ciao a tutti! sono poco esperto di pesistica avendola fatta solo per un paio di anni, 3 anni fa, e vorrei ricominciarla a settembre. sto leggendo oltre brawn di mcrobert, e mi sta piacendo molto. nel libro focalizza l'attenzione (tra gli altri) su due esercizi fondamentali: lo squat e gli stacchi da terra. io però non riesco a farli poichè appena metto carichi un pò più consistenti il giorno dopo mi fa male la bassa schiena, ed essendo una parte molto delicata ci tengo a preservarla. so che potrei migliorare la situazione migliorando la tecnica di esecuzione, ma so anche che sono predisposto a dolori di schiena anche per via che sono molto alto. quindi vorrei sapere se ci sono valide alternative a questi due fondamentali che possano preservarmi la schiena. grazie a tutti!
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prova a cambiare istruttori e non gli esercizi -
non hanno alternative.
o li impari o ti alleni senzaCommenta
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la leg press può essere un sostituto dello squat?Commenta
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Nient'altro da aggiungere.Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza MessaggioLonely roses slowly wither and die
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no, non ci va manco vicino ad essere un "sostituto".Originariamente Scritto da ilovefirenze Visualizza Messaggio
cmq di gente che si allena senza squat e stacchi ce n'è parecchia, se fai un search troverai diverse discussioni.Commenta
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Non capisco perché non dovresti fare stacchi e squat se non hai problematiche particolari. Il problema sarà semmai la tecnica...Commenta
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Anche lui è alto, poco meno di 2 metri (o poco più? Non mi ricordo...), chissà se ha problemi di schiena per via della statura
Impara la tecnica
O trova qualcuno che te la insegni
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grazie a tutti delle risposte. non ho problematiche particolari, è solo che sia lo squat che lo stacco da terra sono esercizi che se non vengono eseguiti in maniera assolutamente perfetta vanno a gravare su parti delicate come le vertebre e gli anelli cartilaginei, che se danneggiati risultano essere abbastanza invalidanti (parlo a lungo termine). In più essendo 195 cm, avendo leve lunghe il problema si accentua, e in passato ho avuto problemi nonostante non alzassi certo pesi da buldozer. Quindi non dovendo partecipare a gare e non avendo velleità di diventare come il tipo del video, vorrei sapere se posso sostituirli con qualche esercizio da eseguire a schiena bloccata, in modo da poter fare l'esercizio in tutta sicurezza. grazie cmq a tutti per le risposte!Commenta
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io sono due metri non ho pesi da buldozzer e li faccio , guarda che farli puo solo irrobustirti e rafforzare i punti carenti di noi alti cioe schiena gambe ginocchia e altro , fanno bene , anzicche farli con 200 kg falli con 80 o anche meno e falli sempre e per molto tempo alla fine anche se i carichi non si alzeranno ne trarrai indubbi benefici parola di uno altosigpicOriginariamente Scritto da zajkaCommenta
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a maggior ragione perché sei alto e probabilmente soggetto a squilibri più della media dovresti dedicarti a curare la mobilità che é altamente possibile sia la causa dei tuoi disagi
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ragazzi grazie a tutti per i vostri pareri! a questo punto faccio un altra domanda: appurato che a livello di efficacia lo squat e gli stacchi non hanno alternative equivalenti, vi chiedo: per me (194*88 kg) che sono soggetto ad avere mal di schiena facendo quegli esercizi con carichi importanti, farli con pesi tali da poterli eseguire con una tecnica corretta potrebbe aiutarmi a migliorare la situazione della mia schiena? e secondo voi è preferibile fare quegli esercizi con carichi bassi (in modo da poterli fare correttamente) oppure fare leg press potendo mettere tutto il carico che le mie gambe possono reggere non dovendo preoccuparmi della schiena? (in soldoni, meglio squat con carichi piccoli o leg press con carichi grandi?)
grazie a tutti, la vostra esperienza e conoscenza è utilissima per un profano come me!Commenta
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guarda più fai squat e stacchi piu rinforzi la tua schiena. (ovviamente con una corretta esecuzione).
nello squat aumento il rom, se hai buona mobilità cerca l'accosciata profonda: questo ti consentira di "scaricare" peso sul bilanciere e lavorare molto sui tuoi artiCommenta
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Inizia con carichi bassi per apprendere al meglio la tecnica di esecuzione, per gli stacchi assicurati che lo sforzo sia focalizzato sui femorali e non sulla bassa schiena altrimenti oltre ad essere inutile, sarebbe essere molto dannoso nel tempo. La migliore cosa per un neofita è sempre e cmq farsi seguire da un istruttore che ti insegni al meglio la tecnicaCommenta
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Non capisco questa ansia da prestazione che si traduce nel caricare il massimo non sei un agonista e non hai necessita di fare il pr allenati anche con poco peso ma non irrisorio e aumenta poco a poco la schiena ne trarra giovamento fidatisigpicOriginariamente Scritto da zajkaCommenta
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