scheda su un pezzo di carta per poi ricopiarla senza togliere la pressa mentre scrivevo qui scusate

[Alessandro33]

Lunedi
Esercizio Serie Recupero
Panca Piana 12-10-8-6-4 3.00
Panca IncL Man 3x8-10 2.00
croci Incl 3x10-12 1.30 3x12
lento avanti 12-10-8-6-4 3.00
Alzate lat 3x10-12 1.30 3x8
french press 3x8-10 2.00 4x8
kickback 2x12
Spinte in basso french Press 3x10-12 1.30 togli
20-30 min corsa
Crunch 4xMax togli il resto
Crunch inv 4xMAX
Torsioni Bastone 1x100
Nelle serie 12-8-6-4 Riscaldamento meta peso


Mercoledi
Esercizio Serie Recupero
Squat 12-10-8-6-4 3.00
Pressa 4x8
Affondi 3x8-10 2.00
Leg ext 3x10-12 1.30 2x12
leg curl sdraiato 3x10-12 1.30
Polpacci seduto 4x20-25 1.00 4x15
polpacci alla pressa 3x12
20-30 min cyclette
Crunch 4xMax
Crunch inv 4xMAX
Torsioni Bastone 1x100
Nelle serie 12-8-6-4 Riscaldamento meta peso


Giovedi
Esercizio Serie Recupero
Stacco 4x4
Trazioni inverse 12-10-8-6-4 3.00 prone 4x6/8 + eventuale sovraccarico
Lat avanti 3x8-10 2.00 togli
Rematore man 3x10-12 1.30 bilanciere 4x8/8/6/6
pulley 2x12
Tirate al mento 3x10-12 1.30 3x8
Alzate a 90° 3x10-12 1.30
Panca Scott 12-10-8-6-4 2.00 bilanciere ez
Man in piedi alter 3x10-12 1.30 3x8
20-30min di corsa
Crunch 4xMax togli il resto
Crunch inv 4xMAX
Torsioni Bastone 1x100
Nelle serie 12-8-6-4 Riscaldamento meta peso


Vorrei sapere gentilmente che ne pensate

In neretto le mie modifiche