alternative valide a squat e stacchi da terra

[ilovefirenze]

non ho ansia da prestazione, cercavo solo un parere da chi ne capisce più di me, in modo da trarre i massimi risultati dagli sforzi che faccio senza fare danni al mio fisico. so che sarebbe più semplice per me fare semplicemente la pressa e non pormi il problema, ma mi domando se sia corretto visto che così facendo la schiena non verrà mai sollecitata, col duplice risultato che non mi farà male ma rimarrà debole, e non si rinforzerà di pari passo col resto del corpo. Mi sembra di aver capito che la tattica giusta sia questa, correggetemi se sbaglio: per quanto riguarda la tecnica di esecuzione, comincerò col farmela spiegare dall'istruttore con pesi irrisori in modo da metabolizzarla perfettamente, poi piano piano aumenterò i carichi e semmai dovessi accorgermi che la schiena ne risente tornerò alla leg press... è corretto?
grazie a tutti per i preziosi consigli!

[El Contusiòn]

se posso darti un consiglio fatti filmare da qualcuno e confronta la tua esecuzione con quella di persone preparate (su youtube ci sono), stai tranquillo per la schiena: negli stacchi non sarai abituato e sentirai un indolenzimento nella zona lombare, ma questo dipende perchè è un muscolo poco allenato, discorso analogo per lo squat. Fai tante serie a ripetizioni relativamente basse e non arrivare a cedimento. Non ti fermare alle prime preoccupazioni. ciao

[ilcatigamatti]

Come in ogni cosa della vita a meno di casi rari di gente dotata bisogna iniziare piano e con pasienza volevo aggiungere solo due cose .primo che con la pressa non ci si possa far male e'falso e poi tutto il terrorismo psicologico che e'stato fatto su stacchi e squat e'ridicolo

[PrinceRiky]

non preoccuparti del carico. preoccupati della tecnica, della mobilità e di ottenere miglioramenti piccoli ma costanti.

[NaturalHardCore]

non ho ansia da prestazione, cercavo solo un parere da chi ne capisce più di me, in modo da trarre i massimi risultati dagli sforzi che faccio senza fare danni al mio fisico. so che sarebbe più semplice per me fare semplicemente la pressa e non pormi il problema, ma mi domando se sia corretto visto che così facendo la schiena non verrà mai sollecitata, col duplice risultato che non mi farà male ma rimarrà debole, e non si rinforzerà di pari passo col resto del corpo. Mi sembra di aver capito che la tattica giusta sia questa, correggetemi se sbaglio: per quanto riguarda la tecnica di esecuzione, comincerò col farmela spiegare dall'istruttore con pesi irrisori in modo da metabolizzarla perfettamente, poi piano piano aumenterò i carichi e semmai dovessi accorgermi che la schiena ne risente tornerò alla leg press... è corretto?
grazie a tutti per i preziosi consigli!

Sei sicuro di non avere alcun problema? Hai mai consultato un medico o almeno una persona competente che possa valutare la tua situazione? Percepisci dolore muscolare o articolare? Prima di arrivare a carichi consistenti assicurati di essere fisicamente integro e non ti tuffare su squat e stacchi solo perchè ti dicono di farlo.

[slim82]

Anche lui è alto, poco meno di 2 metri (o poco più? Non mi ricordo...), chissà se ha problemi di schiena per via della statura

http://www.youtube.com/watch?v=wh-ikyBAQr8

Impara la tecnica O trova qualcuno che te la insegni

Aggiungi che quei kg li stacca completamente raw